willis journal

[JoeyP]

Jävlar! 5kg x 130 gånger! FETT MJÖLKSYRA???

[kolle]

Bra marklyft och starka benpressar där!

[Troll]

Fint pass!

Vad är DC-stil på vadpressen?

[Nimille]

Fina marklyft willis

[willis]

Ursprungligen postat av JoeyP

Jävlar! 5kg x 130 gånger! FETT MJÖLKSYRA???

Det är lugnt, jag vet redan att mer än halva kolo inte vet vilken ordning man skriver reps och vikter i

Ursprungligen postat av kolle

Bra marklyft och starka benpressar där!

Ursprungligen postat av Nimille

Fina marklyft willis

Ursprungligen postat av Troll

Fint pass!

Vad är DC-stil på vadpressen?

Tackar!

I DC så tränar man vaderna med 2s paus i toppen, 5s negativ och 15s i botten (körde dock 10s i botten pga tidsbrist). Efter att ha provat det två gånger så tror jag det handlar om att tråka ut vaderna så brutalt mycket att de växer för att slippa vara med om det här. (Det bränner rätt bra)


201108 - Armar

Smalbänk:
15x20
10x50
8x60
6x70
5x80
5x80
3x85

Frenchpress i smith:
10x35
10x35
10x35

Pushdowns:
10x30
10x30

Stångcurl (med lite hälsosamt svingande):
10x20
8x30
7x40
7x40
6x40

Cablecurl:
10x55
8x60
8x60

Hammercurls:
10x16
10x16

Underarmscurl:
8x35
8x35
8x35

[Troll]

Det där med uttråkning låter som en bra metod för muskler som släpar!


Riktigt bra bänkat och curlat!!

[kolle]

+1 på Troll

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Det där med uttråkning låter som en bra metod för muskler som släpar!


Riktigt bra bänkat och curlat!!

Ursprungligen postat av kolle

+1 på Troll

Schönen dank!


211108 - Axlar, mage, vader

Laterals, dropset:
12x8,5
10x11
4x16 > 6x11 > 6x8,5
4x16 > 6x11 > 6x8,5
10x11 > 6x8,5 > 6x6

BO laterals:
10x11
10x11
14x8,5

Liggande drag i cable:
12x15
12x15

Roman chair situps:
12*kv
12*kv+5
12*kv+6,5
12*kv+6,5

Negativa dragonflags:
3*kv
3*kv

Vader i benpress, 1s paus i topp/botten samt vadpressar med kroppsvikten under vilan:
15x130
15x180
15x180
15x180

[kolle]

Bra pass där, go träningsvärk i vaderna idag?

[Nimille]

Bra med pump efter dropsets i sidolyften kan jag tänka mig Bra pass!

[Troll]

Fint dropset!!

[willis]

Ursprungligen postat av kolle

Bra pass där, go träningsvärk i vaderna idag?

Thanks! Känner inte särskilt mycket träningsvärk i vaderna sen jag körde 75-reppare

Ursprungligen postat av Nimille

Bra med pump efter dropsets i sidolyften kan jag tänka mig Bra pass!

Ursprungligen postat av Troll

Fint dropset!!

Tackar! Det kändes rätt ordentligt i axlarna!


241108 - Bröst, rygg

Snedbänk:
15x20
10x40
8x50
7x60
7x60
10x50

Explosiva giljotinbänkar:
9x50
8x50
8x50
12x40

Cable cross-over:
12x35
10x35
10x35

Chins:
10*kv
8*kv
7*kv

Kabelrodd:
8x85
8x85
8x85
8x80
8x80

Märktes att man inte körd snedbänk på ett tag.
Sub 1 min setvila idag. Kabelroddarna var grymt jobbiga

[kolle]

Bra chins och kabelroddar!

[willis]

Ursprungligen postat av kolle

Bra chins och kabelroddar!

Thanks! Känns lite grann i ryggen idag iaf!


251108 - Ben, vader

Knäböj:
10x20
10x50
8x80
5x100
5x110
3x120
1x125
1x130
1x130

Explosiva knäböj:
12x60
12x60
10x60
10x60

Raka marklyft:
10x50
8x80
8x100
8x100
8x100

Sittande lårcurl:
6x60
6x60
8x55
8x55

Stående vadpress:
8x10p
6x14p
5x18p
5x20p
12x12p
12x12p

Vadpress i benpress, 1s paus i topp/botten:
20x170
20x170
20x170

130 i böjen kändes ganska lätt, med lite medvind och en god frukost kanske jag tar 1x140 som PB ligger på. Tror dock inte jag tar 4x130 som förut.

[Nimille]

Bra böjt! I vilket syfte kördes de explosiva?