diskus och styrkelyft!?!

[ArnoldOnLehmä]

nattskift, mått som fan idag
mark 70x6
kronlyft 130x5 175x2 230 rubbades inte
rakamark 175x5
stångrodd 122,5x5 smalt 115x3 brett
stångcurl 45x8
mage

tragic

[ArnoldOnLehmä]

varit bakis i flera dar sen 30-årsfest i lördags.
körde lite bänk idag 20x15 70x8 105x2 115x8
triceps hantel
rotatorcuff

[ArnoldOnLehmä]

testade långamark i fredags 200 kom en bit men blev dåliga vinklar så drog inte klart.
stångcurl 47,5x8

igår
böj 20x8 70x4 120x2 155x2 175x5 145x2
nattskift, riktigt borta i huve och kropp. kändes riktigt dåligt.

[ArnoldOnLehmä]

nattskift igen, kan ju inte vara bra att må så här
bänk 20x15 70x10 105x2 117,5x8-9
smalbänk 105x6
sidolyft
rotatorcuff

[ArnoldOnLehmä]

mark 70x6 120x4 170x2 200x1 lätt lyft
rakamark 177,5x3
chins i böjställning
stångcurl 50x6
mage

Körde mark med rakare ben än vanligt och det kändes bra. Synd att rakamarken gick dåligt.

[ArnoldOnLehmä]

böj 20x8 70x5 120x3 165x1 200x3 skittungt idag, blääh

[ArnoldOnLehmä]

bänk 20x15 70x8 105x2 122,5x6
smalbänk 107,5x1
ståendehantelpress
rotatorcuff

[ArnoldOnLehmä]

i fredags
styrkevänd 65x3 75x3 85x3(halvmissar alla 3)
långa mark 205x0 195x0x5 kom en bit men vinklarna blir fel
stångrodd 122,5x3smalt 115x3 brett
hantelcurl

[ArnoldOnLehmä]

lyckades bli full igen så ingen böj i måndags. Dock spelade vi ljuv musik så var väl värt.

idag bänk 20x15 70x8 105x2 125x6
smalbänk 110x2
sidolyft
hantelpress kulstötstyle
rotatorcuff

[ArnoldOnLehmä]

mark 70x8
kronlyft 120x4 170x1 sen orkade jag inge mer
rakamark 180x3
stångcurl 52,5x6
mage
chins x6

vet inte hur bra det är för markstyrkan att jag hela tiden misslyckas med kronlyft, Blir många meningslösa pass.

[ArnoldOnLehmä]

bottendjupa böj första gången sen knäskadan
20x8 70x5 120x3 130x1 140x1 150x1 160x3
på 160 kom jag tyvärr inte helt ner med arslet men ändå mycket djupare än godkänt. Något missnöjd men hundra grader varmt och har jobbat tre 12-timmars nattskift.

[ArnoldOnLehmä]

Har gnällt mycket på nattskift här men förmiddag är nog fan värre, helt slut idag tror jag sov 2 timmar.

bänk 20x15 70x8 110x2 130x5
smalbänk 115(+2,5 felklovat höger)x1 115x1
hantelpress + hantelpress kulstötstyle
rotatorcuff

Synd att jag klova fel på smalbänk men tur jag inte pajade axeln iaf.

[ArnoldOnLehmä]

körde lite OL-övningar med hantel i lördags + vader

igår
trots enorm träningsvärk i baksidalår så gjorde jag årets bästa kulstötningspass.
sen atg böj 20x8 70x6 120x3 135x1 145x1 155x1 165x3(inte helt i botten igen)
box frontböj 20cm 70x1 15cm 70x1 hitta inte lådan med arslet

Anledningen jag hade träningsvärk var för att jag meka med bilen, det är bästa träningen för baksidalår.

[ArnoldOnLehmä]

igår bänk
20x15 70x8 110x2 132,5x4
117,5x3
hantelpress
hantelpress kulstötstil
rotatorcuff

Vanliga bänk skit men smalbänk ok.
Fick frågan att vara med i bänklaget igår men får se jag är ju skitklen.

[ArnoldOnLehmä]

lätt kula, trots det kände jag mig sliten i den axeln.
träningsvärk i lår sen 3x80m sprint i torsdags
mark 70x8 120x5 170x2 205x1
rakamark 182,5x3 böt grepp som vanligt
stångcurl 57,5x3
chins

Vanliga marken var tung från början till slut men glömde ha plywoodskivan under så blev lite längre drag, typ 6mm rakamarken bättre.