Le Journal Merveilleux du Slarti! - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2007-08-29, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av BigForre

Jag har långt kvar innan jag håller din bf och volym...styrka också för den delen! Kul att höra att du känner dig motiverad genom passen, en mycket viktig faktor. Lycka till med träningen framöver!

Vad väger du nu och hur lång är du? baserat på de bilder jag sett av dig skulle jag utan vidare byta med dig rakt av.

Dagens:

Böj
60 x 7
100 x 4
105 x 10,10,10

Bencurl
60 x 7,5
55 x 6,5

Kabelcrunches
50 x 15,12

Hängande benlyft 11

Vader
95 x 13,10,9

BigForre · 2007-08-30, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Vad väger du nu och hur lång är du? baserat på de bilder jag sett av dig skulle jag utan vidare byta med dig rakt av.

Alla dagar i veckan Slarti, bara att säga till när bytet ska ske...du skulle ångra dig när du inser att du måste börja med att gå ner 10kg för att hålla samma form och att du helt plötsligt saknar 2-3kg muskler. Vikten för närvarande 88kg på 179cm.

Fast är inte avundsjuk, vet att du kört på lite längre än mig och det tar sitt lilla tag att bygga...man får helt enkelt göra sitt eget grovjobb. Kör hårt man!

Slartibartfast · 2007-08-31, 11:13

Fitness

Snedbänk
70 x 7
90 x 3
100 x 6,5,5,5

Pulldowns
10 x 7
15 x 11,9
13 x 10

Shrugs
50 x 10,10

Frenchpress
54,5 x 10
52 x 9
47 x 9

Stångcurl
65 x 6,5,5,5

tid: 48 min

Bra pass. Stark som fasen!

Danny Devito · 2007-08-31, 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Fitness
Pulldowns
10 x 7
15 x 11,9
13 x 10

Vad är Pulldowns?

Slartibartfast · 2007-08-31, 11:21

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito

Vad är Pulldowns?

Latsdrag med smalt grepp.

Danny Devito · 2007-08-31, 11:23

Okej, men på 15 kg? Låter väldigt lite

Slartibartfast · 2007-08-31, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito

Okej, men på 15 kg? Låter väldigt lite

Nä, lol. Magasinet är bara numrerat så. Det är säkert 350 kg!

Danny Devito · 2007-08-31, 11:41

Hehe okej, tänkte väl ;D

Slartibartfast · 2007-09-03, 16:37

Ökar något sjukt bra just nu! Imorse vägde jag 79,4 kg vilket är det minsta jag vägt sen 2001. Trots det kunde jag öka 10 kg i tre sista seten i benpress idag. Det verkar som om jag legat på ett litet underskott sedan jag började köra det nya programmet och gått ner nästan ett kilo, men trots det har styrkan gått spikrakt uppåt.

Benpress
190 x 8
265 x 5
305 x 1
340 x 5,5,5,5

SLDL
70 x 7
100 x 3
117,5 x 10,10,10

Mage 3 set

Blev inga vader idag. Har hyffsad träningsvärk från gårdagens fyra pumpset. Blir att köra dem imorgon igen. Vaderna tränas hädanefter ca varannan dag.

Runda Grodan · 2007-09-03, 17:14

Vilken träningsfrekvens har du och ungefär hur långa är dina pass?

Mycket bra benpressar och stela mark.

Slartibartfast · 2007-09-03, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Vilken träningsfrekvens har du och ungefär hur långa är dina pass?

Mycket bra benpressar och stela mark.

Tre pass i veckan. Vartannat ben och vartannat överkropp. Benen tar ca 35 minuter och överkroppen tar ca 45 minuter.

Slartibartfast · 2007-09-05, 10:48

Bänk
60 x 8
90 x 3
100 x 10
95 x 10
90 x 8

Kabelrodd
60 x 8
100 x 2,6,6,6,6

Shrugs
55 x 10,8

Hantelextensions
21,5 x 5,5
20 x 6,5

Hantelcurls
28 x 10
27,5 x 10
26,5 x 9

Slartibartfast · 2007-09-07, 17:33

De smått sinnessjuka ökningarna fortsätter. Ökar som en nybrjare på steroider just nu.

Benpress
190 x 8
265 x 5
325 x 10,10,12

SLDL
70 x 6
120 x 2
142,5 x 5,5,5,6

Mage
3 set

Vader
95 x 13,9,8

BigForre · 2007-09-07, 17:40

Underbart kul att höra att det fortsätter att gå bra. Såg att du hade tänkt att kanske köra högre volym igen när styrkeökningarna avtar. Hade själv tänkt att testa två olika upplägg under den här hösten för att hinna utvärdera två sätt att träna. Så kommer att gå åt andra hållet mot vad du gör, kliver på lågvolymen efter högvolymen. Hoppas dock att dina ökningar fortsätter ett bra tag till. Kör hårt!

Slartibartfast · 2007-09-07, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av BigForre

Underbart kul att höra att det fortsätter att gå bra. Såg att du hade tänkt att kanske köra högre volym igen när styrkeökningarna avtar. Hade själv tänkt att testa två olika upplägg under den här hösten för att hinna utvärdera två sätt att träna. Så kommer att gå åt andra hållet mot vad du gör, kliver på lågvolymen efter högvolymen. Hoppas dock att dina ökningar fortsätter ett bra tag till. Kör hårt!

Jeps. Så är det tänkt. Kör på med detta program tills ökningarna sinar helt. Då går jag över till en push/pull/bensplit med högvolym några månader och sen tillbaka till lågvolym igen med fokus på styrkeökningar. Ska bli kul att se hur du själv reagerar på volymförändringen sedan.