Arogéns resa - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

arogen · 2016-11-09, 18:00

Dagens. Blev lite avhugget pass, började snacka med en väldigt trevlig, kunnig och vettig läkare på gymmet. Vi pratade en hel del och han hade mycket bra att säga. Bra dag hos naprapaten med, lite låsningar i nacken, men blir bättre och bättre för varje gång säger han!

Löpning på löpband
5,1km: 21.30min. 6st lutningsintervaller, 1min st.

5km motionscykel

9set vader
4set mage

arogen · 2016-11-10, 18:54

Ben och aarmar gick bra idag. Kände mig hängig på förmiddagen, förklylning på G. Men släppte på eftermiddagen som tur var

Knäböj
60kg*2*12
75kg*1*10
80kg*2*8
70kg*1*10
65kg*1*10

4 set benspark
4 set liggande legcurl
7 set vader

4 set sittande hantelcurls
4 set sittande hammercurl + dropset kabelcurls
4 set Overhead ex.
2 set omvända pushdowns
5 set pushdowns

+ Stretch

arogen · 2016-11-11, 18:59

Dagens. Gick på aggression idag, min favorittröja blev snodd på jobbet så var en aning förbannad. Skapligt pass ändå.

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
110kg*1*6
110kg*1*9 PB: Reps
125kg*1*3
100kg*1*8
90kg*1*8

5 set hantelrodd
2 Dropset kabelrodd
6 set latsdrag

5set Bänkpress

4 set Axelpress hantlar

4 superset flyes/lutande hantelpress
5 set sidolyft
4 set baksida axlar
5 set shrugs

+ Stretch

arogen · 2016-11-12, 07:51

Dålig bild, men även benen börjar växa tycker jag. Bra med allt slit i böj och marken nu

Vikten stabilt uppåt hela tiden. Har dock kommit på att jag måste stretcha vader mera och få upp rörligheten i fotlederna en del.

Vad tycker ni, hänt något?

arogen · 2016-11-12, 13:16

Mosade på bra med en polare denna Lördags-förmiddag

Löpning på löpband
5.3km: 21min. 5st 40/20 intervaller samt 2 intervaller*20sek med maxat band.

5km motionscykel

10 set vader
3 vändor farmers walk
8 set mage

1x0 · 2016-11-12, 13:39

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Vad tycker ni, hänt något?

Helt klart!

Citat:

Vikten stabilt uppåt hela tiden.

Hur har viktuppgångstakten sett ut senaste månaderna?

Har gått upp ca 0.75kg per månad jag. Känns okej.

Citat:

Har dock kommit på att jag måste stretcha vader mera och få upp rörligheten i fotlederna en del.

Lycka till min vän! Vaderna, fotlederna/anklarna verkar vara det som är svårast att få bra resultat / ökad rörlighet av stretching. Iallafall vad jag läst mig till och erfarit. :P

Har du lyftarskor? Om du vill åt bättre fotledsrörlighet för böjen så hade jag investerat i lyftarskor. :P Kan också köpa hälinlägg i kork för typ 60-70kr och sätta i vanliga skor för liten förhöjning. (Jag använder hälinlägg i min vänstersko (alla skor) för mitt vänsterben är kortare än högra.)

pepplez · 2016-11-12, 13:51

Naturligtvis har det hänt grejer

Bra jobbat. Vad säger vågen idag?

arogen · 2016-11-12, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Helt klart!

Hur har viktuppgångstakten sett ut senaste månaderna?

Har gått upp ca 0.75kg per månad jag. Känns okej.

Lycka till min vän! Vaderna, fotlederna/anklarna verkar vara det som är svårast att få bra resultat / ökad rörlighet av stretching. Iallafall vad jag läst mig till och erfarit. :P

Har du lyftarskor? Om du vill åt bättre fotledsrörlighet för böjen så hade jag investerat i lyftarskor. :P Kan också köpa hälinlägg i kork för typ 60-70kr och sätta i vanliga skor för liten förhöjning. (Jag använder hälinlägg i min vänstersko (alla skor) för mitt vänsterben är kortare än högra.)

Jag har gått upp ungefär 1kg/månad, känns helt okej.

Lyftarskor ska jag införskaffa tror jag. Använder du det?

1x0 · 2016-11-14, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Jag har gått upp ungefär 1kg/månad, känns helt okej.

Lyftarskor ska jag införskaffa tror jag. Använder du det?

Bra jobbat med viktuppgången!

Japp jag har adidas adipower. Är nöjd. Prova böja med viktkakor under hälarna - hjälper det mycket så hade jag köpt böjskor (m klack) direkt! :>

Förresten, har för mig jag sett dig skriva du sprungit milen på skitbra tid? Eller har jag drömt/blandat ihop? Orkar inte leta! :>

arogen · 2016-11-14, 19:04

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Bra jobbat med viktuppgången!

Japp jag har adidas adipower. Är nöjd. Prova böja med viktkakor under hälarna - hjälper det mycket så hade jag köpt böjskor (m klack) direkt! :>

Förresten, har för mig jag sett dig skriva du sprungit milen på skitbra tid? Eller har jag drömt/blandat ihop? Orkar inte leta! :>

Tackar! Ska testa viktkakor under hälarna.

Japp. Tre veckor sen (på löpband) 39min. Rekord på bandet 34:40 för ett par år sen, utomhus 38 ungefär har jag för mig.

arogen · 2016-11-14, 19:06

Dagens ben+armpass. Ordentligt bra köttat.

Knäböj
60kg*2*10
70kg*1*10
80kg*2*8
74kg*1*8
65kg*2*12

4 set benspark
4 set liggande legcurl
8 set vader

4 set sittande hantelcurls
3 superset sittande hammercurl/ kabelcurls
5 set Overhead ex.
3 superset pushdowns stång/rep

+ Stretch

arogen · 2016-11-15, 18:30

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
110kg*1*8
115kg*1*7 PB: Reps
100kg*1*8
90kg*1*12 PB: Reps

5 set hantelrodd
Dropset kabelrodd
6 set latsdrag

5set Bänkpress

4 set Axelpress hantlar

4 superset flyes/lutande hantelpress
4 set sidolyft
4 set baksida axlar
5 set shrugs

+ Stretch

arogen · 2016-11-16, 18:45

Cardio och lite annat idag. Ont som satan i högra sätesmuskeln/höften så nu blir det nog att vila ett par dagar. Skadar nog inte heller, kört på ordentligt nu ett bra tag.

Löpning på löpband
20min: 5km

5km motionscykel

6set vader
8set mage

arogen · 2016-11-19, 13:00

Kört vanliga passen senaste dagarna, lite lättare i marken bara. Känns som att det är höftböjaren som bökar igen, så vilar från löpningen nån vecka. Konstigt nog funkar böj utan problem iaf. Det är just löpning och promenad som gör ont.

Dagens cardio.

5km indoor walking
5km TBT-cykling
10km motionscykel
7 set vader
9 set mage

1x0 · 2016-11-19, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Japp. Tre veckor sen (på löpband) 39min. Rekord på bandet 34:40 för ett par år sen, utomhus 38 ungefär har jag för mig.

Jävlar! Bra!
Hur länge har du löptränat? Sedan din viktnedgång eller tidigare i livet också?
Hur längesen var det nu du var tjock? Alltså hur många år sedan.
Har du "normal" aptit och hunger nu för tiden?
Själv tycker jag min aptit osv (tänker hormonellt, leptin o så) borde stillas lite för jag har 'varit smal' i 6 år snart. Fortfarande hungrig. Fast jag tror inte bara det är kroppen, utan psykiskt att jag tänker mycket på mat. Matfokus, noja osv som leder till massa mattänk och hungerkänslor. =p

Flummig text sorry. :p

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Ont som satan i högra sätesmuskeln/höften så nu blir det nog att vila ett par dagar. Skadar nog inte heller, kört på ordentligt nu ett bra tag.

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Kört vanliga passen senaste dagarna, lite lättare i marken bara. Känns som att det är höftböjaren som bökar igen, så vilar från löpningen nån vecka. Konstigt nog funkar böj utan problem iaf. Det är just löpning och promenad som gör ont.

Fan vad tråkigt!
Har du gjort något annorlunda senaste veckorna eller varför tror du smärtan kommit (tillbaka?)? Överansträngning? Naprapat, kiro, sjukgymnastsbesök på ingående?

Hade jag inte kunnat promenera, cykla eller löpträna. Utan bara styrketräna, hade jag blivit smådeprimerad. :P

__________

Btw fan vad du reppar i marken! Skriv ut RPE vore nice då kan jag/vi se vilka set du kör till fail i eller hur pass hårt. :P

Tänker på detta passet t.ex:

Citat:

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
110kg*1*8
115kg*1*7 PB: Reps
100kg*1*8
90kg*1*12 PB: Reps

Hur tungt 110kg x8 t.ex var. När du sedan PBar på 115kg setet efter.
Hade du någon tanke med detta markpasset eller öste bara på? Baserat på 1RM de olika seten eller så?