Upp och ner - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

NNIF · 2012-12-27, 18:13

Allt har sin plats, samma med tex marklyft med dragremmar och bänkpress med studs - bara för att det inte är tävlingsgodkänt så behöver/kan man ju inte sluta träna det!

Jag fick lämna egot hemma när jag ville börja böja riktigt djupt och snyggt, nu har vikterna kommit upp igen. Ibland får man ta ett steg bakåt för att kunna ta två fram :/

lei · 2012-12-27, 21:41

Genomblödningspass, bänk TNG upp till 1*110, kabelflyes och frontböj på stången.

lei · 2012-12-29, 17:55

Bakfylleböj i jeans..Highbar

2 70
2 100
2 120
F 140 - Slog i powerracket med ena sidan av vikterna så tappade balansen i botten.
2 100

Sen några set rackpulls/kronlyft för att testa upp till 2*1 200. Greppet höll vilket var kul!

NNIF · 2012-12-29, 17:59

jeansen var tajta så att man kunde bedömma djupet?

lei · 2012-12-29, 18:14

Stretchjeans FTW, har räddat mig säkert 2,3 gånger när man varit dum och glömt träningskläder!

Börjar förövrigt om vecka två på måndag tror jag med 531. Ska köra ett extra böjpass i veckan med teknikböj med fokus på djupet i sumon.

NNIF · 2012-12-29, 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av lei

Stretchjeans FTW, har räddat mig säkert 2,3 gånger när man varit dum och glömt träningskläder!

Börjar förövrigt om vecka två på måndag tror jag med 531. Ska köra ett extra böjpass i veckan med teknikböj med fokus på djupet i sumon.

jag ska skaffa stretch jeans, vilket märke har du och var hittar man dessa?

ja jag brukar köra teknikböj innan marklyften på 531, bra uppvärmning om inte annat.

lei · 2012-12-29, 18:40

Jag har Dressmans egna, helt ok kvalité och kostade typ 400. Hört att Levis ska ha också.

NNIF · 2012-12-29, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av lei

Jag har Dressmans egna, helt ok kvalité och kostade typ 400. Hört att Levis ska ha också.

coolt får fixa det efter deffen, alla min jeans börjar bli för små i midjan

lei · 2012-12-30, 04:36

Tar och börjar på ett nytt istället efter det jag fick ihop på träningstävlingen:

Overhead Press Deadlift Bench Press Squats
v1:
40 kgs x 5 115 kgs x 5 75 kgs x 5 95 kgs x 5
45 kgs x 5 135 kgs x 5 85 kgs x 5 110 kgs x 5
50 kgs x 5+ 155 kgs x 5+ 95 kgs x 5+ 125 kgs x 5+

v2:
40 kgs x 3 125 kgs x 3 80 kgs x 3 105 kgs x 3
50 kgs x 3 145 kgs x 3 90 kgs x 3 120 kgs x 3
55 kgs x 3+ 160 kgs x 3+ 105 kgs x 3+ 135 kgs x 3+

v3:
45 kgs x 5 135 kgs x 5 85 kgs x 5 110 kgs x 5
50 kgs x 3 155 kgs x 3 95 kgs x 3 125 kgs x 3
55 kgs x 1+ 170 kgs x 1+ 110 kgs x 1+ 140 kgs x 1+

NNIF · 2012-12-30, 08:52

oki du kör direkt på ditt max och räknar ut vikterna, du tog inte max x 90% som utgångspunkt?

lei · 2012-12-30, 18:50

Nope, körde ju en halv omgång innan nu och har ju gjort 175 i böj som var lite grund (som jag vet nu), i bänk och mark lämnade jag också en del så tror det är rätt lagom.

lei · 2012-12-30, 20:51

Blev bara 20 minuter men hann med det som skulle göras. Bra pump av BBB-seten!

Stoppbänk:
20
50
60

5 75
5 85
6 95

5*10 55 - FU

lei · 2013-01-01, 18:42

Igår:
Marklyft:
5 115
5 135
6 160
1 180
+axlar i maskiner.

Idag:
Böj:
5 100
5 115
6 125
+4set frontböj på 60 och en tia highbarböj, armar fritt och hantelrodd upp till 42kg.

OH-press:
5 20
5 30
5 35

5 40
5 45
5 50

lei · 2013-01-03, 17:22

Böj:
60
3 107,5 (felklovat, skulle varit 105 men passaren kunde inte räkna..)
3 120
5 135 - enligt passaren godkända, men han tävlar inte så vem vet. Fick lite fingerpass på sista.

1 160

5 set frontböj på 60

Samt rackpulls upp till 200 från strax under knäna. Blev 3 rep varav första och sista gick medans andra failade.

lei · 2013-01-04, 09:53

Dagens morgongymnastik:

Mark:
3 120
3 150
3 160 - sumo

1 170
1 185

Rackpulls: upp till 160 utan bälte,2 rep.

+ Latsdrag, rodd, lats i kabel med rep.