Tall Tales Taste Like Sour Grapes

[qubie]

Bra jobbat! Håll i!

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

Bra jobbat! Håll i!

Försöker Lite missnöjd med bägge passen, borde kunnat kört hårdare på båda två... Ska försöka kräma ur rejält imorrn på triceps/axlar/vadpasset. Axeln känns okej nu, däremot är handlederna lite gnälliga. De tar ganska mkt stryk på low bar-böjen, trots handledslindor... Jobbigt.

Vilodag idag, ätit 10 g EAA hittills. Wiho.

[Tjuckot]

Diet FTW! Men är det inte lite väl låga kcalnivåer? Jag kommer ligga däromkring och jag snittar ju runt 70kg strecket..

Såg bilden i dagsformtråden, finns ju lätt potential för en kickass beachform!

[davvvan]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Diet FTW! Men är det inte lite väl låga kcalnivåer? Jag kommer ligga däromkring och jag snittar ju runt 70kg strecket..

Såg bilden i dagsformtråden, finns ju lätt potential för en kickass beachform!

Lite 2400 enligt matkalkyl men jag testar såhär... får se vad veckosnittet hamnar på. Jag rör mig jävligt lite annars, sitter mest

Hoppas på bästa formen någonsin, även om det inte säger något... Tagit förebilder, bara efterbilder som saknas.

Skriver upp dagens intag imorgon, siktar på gym på morgonen. Ska testa köra axlar först, efter en sjukt lång uppvärmning av axlarna på alla möjliga sätt.

Morgonvikt med, tippar på 86 kg typ.

[qubie]

Så vad ska nu ner till 78 kg? Stora jävel.

PS: Saknar EAA DS.

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

Så vad ska nu ner till 78 kg? Stora jävel.

PS: Saknar EAA DS.

Första målet är 80 kg, men lär behöva gå ner minst till 78 kg för att få till en bra form... Får se hur det blir med det. Inte stor, känner mig redan mindre.

EAA smider!

Gårdagens intag:

Energi
2084,8kcal

Protein
211,1g

Kolhydrater
107,1g

Fett
89,2g

40% protein, 21% kolhydrater och 39% fett. Hyfsat, åt däremot köttbullar till lunch med typ 11/100 g protein... Inte ok. Nu ska jag väga mig, dricka en PWO och knalla iväg till gymmet.

[davvvan]

Morgonvikt: 86.4 kg (-0.8 kg) sedan i måndags.

Högre vikt än vad jag räknat med, vägde som sagt in på 85.6 kg i fredags men då hade jag iofs ätit dåligt osv en längre tid... Får se om jag lyckas tappa lite till fram till måndag, borde vara mer vätska och glykogen som släpper tycker jag.

[davvvan]

Dagens pass:

Rotatorcuffuppvärmning

2 set utåt
1 set inåt
1 set teres
+5-6 olika set sidolyft med hantlar, olika varianter för att värma skitaxlarna ordentligt

Stående militärpress

2x8 20 kg
1x6 30 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg

Sidolyft - stående

1x8 5 kg
2x6 7.5 kg
1x8 5 kg

Framåtlutande sidolyft - sittande

2x8 5 kg
1x6 7.5 kg
1x8 5 kg

Dips

1x3 KV
1x5 KV+20 kg
2x5 KV+30 kg

Liggande tricepsextension

1x10 20 kg
1x6 40 kg
2x5 50 kg

+ 3 set stående vadpress, 3 set sittande vadpress.

Okej pass, fokus på militärpressen var att hålla armbågarna framåt, kändes ganska bra i högra axeln men den vänstra strejkade lite istället... Trist och jobbigt. Handlederna tog en del stryk också, borde nog köra med lindor. Vänstra axeln kändes resten av passet vilket begränsade mig lite i övningarna, som ändå gick okej.

Skriver upp dagens intag ikväll.

[Niwah]

Hur tränar man Rotatorcuff teres? (för lat för att googla )

Dina dips är bra som vanligt

[davvvan]

Ursprungligen postat av Niwah

Hur tränar man Rotatorcuff teres? (för lat för att googla )

Dina dips är bra som vanligt

Teres minor... hitta ingen bra på google heller Kör det som uppvärmning.

Dipsen gick sådär, tyvärr är ju viktbältet borta så mina höfter klarar inte mer än 30 kg extravikt med kedjan som skaver så.

Dagens intag:

Energi
2199,8kcal

Protein
223,8g

Kolhydrater
138,2g

Fett
75,2g

Protein 42%, kolhydrater 26% och fett 32%. Dålig kost idag, hungrig hela tiden typ. Rygg/bål imorrnbitti.

[qubie]

Fan va du kör med kosten! Håll i! Man är bara hungrig i början

Hört Hugga har NHL-liret i sig..!

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

Fan va du kör med kosten! Håll i! Man är bara hungrig i början

Hört Hugga har NHL-liret i sig..!

Måste äta mer sallad

Inte det!

PWOn uppdrucken, IKSU nästa!

[davvvan]

Dagens gympass, runt 10.40... Var lite seg på att ta mig iväg. 10 g EAA före och 10 g EAA efter passet tillsammans med 25 g malto som vanligt. Mkt folk.

Rotatorcuffuppvärmning

2 set utåt
1 set inåt
1 set teres minor

Chins

1x3 - 20% av ROM, bara med latsen som en del i uppvärmning
1x5 KV - remmar
1x6 KV - remmar
1x7 KV - remmar

Sittande latsmaskin

1x10 40 kg
1x6 80 kg
1x5 90 kg - remmar
1x5 95 kg - remmar
1x6 80 kg

Marklyft

7-8 set på 50 kg, upphöjt, döda starter, 80% ROM... teknikträning och fokus på att få till ett bra startläge för höften och rak rygg... 6-12 reps på seten

Skivstångsrodd - remmar

1x6 50 kg - pendlay
1x6 60 kg - pendlay
2x6 70 kg - omvänt grepp, mer upprätt

+ 2 set baksida axlar, 3 set underarmscurl, 3 set handledscurl och 5-6 set statisk mage.

Skönt pass, fin kontakt i latsen av maskinen där... Resten av passet också okej, börjar närma mig en hygglig teknik i marklyft vilket innebär att jag inte ska börja med höften så långt ner som jag gjort tidigare... Tror jag. Lastar lite nästa gång.

Helg innebär vila från gymmet, ska försöka få in några promenader iaf. Körde medvetet fler set i några övningar idag, kommer nog att gå tillbaka till 4 set i övningarna nästa vecka och testa det... Alt. bara höja skiten.

Intaget kommer ikväll, siktar på 2200-2400 kcal och hyfsat med protein.

[Tjuckot]

Bästa sättet att undvika hunger, kombinera måltiden (tänk potatis, kyckling) med broccoli och kvarg. Äg.

Har du någon plan på vart du ska ligga i energifördelningen? Fett vs kolhydrater vs protein alltså.

[davvvan]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Bästa sättet att undvika hunger, kombinera måltiden (tänk potatis, kyckling) med broccoli och kvarg. Äg.

Har du någon plan på vart du ska ligga i energifördelningen? Fett vs kolhydrater vs protein alltså.

Absolut, jag har varit ganska lat med det hittills Ska bättra mig.

Vill nog försöka ligga på 40-45% protein och försöka hålla nere fettet så gott det går på träningsdagarna, där jag äter lite mer kolhydrater. Å dra ner lite på kolhydraterna på vilodagarna för att äta lite mer fett... Drömmen vore 50% protein men då måste jag göra om för mycket och det orkar jag inte. Nu har jag legat på typ 220 g protein de här dagarna och det är nog det mesta jag är beredd att mixtra i kosten JUST NU för att få i mig så mycket protein som möjligt. Sedan kan det ändras längre fram men.

Gårdagens intag:

Energi
2294,9kcal

Protein
222,8g

Kolhydrater
127,1g

Fett
93,6g

39% protein, 23% kolhydrater och 38% fett. Fettet drog iväg igår, hade middagsgäst så blev lite oplanerat... Hade gärna ätit mer kolhydrater istället men överlag en ganska bra dag med stor middag som var väldigt gott.

Vilodag idag och siktar på minst 200 g protein och ~2000 kcal. Ska försöka gå lite idag också.