 |
2011-04-04, 10:00
|
#826 | ||
|
Legimtimerad flaggstång
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 963
|
Citat:
 , jag tjuvkikade bara lite på dig Så riktigt snyggt ut iaf (Oktober förra året iof^¨)
__________________
Citat:
|
||
|
|
|
2011-04-04, 17:38
|
#827 | |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 1
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-04-04, 19:12
|
#828 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
Citat:
 Citat:
 Dagens pass: 2011-04-04 Måndag Bröst, Rygg. Bänkpress 20x20 40x30 50x20 60x15 60x15 50x20 Flyes, fokus övre bröst 6set 15-20rep Flyes, fokus nedre 4set, 20rep Skivstångsrodd 20x20 30x20 40x20 50x20 50x20 Bälte på denna, ländryggen blev trött Latsdragsmaskin 6set, 20rep. Avslutade med lite facepulls/pullover superset! OCH lite mage. Blev lite bilder på ryggen med pump i latsen idag, bör komma upp imorgon!
__________________
Jour nalen |
||
|
|
|
|
2011-04-05, 15:15
|
#829 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
2011-05-04 tisdag
Ben. Knäböj 20x20 50x20 70x15 90x10 110x10 120x8 120x8 130x8 Börjar försöka komma ner lite i reps nu, 8-12 är målet. Med BRA kontakt under hela setet. Benpress 35x30 65x25 95x20 125x15x4 Raka marklyft i axelpressmaskinen  random vikt x12rep x 4set SUPERSET MED upphöjda tåhävningar 25x4 Benspark Superset lårcurl 3set med 15rep per övning 1set med 12rep. Börjar en liten diet idag på tre veckor. Därav repetitionsreduceringen. Med mål att 'toppa'(???) formen så gott det går. Startvikten är runt 83.1kg. Men jag ser inte så mycket till kilona, utan snarare till midjemått/spegeln. Pumpbilder på ryggen kommer snart.
__________________
Jour nalen |
|
|
|
|
2011-04-05, 15:31
|
#830 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
En lite sne latsspread.
 En riktigt riktigt kass Back DB 
__________________
Jour nalen |
|
|
|
|
|
2011-04-08, 13:15
|
#831 |
|
Tangentryttare
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 61
|
Vafan har du på huvudet? :|
|
|
|
|
|
2011-04-09, 07:39
|
#832 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
Citat:
__________________
Jour nalen |
|
|
|
|
|
2011-04-09, 11:45
|
#833 | |
|
Tangentryttare
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 61
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-04-12, 21:48
|
#834 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
2011-04-11 Måndag
Bröst, Rygg Lutande hantelpress 5set, 10-15rep Lutande fly Superset Pecdec 4set, 15rep Latsdrag SS Pullover 4set 15rep Kabelrodd SS Omvänd Pecdec 5set 15rep Shrugs 4set 30rep 2011-04-12 Ben. Knäböj 20x15 50x15 80x10 110x10 120x0 ont i knät fick jag nu... blev jävligt milt resten av passet. 7-8set Benpress 20reppare, och 20-25reppar i lårcurlen fick bli resten av benpasset. Uppnådde ett jävla tryck i benen ändå. Lyckades hitta den där fina kontraktionen i låren som man sällan får till. Krampen var inte långt borta!
__________________
Jour nalen |
|
|
|
|
2011-04-13, 05:38
|
#835 |
|
Two Three
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 409
|
Det ser stabilt ut som alltid! Tummen upp.
Men det där gröna. Är det nåt ni lärt er ha i skolbok 13 alltså? 
|
|
|
|
|
|
2011-04-14, 12:02
|
#836 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
Citat:
 2011-04-14 Armar, Axlar Sittande militärpress 40x10 50x10 55x8 60x6 60x6 50x8 En arms axelpress med hantlar 10x10 14x10 14x10 Superset med Lyft framför med hantlar 7x10 8x10 8x10 Ez-curlsvikten är den som hängdes på 20x8 30x6 30x6 + static hold på sista 30x6 - = - 20x8 Supset med ticepsextenions överhuvudet 12rep 10rep 12rep 8rep Pushdowns 10 10 10 10 Superset med Arnodlcurls 8x8 8x8 8x8 Avslutade med Hammercurls: 12kg x 20 10x10 8x10 4x10 DROPSET. Armarna blödde!
__________________
Jour nalen |
|
|
|
|
|
2011-04-18, 14:05
|
#837 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
Halvsjuk, kanske någon slags pollenallergi + Påsklov = inte mkt till träning. -.-
__________________
Jour nalen |
|
|
|
|
2011-04-26, 20:39
|
#838 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
2011-04-26
Back on track. Tisdag. Bröst, Rygg. 5set plana hantelpressar, tyngsta set 30kg x 10 5set cable flyes, uppåt. 12-15rep 5set latsdrag, 10-12rep 5set hantelrodd, 10rep Shrugs supersettat med omvänd pecdec 4-5set, 10-30 rep. Riktigt bra tryck. Känns att man vilat i 1vecka.
__________________
Jour nalen |
|
|
|
|
2011-06-21, 16:53
|
#839 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
hej.
2011-06-21 Ben, mage. 10set baksida lår 10set framsida lår 6set vader 6 set mage. Bra tryck. Slitpass som satan. Träningsvärk imorgon fo sho.
__________________
Jour nalen |
|
|
|
|
2011-06-26, 22:17
|
#840 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 976
|
2011-06-26
Bröst, Triceps, Axlar. Bänkpress 80x8 90x6 100x6 100x6 90x6 70x8 Lutande bänkpress 20x15 50x8 60x8 65x6 70x6 65x6 60x6 Lutande flyes 10kg x 10rep x 3 set Sittand axelpress i smith 6-8rep, 5set Lyft framför med hantel 6?kg x 12 x 3 En arms pushdowns 12rep x 5 set Det blev ett ganska 'lagom' pass idag. Men det känns iaf bra att 100ingarna i bänken gick såpass lätt, hade kunnat kört på lite tyngre om jag hade haft en passare, även fast jag upplever att 6rep är ganska lagom just nu.
__________________
Jour nalen |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:39.
