willis journal

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fint pass! Och kul med film!
Såg ut som du fick lyfta häcken lite på 90kg men starkt jobbat, bra dipsat också även om vissa var lite grunda som du sa.

Thanks!
Lite lyfter jag häcken men jag sätter ner den i bänken igen. Annars så är det som syns att jag flexar rumpan när jag påbörjar lyftet
Ger mig själv i alla fall 17 dips med axeln förbi armbågen.


Fick äntligen göra mina negativa smalbänkar idag också!

111108 - Bröst, rygg

Smalbänk:
20x20
10x50
8x60
5x70
1x80
1x90
0x95 negativ
0x100 negativ

Giljotinbänk:
7x60
7x60
7x60

Cable crossover:
10x35
10x35

Stångrodd:
20x20
10x60
8x80
8x80
8x80

Liggande roddrag eller vad det nu heter:
10x45
10x45
10x45

Kabelrodd:
6x90
6x90
6x90

[Nimille]

Trevligt med film Bra smalbänkar, hur mycket skiljer det mellan smal och vanlig?

[Troll]

Fint smalbänkat igen! och även bra roddar!!

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Trevligt med film Bra smalbänkar, hur mycket skiljer det mellan smal och vanlig?

Tack. Ingen aning. Tror jag är svagare i vanlig bänk.

Ursprungligen postat av Troll

Fint smalbänkat igen! och även bra roddar!!

Thanks!


121108 - Ben

Knäböj:
10x20
10x50
8x80
5x100
3x110
5x120
5x120
5x120

Frontböj:
8x80
6x80
8x60 zombie

Finnen, negativa:
8*kv
8*kv
8*kv

Raka marklyft:
10x80
10x80
10x80

Vader i benpress:
10x250
10x250
10x250

Stående vadpress, 1-2s paus i topp/botten:
10x10p
20x5p

Sittande vadpress, 2s i toppen, ~5s negativ och ~5s stretch i botten:
10x15
10x15

[Troll]

Fina böjar!!

Har du gått ifrån OVT nu, eller pausar du bara?

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fina böjar!!

Har du gått ifrån OVT nu, eller pausar du bara?

Thanks! Fick faktiskt beröm av en äldre herre som sa att dom såg bra ut och att djupet var bra.

Det blir vanlig fyrsplitt fram till nyår sen får jag se om jag testar DC eller något annat. Men jag kommer nog variera med OVT i perioder för jag gillar det.


141108 - Armar

Liggande tricepsextensions:
10x20
8x30
8x40
5x50
4x50
12x40

Bänkdips:
10*kv+30
10*kv+30
20*kv+30 - Blev för lång setvila då jag bad dom byta musik på gymmet och fick leta fram en skiva som inte sög

Pushdowns:
10x30
10x30

Scottcurl:
10x20
8x30
7x30

Cablecurls:
10x60
10x60
10x60

Incline curl:
10x11
10x11

Underarmscurl:
10x35
10x35
8x35
8x35
5x35

Omvänd curl:
10x20
8x25
8x25

Vader:
2 set

[godismagge]

Bra pass!
Riktigt fina knäböjar i förra passet

[Troll]

Grymt fina extensions!!

[willis]

Ursprungligen postat av godismagge

Bra pass!
Riktigt fina knäböjar i förra passet

Ursprungligen postat av Troll

Grymt fina extensions!!

Tackar! Knäböj är väl lite av en paradgren/övning för mig så det är kul att jag börjar komma tillbaka till vikterna jag körde på innan "deffen"


151108 - Axlar, mage

Militärpress:
10x20
10x30
8x40
5x50
5x50
5x50

Laterals:
10x11
10x11
10x11
10x11

Drag till hakan:
10x40
10x40

BO laterals:
10x11
10x11
10x11

Crunches på boll i cable:
10x30
10x40
10x40
10x40

Moose situps:
10x20
10x20
8x20

[Troll]

Bra militärpressar!

Jublade för mig själv när jag såg att du körde högrep på magen!! Innan jag upptäckte att jag läste på fel håll!!

[Nimille]

Starka militärer och BO laterals
Är det viktuppgång som gäller nu?

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Bra militärpressar!

Jublade för mig själv när jag såg att du körde högrep på magen!! Innan jag upptäckte att jag läste på fel håll!!

Tack! Haha, det lär inte hända snart i alla fall

Ursprungligen postat av Nimille

Starka militärer och BO laterals
Är det viktuppgång som gäller nu?

Thanks! Yes, långsam viktuppgång har jag ju hållt på med sen september eller något


171108 - Bröst, rygg

Giljotinbänk, FU:
12x20
10x40
10x50
8x60
4x70
4x70
10x60 forced

Hantelpress:
8x26
8x26
5+3x26

Sneda cableflyes:
10x22,5
10x22,5

T-bar:
10x30
10x50
6x70
6x70
6x70

Kabelrodd:
10x80
10x80
10x80

Hantelrodd:
5x47
5x47
-Greppet ville inte mer än fem reps

Lite shrugs också

[kolle]

Grymma hantelroddar och bra giljotiner!

[Troll]

Ursprungligen postat av kolle

Grymma hantelroddar och bra giljotiner!

+1

[willis]

Ursprungligen postat av kolle

Grymma hantelroddar och bra giljotiner!

Ursprungligen postat av Troll

+1

Thanks!

181108 - Ben

Marklyft:
10x50
8x90
5x110
5x130
5x130
5x130

Goodmornings:
10x60
10x60
10x60

Benpress:
10x150
10x180
8x220
5x240
5x240
10x220

Benspark:
12x40
12x40
12x40

Stående vadpress:
10x5p DC-stil
10x5p DC-stil
10x10p
10x8p
10x8p

Sittande vadpress:
8x25
8x30
8x30