Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Krampus]

Ursprungligen postat av Krampus

jag Är Krampus

Bump* I fall du glömt...

[GymTT]

håller med, bra frenchpressar och bra hantelcurls.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Thorwaldsson

Imponerande frenchpressar

Hantelshrugs eller?

Tack! Jo, hantelshrugs.

[Slartibartfast]

Har gått över från att köra med samma vikt i alla set till att köra det tyngsta setet först. Volymen är så låg att det känns onödigt att köra lätta set först. Kanske går tillbaka till konstant vikt ifall framstegen stagnerar.

[Slartibartfast]

Benpress
190 x 8
265 x 5
320 x 10,10,10

SLDL
140 x 5,5,5,5

Kabelcrunches
45 x 14,15
Hängande benlyft 10

Vader
95 x 12,8,9

tid: 37 min

Styrkan verkar svara riktigt bra på den låga volymen. Få se om jag krymper dock. Benpress och SLDL tappar inte speciellt mycket i reps trots att man kör nära fail redan i första setet i motsats till knäböj där man får dra bort flera reps per set. Tror jag testar att köra konstant vikt i benpress och SLDL och minska repsen i böjarna, typ 10,8,6. Vaderna körde jag idag med full sträck.

[Jones]

Kul med nytt program. Deffen är avklarad antar jag... Blev det inga bilder?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Jones

Kul med nytt program. Deffen är avklarad antar jag... Blev det inga bilder?

Jo, deffen är avklarad och träningsmotivationen är på topp. Det blev inga bilder för jag var/är i sämre fom än förra året.

[GymTT]

kul med motivationen och bra att deffen är över.

Nu blir det stabilt bygge med lagom överskott?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av GymTT

Nu blir det stabilt bygge med lagom överskott?

Njä. Har nog gett upp försöken att bygga muskler. Satsar på styrka nu. När jag börjar jobba blir det antagligen inte mycket träna ändå.

Bänk
60 x 7
100 x 2
115 x 5
110 x 5,5
105 x 6

Kabelrodd
80 x 7
90 x 4
100 x 10
90 x 11,10

Shrugs
55 x 8,8

Hantelextensions
20 x 10
18 x 9
16 x 10

hantelcurls
34 x 5,5
30 x 5,6

Bra pass. Bra ökningar.

[Slartibartfast]

Böj
60 x 7
110 x 2
120 x 5,5,5,6

Bencurl
55 x 10
50 x 10,9

Keabelcrunches
50 x 14,12
hjulet 15

Vader
95 x 12,11,9

[Slartibartfast]

Började köra lite rotatorkuffträning idag. Tanken är att jag ska göra det ett par tre gånger i veckan. 2 x 25 inåtrotationer och 2 x 25 utåtrotationer med 2,5 kg. Kändes riktigt bra i axlarna. Inåtrotationerna kände jag inte av destomera och fattar inte riktigt vitsen med dem, men det kan ju inte skada att köra dem.

[Slartibartfast]

Flyes
20 x 7
26,5 x 3
27,5 x 10,9
26,5 x 9

Stångrodd
70 x 7
100 x 4
120 x 5 (ostrikt)
115 x 5,5
110 x 6 (ostrikt)

Shrugs
120 x 12,12

Stångcurl
60 x 10,8
55 x 9

Pressdowns
45 x 6,5,5
40 x 7

Styrkan fortsätter uppåt.

[BigForre]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Njä. Har nog gett upp försöken att bygga muskler. Satsar på styrka nu. När jag börjar jobba blir det antagligen inte mycket träna ändå.

Ursprungligen postat av Slartibartfast

...

Pressdowns
45 x 6,5,5
40 x 7

Styrkan fortsätter uppåt.

Grymt att höra att styrkan kommer, styrka är roligt och coolt! Och glöm inte att det är många av oss som sliter fan och drömmer våta drömmar om nätterna att vi ska nå din visuella fysik! Kör hårt man

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av BigForre

Grymt att höra att styrkan kommer, styrka är roligt och coolt! Och glöm inte att det är många av oss som sliter fan och drömmer våta drömmar om nätterna att vi ska nå din visuella fysik! Kör hårt man

LoL! Du har gått om mig på det planet för länge sen.

Men det är kul att styrkan ökar. Om jag lyckas hålla fysiken oförändrad med denna träning så är det fett najs. Motiverad som fan inför, genom och efter varje pass. Längtar redan till nästa.

[BigForre]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

LoL! Du har gått om mig på det planet för länge sen.

Men det är kul att styrkan ökar. Om jag lyckas hålla fysiken oförändrad med denna träning så är det fett najs. Motiverad som fan inför, genom och efter varje pass. Längtar redan till nästa.

Jag har långt kvar innan jag håller din bf och volym...styrka också för den delen! Kul att höra att du känner dig motiverad genom passen, en mycket viktig faktor. Lycka till med träningen framöver!