Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Slartibartfast]

Böj
60 x 8
100 x 1
120 x 5,5,5,5

Bencurl
45 x 10.10.11

Vader
95 x 11,11,9

Mage
cabel crunches
70 x 20
75 x 13
Hanging
11

Tid: 31 min

Skönt pass som fan! kabelcrunches var en ny upplevelse och de tog bra så in i helvite.

[Slartibartfast]

Bänk
60 x 8
90 x 10,10,10

Kablerodd
60 x 8
100 x 2,5,5,5,6

Shrugs
50 x 8,10

Hantelextensions
22,5 x 5
20 x 5,5,6

Stångcurl
55 x 10,10,9

tid: 42 min

Skönt pass. Kom in en kvinna på gymet, så jag blev lite distraherad. Ökade bra i curls.

[Slartibartfast]

Fitness

Böj
60 x 7
100 x 10,10,11

Bencurl
14 x 5,5,5,5

Kabelcrunches
8 x 11,10
hanging 11

Vader
16,12,11

Tid: 32 min

Bra pass. Ökade tre reps i sista set i böj jämfört med 16.7. Bra som fan!

[Lexidos]

Hanging är det hängande benlyft?

Hur tycker du den känns? Jag har tänkt köra den men jag börjar alltid rotera o sånt så jag har låtit bli.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Lexidos

Hanging är det hängande benlyft?

Hur tycker du den känns? Jag har tänkt köra den men jag börjar alltid rotera o sånt så jag har låtit bli.

Jeps. Det är hängande benlyft. LOL. Vat inte vad jag tänkte på när jag skrev detdär. Rotera hur? Du menar inte pendla? Jag kör dem långsamt och strikt. Då pendlar man inte. Annars känns de lite sådär. Ingen grym kontakt med magen direkt. Men de är jobbiga.

[Lexidos]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jeps. Det är hängande benlyft. LOL. Vat inte vad jag tänkte på när jag skrev detdär. Rotera hur? Du menar inte pendla? Jag kör dem långsamt och strikt. Då pendlar man inte. Annars känns de lite sådär. Ingen grym kontakt med magen direkt. Men de är jobbiga.

Jo jag menar pendla Kasnke får försöka nästa gång bara för att se.
Vad heter den där övningen när man står på knä, har en ez-stång med viktskivor på farmför sig på golvet o sen rullar ut o tillbaka?
Brukar köra den ibland, ser rätt löjligt ut men känns rätt gutt i magen

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Lexidos

Vad heter den där övningen när man står på knä, har en ez-stång med viktskivor på farmför sig på golvet o sen rullar ut o tillbaka?
Brukar köra den ibland, ser rätt löjligt ut men känns rätt gutt i magen

Vet inte vad den heter. Hjulet brukar jag kalla den. Kör ibland med ett hjul med två handtag.

[Lexidos]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Vet inte vad den heter. Hjulet brukar jag kalla den. Kör ibland med ett hjul med två handtag.

Nu tänker jag osökt på alla Tv-shop reklamer

[elo_]

Jag brukar kalla den hjulet med, vetefan vad den egentligen heter. Förbannat bra övning för magen.

[Slartibartfast]

Flyes
20 x 7
25 x 3
30 x 7,6,5,5

Stångrodd
60 x 8
100 x 3
110 x 9
100 x 11,10

Shrugs
120 x 10,10

Pressdowns
40 x 10
35 x 10,10

Stångcurl
65 x 5
60 x 6,5,6

tid: 44 min

Vilade lite länge inför sista set stångcurls, därav sexan.

[elo_]

Kör du stångshrugs? Bra pass! Du tycks hålla det rätt intensivt med tanke på tidsåtgången.. me like!

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av elo_

Kör du stångshrugs? Bra pass! Du tycks hålla det rätt intensivt med tanke på tidsåtgången.. me like!

När jag kör stågrodd så kör jag stångshrugs direkt efter för att jag redan har en lastad stång. Annars är det hantelshrugs som gäller.

[Slartibartfast]

Benpress
190 x 8
265 x 5
305 x 1
340 x 5
330 x 5,5,5

SLDL
70 x 6
110 x 3
115 x 10,10,10

Kabelcrunches
40 x 14,15
Hanging legraises
10

Vader
95 x 14,11,9

tid: 37 min.

Skönt pass. Optimal träningsmängd. Ökar så jävla bra också trots att jag inte börjat äta ordentligt ännu. Magträningen gick sådär då underarmarna gav upp i kabelcrunches innan magen gjorde det. Men fick ändå grym pump i magen. I SLDL började greppet och axlarna nästan svika innan baklåren gjorde det. Grym ökning där också dock. Från 110 kg x 10,10 förra rotationen!

[Slartibartfast]

Snedbänk
70 x 7
90 x 2,10,10
85 x 10

Pulldowns
70 x 7
100 x 1,6,5,5,6

Shrugs
55 x 8,8

Frenchpress
60 x 5
55 x 7,5
50 x 6

Hantelcurl
28 x 10
26,5 x 10
25 x 10

tid: 48 min

Annars ok pass, men det borde gå 10 minuter snabbare.

[Thorwaldsson]

Imponerande frenchpressar

Hantelshrugs eller?