När man kallas gainomax av sina vänner bör man ha en journal på kolozzuem right?

[alfahenke]

Bilder från i lördags =)

[espeto]

Fan så krallig du har blivit!

[alfahenke]

Ursprungligen postat av espeto

Fan så krallig du har blivit!

Tackar . Ja det går helt klart framåt både på formfronten och med vikterna.

[alfahenke]

Löpning

2 km uppvärmning 1.0 i lutning 11:20.

Intervaller 2.5 i lutning 1 min gångvila mellan varje

2x11 km/h
2x11.2 km/h
1x11.5 km/h
1x 12km/h

Nedvärmning 2 min gång och ca 1 km löpning.

Kommentar: Bra löppass för att inte ha löpt på ca 1.5 veckor och ha bra träningsvärk i benen sen igår.

[alfahenke]

2 mins intervaller var det :P.. Glömmer alltid skriva det känns det som.

[Landström]

Grym form mannen! Ser jävligt bra ut!

Kul att det går bra!

[alfahenke]

Ursprungligen postat av Landström

Grym form mannen! Ser jävligt bra ut!

Kul att det går bra!

Fyfan vad roligt och få en kommentar av fysmonstret himself Tack så mycket!

[alfahenke]

Frontböj

2x5x40
2x5x60
5x70
3x80
3x90
5x3x100 kg Setreps PB men fick kriga för varje rep

Pullups

6xkv
6xkv+5
3xkv+10
5xkv+15
4xkv+15
4xkv+15
3xkv+15 kg
6xkv

Hantelrodd mot träningsbänk

10x30
8x32.5
8x32.5
6x35 kg

Pendlyrodd

8x60
5x65
8x60 kg

Avslutade sen med lite biceps och mage.


Kommentar: Sjukt tungt idag i frontböjen men gjorde ändå pb i antalet set med 3or på 100 där. Pullupsen är jag lite besviken på borde kunnat gjorde bättre ifrån mig där. Men så är det ibland

[alfahenke]

Uppvärmning 2 km 11:15, 1.0 lutning.



2 mins intervaller 1.5 i lutning 1 min gångvila mellan varje

5x13 km/h


Nedvärmning 1 km löpning. Tungt idag, fick verkligen pressa mig för att klara dessa intervaller. Men det kan nog vara bra för min löparskalle då jag är mer van och hålla lägre tempo och hålla på en längre stund.

[alfahenke]

Bänkpress m paus

2x5x60
5x70
4x80
3x90
11x1x100 PB med 2 reps (Clusterset 25-30 sekunders vila mellan 1 repparna)
1x102.5
1x105
1x107.5 kg Andra gången jag gör mitt nuvarande PB i pausbänk

Pinpress

3x80
3x85
3x90
3x95 kg PB

Bänkpress

3x5x90
2x4x90 kg Failade varje gång på rep 5 i båda seten, rätt trött antar ja.

Kronlyft

8x60
5x80
3x100
3x110
3x120
2x130
2x140
1x147.5
2x0x152.5 kg Dåliga försök här

Facepulls

4 set 10-12 reps


Kommentar: Bra pass som fan i bänken. Så trött efter det så valde och köra lite lågreps i kronlyften då det var länge sen. Gamla PB:t där är 155 men inte kört tungt i varken mark eller kronlyft på länge så med lite med tunga reps så kommer jag nog dra 160 snart iaf .

[alfahenke]

6.32 km, 37:20, 158/175 i puls. Okey löpt med tanke på förutsättningarna och att jag inte sprungit ute eller över 2 km i ett sträck på några veckor. Skönt sätt att kickstarta min dag på iaf

[alfahenke]

Bänkpress m paus

2x5x60
5x70
3x80
3x90
2x100 Maxtungt idag

Dropset m paus på varje rep

3 varv 1x102.5, 1x97.5, 1x92.5 1x87.5 kg

Knäböj

4x5x50
5x60
5x80
3x90
3x100
1x110
1x115
1x120
1x110
5x5x80 kg

Bänkpress

12x70
12x72.5
12x75
8x70 kg Trött i brösten här

Sidolyft

10x8
10x10
8x10
8x9 kg

Facepulls

4 set 10-12 reps

Dips

3x10xkv
8xkv



Kommentar: Valde att sänka lite i dropseten idag i bänken då jag inte var på topp. Var nog smart för det blir snabbt tungt. Knäböjen kändes så stel och seg idag så jag valde helt enkelt att inte köra tyngre eller något clusterset då varken tekniken eller orken fanns. Har blivit märkbart stelare sen jag har inte har tagit mig tid och mobilisera ordentligt efter passen. Tanken är nu att ta tag i det. Ok pass för övrigt.

[alfahenke]

Uppvärmning 2 km 11:28 1.0 lutning.



2 mins intervaller med 1 mins gångvila 1.5 i lutning

11.5 km/h
5x12 km/h


Nedvärmning gång och 1 km löpning lugnt. Avslutade med lite enbens tåhävningar samt några set mage och en del stretch.

[zozofu93]

Bra pass där innan ändå tycker jag Bra att du kämpar på och roligt att det går så bra nu!

[alfahenke]

Ursprungligen postat av zozofu93

Bra pass där innan ändå tycker jag Bra att du kämpar på och roligt att det går så bra nu!

Jag slutar aldrig kämpa och tack för uppmuntran. Nästa gång går det ännu bättre