Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Ursprungligen postat av stridis

27 dips är habilt!

Tackar!

[Adept]

Habila jäkla chins Flemp

Haha roligt att vi körde exakt samma på dipsen där och båda tyckte det var lätt, kikade inte på ditt pass innan jag körde mitt.

[Flemmpen]

Hade PT kund nu senare på kvällen så blev att jag stanna kvar efter och körde lite extra som inte hanns med tidigare idag:

Dips djupare än stilla havet 4x10, dem här gillade jag verkligen!

Utfallssteg 3 set x 32m med 2 st 16 kgs KB

Hanging Leg Raise 3 set

[Flemmpen]

Dagens:

Bänk tävlingsutförande
20x10
60x8
80x5
100x2
110x1
120x1 rpe 9 ish
110x3
110x3
110x2 dåligt
100x3 rejäla pausar

T-bar rodd
20x10
40x10
60x8
70x8
75x7

Mili
20x10
40x10
50x10
60x10 Den var fin
70x4, riktigt grisig sista rep
50x10

Superset:
Djupa Bulgarian Split Squat 3x25 per ben kroppsvikt. Dem här var SVINGOA!
Dips kroppsvikt 20,20,15

[Flemmpen]

Dagens:

Rörlighet ish 20 min
15k steg
Planka
Sidoplanka
Ryggresningar
Wrist Roller

[Flemmpen]

Dagens:

Böj
20x10
60x10
80x5
100x5
120x3
140x2
160x1
100x10 med paus

Superset:
Bänk 3x10 90 kg
Chins 3x8 strikta

Huvudet existerade inte alls idag överlag.

Blir rörlighet ikväll också + wrist rollern

[Adept]

Alla pass är inte bra gympass - men alla gympass är ett gympass. Brick by brick - vi gör jobbet!

[Flemmpen]

Dagens med Big Sörlin och Big Nyman

Mark
20x20
70x5
120x3
160x2
200x1
220x1 fick känningar i vänstra sidan
235x0 PB försök, fick upp från backen iallafall men tror huvudet inte var med heller då jag kände av vänster sidan. Det var den man skadade i höstas (vänstra quadratus lumborum muskeln)

Chins kroppsvikt
15
15
12
12
12
Vad hände här då :o

Superset:
Hammercurls 3 set
Band pullaparts 3 set

Surrade med big Jimpa så la in 1-3 reps chins greese the groove aktigt medans han körde sina set så jag estimerar mellan 30-40 extra totalt här så dryga 100 st idag då

Kroppsvikt för övrigt 95.7 kg imorse. Måste käka ännu mera än vad jag gör nu uppenbarligen. Målvikten är 105 kg vid nyår så dryga 1 kg i månaden är planen nu

[Flemmpen]

Ursprungligen postat av Adept

Alla pass är inte bra gympass - men alla gympass är ett gympass. Brick by brick - vi gör jobbet!

Exakt så är det! Det enda dåliga gympasset är det som inte blir av vare någon känd person som sa faktiskt

[Flemmpen]

Dagens med Big Sörlin och Big Nyman

Mark
20x20
70x5
120x3
160x2
200x1
220x1 fick känningar i vänstra sidan
235x0 PB försök, fick upp från backen iallafall men tror huvudet inte var med heller då jag kände av vänster sidan. Det var den man skadade i höstas (vänstra quadratus lumborum muskeln)

Chins kroppsvikt
15
15
12
12
12
Vad hände här då :o

Superset:
Hammercurls 3 set
Band pullaparts 3 set

Surrade med big Jimpa så la in 1-3 reps chins greese the groove aktigt medans han körde sina set så jag estimerar mellan 30-40 extra totalt här så dryga 100 st idag då

Rörlighet 15 min + wrist roller 25 vändor

[Flemmpen]

Dagens deload

Benspark 3 set
Lårcurl 3 set
Insida lår 3 set
Bulgarian Split Squats 3x25 per ben kroppsvikt
Chins 10x5 (10 set 5 reps) kroppsvikt
Dips 5x10 kroppsvikt

Fått låna Captain of crush 1.5an av flickvännens brorsa så blev 3 set utav 10 så bra reps som möjligt per arm samt 3x20 varv utav wrist rollern

[Flemmpen]

Dagens deload med en polare

Pausböj 3 sek
20x5
40x5
60x5
80x5
100 3x3

Frontböj 3x5 70 kg

Chins 10x5 (10 set 5 reps) kroppsvikt

Dips 8x10 (8 set 10 reps) kroppsvikt

Djupa Bulgarian Split Squats 4x25 per ben

Farmers walk 64 kg x 64m 3 set

Hanging Leg Raise 3x20

Glömde helt bort att testa gasellerna Mr Adept, nästa gång!

[Flemmpen]

Dagens korta extrapass (deload)

Superset:
Bänk 3x5 80 kg
Chins 3x8 kv

Superset:
Mili 3x5 50 kg
Stångrodd 3x10 50 kg

Kvällen:
50 armhävningar
CoC 1,5an
Wrist Roller

[Flemmpen]

Dagens korta extra pass igen (deload)

3 varv utav:
10 chins
20 dips
20 utfallssteg
25 armhävningar


Körde av det så snabbt som möjligt

Ikväll CoC 1.5an och wrist rollern i vanlig ordning.

Trevlig Helg!

[Adept]

Är taggad på att se din nästa vecka när det inte är deload längre