Upp och ner

[NNIF]

vad ofta du kör böj! lite ceejay stuk!

kul att du kom till UTK igår, träffade du på mtothem?

jag hade ingen bra dag igår så stannade hemma :/

[lei]

Böj är kul! Mark är jobbigt och jag kan inte bänka så ofta längre så mycket böj får det bli..

Yes, om jag inte missminner mig var det han som filmade frontböjen åt mig!

[NNIF]

ja det är kul! sen är det så pass teknikskt att man bör köra det ofta för att hålla igång och utvecklas

najs, hoppas du glider dit fler gånger snart så vi kan träffas

Du får gärna komma och gästträna på nnif-gymmet med, bara du hör av dig :-)

[lei]

Dagens var ett kortpass med biceps/triceps samt bål med paloff-press.

[lei]

Bröst, genomblödning i kabel.

Böj:
x
1*2 110
2*2 130
2*2 130 - bälte
1*2 130
2*1 140 - började tappa ryggen något så körde ettor och la på 10kg som straff.

[lei]

Mark med bälte från 150:

2*3 70 - vartannat set sumo
2*3 100 - vartannat set sumo
2*3 120 - vartannat set sumo
1*3 150 - sumo härifrån
1*2 170
1*1 190 - Ganska rakt upp.
1*F 190 - Failade slutdraget med att få in höften igen, lätt upp dit och inga problem med grepp dock.

Funderar på att börja smalna av stansen för att få lättare slutdrag i sumon.

+ Lats i kabel typ 5 set SS rep/stång och kabelrodd typ tre set upp till 80.

[lei]

Vilade torsdag och igår blev det utgång. Måttligt bakfull idag och spydde på vägen till gymmet men böj är ju lösningen på allt så körde på ändå..

Böj:
x
2*5 130
3*5 130 - bälte
1*6 130 - bälte och lindor. Hade tänkt högreppa typ en tia men vänster linda gick upp på rep 6 så stannade där.

Det gick ju faktiskt, trots förutsättningarna så 6*6 passet borde gå smidigt med sömn och utan utgång innan.

[NNIF]

haha ja knäböj är livet
kör du low bar?

[lei]

Oftast, men körde mest OL förr. Nu kör jag mest OL som komplement och när jag kör med stopp.

[NNIF]

okej! Jag försöker lära mig lowbar.. stel som fan i överkroppen hehe

[lei]

Haft helvila några dagar nu, och höftböjarna känns gladare igen.

Dagens pass blev mest lek då jag inte fick någon stång. Började med hantelpress upp till 2*2+1 med fingerpass på 46orna.

Sen vart det mest lats i kabel.

[lei]

Bänk:
x
5*5 100
1*4 100 - blev av med pass så skippade sista repen för att vara säker.

+ lite kabelflyes.

[NNIF]

du kör korta men många pass verkar det som =) najs

[lei]

Jo, sen skriver jag mest ner arbetsseten i grundövningarna. Så för det mesta är det en timme iaf. Även om snabbpassen kan gå på 20-30 ibland när jag har bråttom och skiter i assistansen.

Böj med bälte:
x
3*2 130
1*2 140
1*2 160 - Lättare än väntat.. Satsade på en etta när jag gick ut.
1*1 170 - Ganska "lätt" det med. Tror att 180 finns en dag när jag satsar på att maxa från början.

+ armar och genomblödning för bröst.

[NNIF]

vill också kunna ta 170kg knäböj "lätt" :-(

med low bar.. då jävlar