Johans träningsjournal - (ÄNNU en 92a)

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Zibbe

Snyggt pass Johan, kul att se dig idag med Träna imorgon en sväng också? Jag funderar själv på ett benpass imorgon

Tackar Sebbe, desamma!
Ja jag tror jag hänger med till gymmet, jag har ju kört klart mina pass för veckan men man kan ju alltid göra ett undantag

[tjurenferdinand]

Funderar på nytt schema nu när skolan börjat, men vet inte hur jag ska lägga upp det riktigt.

Lediga tider från skolan:

• Varannan måndag 13:35 ->
• Tisdag, till 10:00
• Torsdag, näst intill hela dagen
• Fredag, till 9:40. Efter skolan (fredag), 15:10 ->
• Lördag och Söndag

Om man ska köra med ett 3 splitt eller fortsätta med 4 split?
Kom gärna med förslag på 3 splitt upplägg!

[Miquey]

Kör hårt Johan!

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Miquey

Kör hårt Johan!

Det ska jag !
Du har inte något förslag på nåt bra schema till mig?

[tjurenferdinand]

Nytt schema för höstterminen -09

Måndag:
-Bröst/Rygg

Tisdag:
-Ben/Mage

Onsdag:
-Vila!

Torsdag:
-Biceps/Triceps

Fredag:
-Axlar/Mage

Lördag:
-Kondition

Söndag:
-Vila!


Ska testa det i en vecka och se hur det funkar, annars får jag göra lite ändringar. Mitt schema/skola fuckar sig lite varannan måndag med så vi får se hur det blir då

Laddar även upp lite dagsformsbilder här i inlägget. Ska ta nya och lite mer seriösa bilder snart då det har gått 1 år på gymmet. Tiden går fort när man har roligt!

[CrilleVelin]

Najs ! känner mig liten när jag såg bilderna.

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av CrilleVelin

Najs ! känner mig liten när jag såg bilderna.

Tack och du är fan inte liten

[Miquey]

Ursprungligen postat av tjurenferdinand

Det ska jag !
Du har inte något förslag på nåt bra schema till mig?

Nej jag är inget vidare på scheman faktiskt. Det är bättre du provar dig fram

Fin dagsform!

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Miquey

Nej jag är inget vidare på scheman faktiskt. Det är bättre du provar dig fram

Fin dagsform!

Har gjort mig ett schema nu som jag ska testa och se, kan ju hoppas det duger, bra med lite variation också

Tack!!

[tjurenferdinand]

Bröst Rygg, gårdagens pass (måndag)
Även start av det nya schemat!


Bänkpress
75/10
75/9
70/7

Fighterpress
24/10
24/10-15
24/10-15

Cablecross uppe
10/10
10/10
10/10

Cablecross nere
12,5/10
12,5/10
12,5/10

Chins
kv/10
kv/10
kv/10

T-bar
60/10
60/10
60/10

Low Row maskin
80/10
80/10
80/10

Finns bara ett ord jag vill säga om detta passet, TUNGT! Fysatan, det var jobbigt med 2 stora muskelgrupper på samma pass. Men jag ska klara det!



Ben Mage, dagens pass


Benpress
200/20
200/20
220/10

Benspark
70/10
70/10
70/10

Liggande lårcurl (plattor)
10/10
10/10
10/10

+ massa set mage


.

[tjurenferdinand]

Imorn blir det ett biceps/triceps pass! taggar med mat och snart sömn.
Imorgon funderar jag på att sticka till simhallen och ta ett dopp, rätt skönt och göra de på morgonen och det är ju gratis från våran skola me
nae nu får jag säga godnatt!

[Guetta]

RIKTIGT köttig bicep du har, fint pass nu senast, checka gärna in min journal..

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Guetta

RIKTIGT köttig bicep du har, fint pass nu senast, checka gärna in min journal..

Thx man
Det ska jag göra, följ gärna min me =D

__________________________________________________ ____

Gårdagens pass som jag inte hann lägga upp:

Biceps Triceps

Stångcurl
50/8
50/8
40/10

Hantelcurl
20/8
18/10
18/10

Cablecurl nån special
17,5/8
15/10
15/10

Konsentrationscurl i cable
10/10
10/10
5/10

Smalbänk
60/10
60/10
60/10

Pushdown
35/10
35/10
35/10

Bardips
20/20
20/20
kv/10

Det härligaste passet på länge om jag får säga det själv, love biceps triceps pass!


Dagens pass blev ett på aktiva, fyfan de gymmet sög hårt :P aja, iaf..

Axlar Mage

Militärpress
50/10
50/10
50/6 fan

Drag till hakan
30/10
30/10
30/10

Axelpress i maskin
45/10
45/10

Drag i cable
20/10
20/10
20/10

Enarmsdrag i cable
15/10
15/10
15/10

cablemaskinen var ju cp, tog mer än vad man tagit innan :P . iaf så tyckte jag inte gymmet var nåt vidare, var där för att de va gratis vecka och jag skulle träna me några kompisar. men men, bättre pass har man ju gjort

[tjurenferdinand]

Bröst Rygg

Bänkpress
75/10
75/10
75/9+1

Fighterpress
28/10
28/10
28/10

Pec dec (plattor)
15/8
13/8
11/10

Cablecross uppe
10/10
7,5/10

Chins
kv/10
kv/8
kv/8

T-bar
60/10
60/10
60/10

Low row maskin
90/10
90/10
95/10 PB fullmagg

Sittande rodd
40/10
40/10

Härligt pass, tog ett litet tag bara , hehe

[feyin]

Bra bänkat! Du kör långa pass ser jag, tycker du det är skönt? =)