willis journal

[Nimille]

Ursprungligen postat av willis

111008 - Ben, vader

Benpress:
10x130
8x170
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210

Benspark:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Goodmornings:
10x20
10x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Sittande lårcurl:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Stående vadpress:
15x8p
15x8p
15x8p

Vader i benpress:
20-35-50 x 130

Sköna superset. Mycket trevligt att träna igen!

Bra benpass, rest pause set i vadpress i benpress är väldigt opti
Fina vikter i benpressen också.

[willis]

Det bränns som fan i vaderna med rest-paus i alla fall

121008 - Armar

Liggande extensions:
10x20
10x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Pushdowns:
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Cheatcurl:
12x20
8x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Curlmaskin:
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Underarmscurl:
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Omvänd curl:
8x20
8x20

[Koettman]

Bra curls och extensions!

Vad är det som gäller nu? Gå ner i vikt, hålla vikten eller "bulka"?

[Troll]

Fina pass!!

Riktigt goa GM och Extensions!

Händer det något med vaderna med detta upplägget?

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Bra curls och extensions!

Vad är det som gäller nu? Gå ner i vikt, hålla vikten eller "bulka"?

Thanks. Det är långsam viktuppgång som gäller.
Mycket glass ordineras.

Ursprungligen postat av Troll

Fina pass!!

Riktigt goa GM och Extensions!

Händer det något med vaderna med detta upplägget?

Danke. Jag vet inte, har ju inte gått upp så mycket i vikt än men jag tyckte dom såg lite bättre ut i spegeln idag när jag kollade..


131008 - Axlar, mage (vader)

Uppvärming...

Laterals:
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11

Drag till hakan:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Baksida axlar:
3 set, diverse övningar

Cablecrunches:
12x70
12x70

(annan dragmaskin);
12x30
10x35

Bålrotation med stång:
6*st+10
6*st+10
6*st+10

Vader i benpress:
35-60-75x130
35-60-75x130
40x130

Laterals före dth kändes bättre än den omvända diton.
Skönt pass.

[kolle]

Fint pass där

[Troll]

Bra pass!

Var båda maskinerna märkta i kg i cablecrunches? (jädra vilken viktskillnad i så fall!!)

[willis]

Ursprungligen postat av kolle

Fint pass där

Ursprungligen postat av Troll

Bra pass!

Var båda maskinerna märkta i kg i cablecrunches? (jädra vilken viktskillnad i så fall!!)

Thanks, thanks!

Det var kg i båda fallen. Först utfördes dom i en kabelmaskin (dubbel trissa) och sedan i ett latsdragskabelmaskinwhatever (enkel trissa och längre momentarm)

Inget supersettande idag.. tror det blir att köra "vanligt" i ett tag och variera med OVT i perioder.

151008 - Bröst, rygg

Smalbänk:
15x20
10x40
10x50
5x60
5x70
3x80
1x85
1x90
0x92,5

Giljotinbänk, brett grepp:
12x50
6x60
6x60

Cable cross-over:
12x35
12x35

Stångrodd:
10x20
10x50
8x80
8x80
8x80

Kabelrodd:
10x75
10x75
10x75

+lite annat.

90kg i smalbänken kändes lätt! Hamnade lite snett på 92,5kg.. skyller på viktovana. Nästa gång tar jag det

[Troll]

Bra stångroddar och GRYMMA smalbänkar!!!

[kolle]

Håller med Troll, sjuka smalbänkar och stångroddarna var inte heller att leka med!

[Nimille]

+1 på ovanstående talare, bra jobbat!

[Johan_S]

Du tar 92,5 inom tre veckor!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Bra stångroddar och GRYMMA smalbänkar!!!

Ursprungligen postat av kolle

Håller med Troll, sjuka smalbänkar och stångroddarna var inte heller att leka med!

Ursprungligen postat av Nimille

+1 på ovanstående talare, bra jobbat!

Ursprungligen postat av Johan_S

Du tar 92,5 inom tre veckor!

Thanks, thanks!
Självklart, snart ska 100 upp!

Benträningen idag skedde under sub-optimala förutsättningar; Spelade innebandy i skolan på morgonen där jag, förutom att bli trött, lyckades få en blåsa på höger fot.
Efter innebandyn blev det hamburgare på texas long horn så man hade ju mat i magen när man kom till gymmet. Tur att var gott i alla fall.

161008 - Ben

Knäböj:
10x20
10x40
10x60
5x80
3x100
3x110
3x120
20x80

Benpress:
10x180
10x180

Finnen (negativa och lite hjälp på vägen upp):
5*kv
6*kv
7*kv

Sittande lårcurl:
10x55
8x55
8x55

Vader:
1 set, gjorde för ont i blåsan

Finnen var grymt skön. Testa om ni har möjlighet

[Troll]

Fina böjar!!

Och jepp, finnen är go!

[lectris]

Ursprungligen postat av willis

Vader:
1 set, gjorde för ont i blåsan

LOL, missade texten uppe först. tänkte wft ont i blåsan? gå och kissa?