Wibba - Gör om, gör rätt - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

Wibba · 2014-09-23, 19:27

Knäböj
60x5
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5

Frontböj långsamt ner, snabbt upp
60x3x2
80x2x2

Vanlig böj mycket långsamt ner, snabbt upp
80x1x2

Bänkpress
80x5 lol satan vad brett det kändes, va ju 91 cm mellan ringarna
90x5
100x5
85x14
85x8
85x6

Militärpress
30x8x2
30x6

Hann inte äta nån middag före träningen. Varit ute o sprungit hela dagen på jobbet så jag hade inte mycket energi kvar alls. Var absolut jobbigast psykiskt men det kunde behövas ett lugnt pass som detta.

MaQue · 2014-09-25, 08:36

Citat:

Ursprungligen postat av Wibba

Bänkpress
80x5 lol satan vad brett det kändes, va ju 91 cm mellan ringarna

Kör lillfingret på ringen så blir det inte så brett

Wibba · 2014-09-26, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av MaQue

Kör lillfingret på ringen så blir det inte så brett

Jag måste göra allt för att slippa använda triceps eftersom min förmåga att utveckla styrka i armarna är i^2.

Wibba · 2014-09-26, 15:55

Ryck
50x3x2
60x3
65x2
70x1
75x1
80x1x5

Körde upp till 5 singlar på 80 men gjorde 3 missar. Ingen satt klockrent utan balansen stämde inte. Framåtvikt på samtliga trots att filmerna såg helt ok ut, kan hända att jag var allt för avslappnad i latsen/trapzen.

Knäböj
90x5
110x4
130x2
140x1
150x1
110x1 Långt stopp
110x3x3 Långt stopp på 1a, sen 2 vanliga.

Kändes absolut ingenting, däremot är jag hela tiden orolig och vågar inte riktigt ta i som jag ska. Slarvade lite på 150 med att slappna av i ryggen så jag fällde lite så jag var inte riktigt nöjd men benen kändes klena idag.

Bänkpress
80x5
90x5
100x5
110x3
100x5
80x15

Bred pushpress bakom nacke
50x5
55x3
60x3
65x3
60x3

Pushdowns 4 set
Rehab för skuldror 4 set

Wibba · 2014-09-29, 17:38

Då ska vi se om jag kommer ihåg lördagspasset. Reserverar mig för några felskrivningar.

Styrkevändning+frontböj
50x1+2
50x1+2
70x1+2
80x1+2
90x1+2
100x1+2
80x(1+4)x4

Stötdrag
100x3
110x3
120x3x3

Stötmark
140x3
150x3
160x3

Dödrodd
70x10x5

Raka drag mot ansiktet 6 set 10 reps
Mage 5 set 10 reps
Biceps 5 set 10 reps

Wibba · 2014-10-01, 19:13

Knäböj
90x5
110x5
120x5
135x5
Långsamt ner, snabbt upp
110x3x3

Bänkpress
90x5 stopp
100x5 stopp
100x7
100x6
100x5

Inget märkvärdigt

Militärpress
40x6x4

Sidolyft 5 set
Tricepsextensions med hantel 5 set
Pushdowns 4 set

Hann inte äta någonting mellan 12-18 så jag var rätt kraftlös. Kände mig hyfsat stark ändå men efter 2-3 reps var jag helt slut i samtliga övningar. Mest kändes det i bänken där det kändes som jag kunde göra 15 reps på 100. Efter 2 reps kändes det som att jag kunde göra 8 till, efter 3 reps började jag tvivla på om jag orkade fler ^^ Varenda set kändes likadant

Wibba · 2014-10-03, 17:47

Styrkevändning+frontböj med 5 sek stopp i botten
50x4+2
50x2+2
60x1+2
70x1+1
80x1+1
90x1+1
90x1+1
100x1+1
105x1+1

Knäböj
80x5
100x4
120x3
135x2
145x1
155x1 kändes tyyngt men va lett
Strikta som faen
120x3
120x4x3
120x3

Bänkpress
Uppvärmning
90x5
100x3
115x1
120x1
125x1 @ 10
110x3
105x6
100x7
90x11

Sittande hantelpress för axlar
5 set 10 reps

Känns som att jag rätt klen i allt men kollar jag på filmer ser det så mycket lättare ut än det känns. 125 i bänk var rätt bra avvägd vikt för dagen. Fortfarande träningsvärk i triceps samt att jag körde lite pushpress på vägen upp i vändningarna också. 130 kanske jag har i dagsläget, bara 7,5 kg under pers isåfall!

Tråkigt dock att jag vägde 83,6 gymvikt idag efter att ha försökt äta dubbla matlådor den gångna veckan. Har alltså gått ner över 1 kg trots mer mat...

Wibba · 2014-10-04, 13:32

Långa ryck från 5 cm plattform+hängryck
50x3
60x1+1
60x1+1
65x1+0
65x1+1
65x1+1
70x1

Långa ryckmark
90x4
110x4
120x4x2
120x2x2 med paus vid knäna

Sumomark
90x5
120x4
140x3
160x2
170x1
180x1

Smala latsdrag 6 set
Drag mot pannan 5 set
Curls 5 set
Mage 4 set
Omvända hypers 4 set

Kommer nån liten film senare. Har inte hittat tillbaka till balansen i tyngdlyftinngen riktigt än.

Niwah · 2014-10-04, 14:01

sickening! Stabil böj i filmen

Inte tungt nånstans..

Wibba · 2014-10-04, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

sickening! Stabil böj i filmen

Inte tungt nånstans..

Haha ty! Kändes sjukt tungt dock! Ser ut som att jag borde kunna göra iallafall 170 med den stilen i dagsläget. PB med den stilen är ju 175 ^^ Vill göra minst 200 OL-böj. Helst 5or på det.

Wibba · 2014-10-07, 19:34

Knäböj
110x5
130x5
140x5
130x5x2
Med stopp på pinnar vid para
60x5
70x5
75x5
80x5
90x5

Höll formen rätt bra men kände mig som en n00b idag.

Hantelpress
10x6
20x6
27,5x6
35x6
40x6
Lutande 30 gr
27,5x8x4

Har aldrig ens rört 40 kg hantlarna i hantelpress tror jag, ändå blev det en 6a. Helt ok. Jag är nästan känd för att vara cp-klen med hantlar kontra skivstång!

Wibba · 2014-10-10, 08:39

Marklyft
150x5x4

Ryckmark
110x4
120x4
130x3
140x2

Stångrodd 6 set
Sittande rodd 3 set

Snabbt pass i onsdags som jag glömde logga. Börjar ändå kännas helt ok styrkemässigt!

Wibba · 2014-10-10, 17:36

Styrkeryck
60x3
65x3
70x2
75x1
80x1x3
85x1
Med 5 sek paus vid knäna
70x0
70x1x3

Knäböj
90x5
110x5
130x3
150x1
160x1

Bänkpress
100x8
100x5x3

Dropryck från parallell
20x3
30x3
40x3
50x3
60x2+0

Fick lite coachning av Mberg i rycken, blev mycket bättre genom att bara starta liiite djupare samt dra ut längre. Minst 90 hade jag styrkeryckt idag enligt honom. Måste bara lära mig att fånga stången i fullt sitt så har jag 100+ rätt snabbt. Känns lovande med tanke på den brutala träningsvärk jag haft i baksida lår idag ^^

Wibba · 2014-10-11, 15:58

Körde lite frivändningar och frontböj idag. Skulle även upp o dra 180 i sumomark bara för att känna men vänster fot halkade ut och jag tappade 90 kg på tårna, vikten hann dock bara lätta någon cm så det var inte så farligt. Blev ingen mer träning efter det.

Wibba · 2014-10-16, 19:17

Har inte hunnit träna i veckan då jag jobbat övertid 2 dagar i rad. Känns drygt att behöva jobba mer än planerat när man redan gör 12 h per dag.