Periodisk fasta

[andeem]

Ursprungligen postat av Alelale

Om jag vill gå ner ungefär 0.5-1 kilogram i veckan, fungerar det att ha bara ha PF eller ska jag äta lite mindre för få bättre resultat? =)

Då bör du äta cirka 500-1000 kcal mindre än du gör av med. Eller ska, rättare sagt.

[Alelale]

Ursprungligen postat av andeem

Då bör du äta cirka 500-1000 kcal mindre än du gör av med. Eller ska, rättare sagt.

Sant men som jag har uppfattat PF efter jag läst så förbränner kroppen mer än vanligt i "fastande" läget. Alltså att min balansnivå höjs om jag tränar lika mycket som vanligt fast kör med PF. Så om jag ligger på min gamla balans och jag kör på PF så höjs den?
Eller har jag uppfattat helt fel?

[Fishtank]

Ursprungligen postat av Alelale

Sant men som jag har uppfattat PF efter jag läst så förbränner kroppen mer än vanligt i "fastande" läget. Alltså att min balansnivå höjs om jag tränar lika mycket som vanligt fast kör med PF. Så om jag ligger på min gamla balans och jag kör på PF så höjs den?
Eller har jag uppfattat helt fel?

Ja

[Inge Enveten]

Ursprungligen postat av Alelale

Sant men som jag har uppfattat PF efter jag läst så förbränner kroppen mer än vanligt i "fastande" läget. Alltså att min balansnivå höjs om jag tränar lika mycket som vanligt fast kör med PF. Så om jag ligger på min gamla balans och jag kör på PF så höjs den?
Eller har jag uppfattat helt fel?

Kaloriunderskottets storlek avgör hur mycket du går ner.

[Alelale]

Ursprungligen postat av Fishtank

Ja

Konstigt.


Någon kan ju gärna kort förklara..

[Fordon]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Kaloriunderskottets storlek avgör hur mycket du går ner.

Du svarade inte på något där.

[Fishtank]

Ursprungligen postat av Alelale

Konstigt.


Någon kan ju gärna kort förklara..

Din förbränning påverkas av aktivitet och vikt/längd.
Ditt underskott bestämmer hur mycket du går ner.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[AtomicPuffin]

Fastan höjer inte förbränningen. Det centrala i teorierna bakom är inte att fasta är bättre än att äta tre mål och 2-3 mellanmål, utan att det är lika bra, men mycket enklare att hantera och lättare låter dig leva ett vanligt liv med större mer avslappnade mål vid lunch/middag. Sen är det lite småpill med blodvärden och hälsomarkörer åt olika håll som inte har med förbränningen att göra.

Förbränningen påverkas precis som alltid av din basförbränning plus din aktivitetsförbränning.

[vicarious]

Ja, något sådant har jag också tolkat det som.

[Inge Enveten]

Ursprungligen postat av Fordon

Du svarade inte på något där.

Läs mellan raderna

[andeem]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Läs mellan raderna

Det var ju bara en rad.

[andeem]

Men vad är egentligen teorin bakom begreppet ”lean gains”, det vill säga att man med periodisk fasta kan öka i muskelmassa samtidigt som man minskar i kroppsfett? Ska man betrakta varje dygn som en åttatimmars bulkperiod och 16 timmars deff?

[joelduva]

Ursprungligen postat av andeem

Men vad är egentligen teorin bakom begreppet ”lean gains”, det vill säga att man med periodisk fasta kan öka i muskelmassa samtidigt som man minskar i kroppsfett? Ska man betrakta varje dygn som en åttatimmars bulkperiod och 16 timmars deff?

Här står det en hel del matnyttigt: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

[Langster]

Ursprungligen postat av Alelale

Sant men som jag har uppfattat PF efter jag läst så förbränner kroppen mer än vanligt i "fastande" läget. Alltså att min balansnivå höjs om jag tränar lika mycket som vanligt fast kör med PF. Så om jag ligger på min gamla balans och jag kör på PF så höjs den?
Eller har jag uppfattat helt fel?

Som jag förstår det ökar inte förbränningen i stort under fasta, vore mer logiskt om den faktiskt sjönk en aning. Däremot kan det vara en större andel fett som förbränns under fasta, alltså energin tas hellre från fett än från kolhydrater och protein i det läget.
Människokroppen är inte så självmordsbenägen så att den går in i ett energislösar-läge i en period där den inte får mat.
Oavsett om förbränningen faktiskt höjs eller sänks eller hur det nu är, så jämnar det ut sig när man faktiskt äter, vilket man måste till slut. Därför gäller precis samma regler för över/underskott oavsett om man äter en eller 10 ggr per dag. Fördelen med att fasta är alltså att man kanske bränner en lite större andel fett just under den tiden man fastar, äter man sedan inte så mycket fett så kanske fettförlusten går lite snabbare.

[joelduva]

Ursprungligen postat av Alelale

Sant men som jag har uppfattat PF efter jag läst så förbränner kroppen mer än vanligt i "fastande" läget. Alltså att min balansnivå höjs om jag tränar lika mycket som vanligt fast kör med PF. Så om jag ligger på min gamla balans och jag kör på PF så höjs den?
Eller har jag uppfattat helt fel?

Ämnesomsättningen ökar under fastan vilket Martin pratar om i den här artikeln: http://fitnessblackbook.com/diet-tip...-loss-plateau/

Metabolic rate does not slow down during short-term fasting. It actually increases slightly.