Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Trräning den 5e December 07

Handboll, gick utmärkt. Många bra skott. Bra bakåt. Enda handbollspasset denna veckan, lite illa. Haft ont i axeln och ska ordna annat i helgen.

Tyngdlyftning den 6e December 07

Stöt
50x3
50x3
50x3

Försökte vara snabb ner i sittet. Gick inget bra

70x2
80x1
90x1
90x1
90x1
90x1
90x1 styrkevänd

Lite slöa stötar idag, helt klart. Bra klipp i vissa vändningar, sådär öveerlag.

Frontböj
60x3
80x3
90x3
90x3
90x3

Kändes bra i knäna. Var dock tungt, tappat lite i benen.

Press
50x3
50x3
60x3
60x2½

Tappat lite i pressen också. Snart tillbaka.

Körde lite utåtrotation för axlarna, 2 övningar. 4 set.

[MilkmaN]

Handboll den 10e December 07,

Gick bra, dock långt pass samt 5 km löpning innan. Hade bra fart också.
Blev segt mot slutet men okej over all. Hoppas få göra debut på söndag.

Tyngdlyftning den 11e December 07

Styrkeryck
20x5
20x5
40x3
50x3
60x2
65x1
65x1
65x1

Var verkligen inget bra skjuts i dem idag. Löpningen och en helg med LAN kändes i kroppen.

Stöt

50x3
70x2
80x1
90x1
95x1
95x1

Bra skjuts i 95orna idag, speciellt den sista. Vändningarna också okej.

Hantelpress
12x10
18x5
22x5
28x5
28x5
28x5

Oh, gick oväntat bra. Najs.

Situps
2 set

Skippade böjen och dragen. Kraftlös.

[MilkmaN]

Handboll den 12e December 07
Gick väldigt bra, rolig träning.

Fick smällt på bra och satte många bra skott från uppemot 10-11 meter. Bland annat ett avstämt vikskott från 11 stenhårt nere bortre. Nöjd

Löpning i 25 minuter innan.

Fick kramp i slutet av träningen, käkade för tätt inpå.

Tyngdlyftning den 13e December 07

Stretching 30 min. Lagom stel i vaderna och höften.

Sittryck
40x3
50x3
60x2
60x0,1 - blev psykad och drog för hårt
65x1
65x1
70x1
70x1

Kändes bra. Kom djupt i sittet, dock inte så bra kraft.

Ryckdrag
70x3
70x3
75x2
80x1
80x1
80x1

Lätta, höga fina.

Bakböj
50x5
70x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Kändes bra, lyckades hålla formen snyggt, inga vikta knän. Haft problem med det ett tag. Grymt rak i ryggen.

Press
50x5
60x3 vansinnestungt! pushpressade första och gjorde de två andra på vilja.
50x5
50x5

Scottcurl
12x8
12x8

Stångcurl
40x5
40x5

Teh END!

[MilkmaN]

Handboll den 14e December 07

Jag gjorde bra ifrån mig, liksom i resten av veckan. Jag anser mig vara förtjänt av att i alla fall få börja sitta med på a-lagsmatcherna. Jag menar, det kommer in nytt folk, tränar en vecka så får de vara med. Men jag som tränat som en grek hela året får inte spela.

Ogillar tränarens filosofi starkt. (har han ens någon?)

Alltså, inget a-lag för mig. Mådde piss på söndagen hur som och stod över b-laget också.

Handboll den 17e de

Plojträning, en lång turnering. Gick rätt bra för vårt lag. Måttligt irriterad på några spelare, jag får skulden när de gör misstag, och så fort jag gör ett misstag är det gott om tillsägelser. Inte lätt att bygga upp självförtroeendet på plan med sådana medspelare. Men men, snubben ifråga är bara att ignorera. Min tid kommer.

[MilkmaN]

Tyngdlyftning den 18e December 07

På't igen!

Styrkeryck
40x3
40x3
50x3
60x3
65x2
65x2
65x2

Rövjobbigt att göra tvåor på såpass tung vikt. Verkligen osnygga allihop också.

Styrkevänd + kickstöt
50x3
70x3
80x2
80x2
80x2

Första gången jag kör kickstöt, så gott som alla utom den andra i första setet satt klockrent. Var oerhört lätt. Kanske ska börja med dem mer.

Frontböj
60x5
70x5
80x5
80x5

Låg volym, inte så tungt. Snart får jag börja smaska på lite mer i böjarna.

Hantelpress
12x8
16x5
22x5
28,5x5
28,5x5
28,5x5
28,5x4

Brao, rätt tunga idag jämfört med senast.

Hantelcurl
12x8
16x8
18x8
18x6
18x6 drop
16x6 drop
12x8

Pump

[MilkmaN]

Löpning den 19e December 07

Intervaller, högintensiva 600x4, vila 10-20 sek

Handboll den 20e December 07

1,5h, massor av lägen, lägen, lägen. Mer lägen, och så lite fotboll.

[MilkmaN]

Tyngdlyftning den 23e December 07

Styrkeryck

Ingen power alls, var ganska så kassa :/ Skyller på att jag knappt vaknat.

20x5
40x3
40x3
50x3
60x2
65x1
65x1
65x1

Stöt

Vaknade mer här

50x3
70x2
90x1
95x1 tveksam i överstöten, dock godkänd
95x1 riktigt bra klipp

Stötdrag
100x3
100x3
110x2
120x1
120x1
120x1
125x1 PB

Frontböj
50x5
70x3
90x2
100x2
100x2
100x2

Phew, det gick. Tillbaka på lite vikter här, känns bra. Spec. som jag vägde 5-6kg mer när jag tog detta senast. Bara 83 friska just nu.

[MilkmaN]

Handboll den 5e Januari 07

Blev ingen träning i mellandagarna, var upptagen och sen åkte jag bort 5 dagar för att åka skidor. Då hade jag iofs en skön träningsvärk i ett par dagar, men jag krökade nog bort alla positiva effekter.

Idag kl 10.00 var det dock dags igen.

1h 45 min Handbollsträning, en av mina bättre träningar på ett bra tag faktiskt. Har även upptäckt att min kondition verkligen inte är bra. Skall därför lägga in ett extra löp-pass i veckan, som jag kör själv. Även flyttat hemifrån, så nu har jag större kontroll på mina vanor själv än innan.

[MilkmaN]

Spelade handboll den 6e och den 7e också, gick bra. Dock skadade jag mig lätt i axeln i försvaret den 6e, vilket inte var helt 100.

9e gjorde jag debut i div.1 mot Alstermo, spelade bara några minuter men nu är det klart iaf, nästa gång nätar jag.

Idag den 11e är det träning och den 13e är det match.

Inte blivit så mkt styrka, känner mig mkt rörligare och lättare just nu, så jag ska ta det lite tungt med den delen.

[MilkmaN]

Match den 13e Januari 07

Varit lite slappa uppdateringar, men jag har flyttat och haft en del att stå i.
Idag var det match mot Skurup.

Jag var sjukt bra på uppvärmningen, och satt 60 stabila på bänken. Vi vann med 4.

Drog direkt efter det till Mosseberg för att bränna av ett fint pass.

Tyngdlyftning den 13e Januari

Kände mig riktigt mjuk och fin, smidig och dansant. Är i lite av en formtopp, allt är sjukt lätt nu och jag är rörligare och lättare på banan än på länge.


Stöt
50x3
50x3
50x3
70x2
80x1
90x1
95x1
100x1 Tangerat.
105x0, fastnade strax över parallelt. Bästa försöket hittils. 100 var mitt snyggaste på den vikten också.

Frontböj
60x3
80x3
90x3
90x3
90x3

Blev lättare och lättare, skumt.

Rodd i CC
60x8
65x8
70x8
70x8
70x8

Kanontung är vad den maskinen är. Kändes fint.

Curl
18,5 x 6 x3

Det var det fina.

[MilkmaN]

Löpning + Handboll den 14e Januari 07

Löp @ 80%, 2min
vila 1 min
x9

Blev ganska jobbigt i slutet, kändes bra i framsida lår.

Handboll inne:

MASSVIS med skott, fungerade faktiskt med axeln, körde en del massage efter träningen igår. Satte många, hopp över 3 höga häckar, 2 steg och skott över block. Gick också bra. All in all, stabilt.

Imorgon blir det storkok med chili con carne

[MilkmaN]

Handboll den 16e Januari 08

Fys.



Banan var såhär:

1. Löp i matta samtidigt som man kastar medboll dels över huvudet och från bröstet.

2. Siups och kasta medboll, rygglyft och medboll framför ansiktet, kasta.

3. Hopp över 5 st häckar, jogga tillbaka.

4. 3 fullhöjdsplintar i rad, jogga tillbaka. Showade lite och hoppade jämfota över plintarna, blivit rätt spänstig.

5. Armhävningar och dips.

Utfördes i 1,5 min per station, 30 sek vila, därefter 1 min per station, 30 sekunder vila, vila 3-4 minuter, och 1 min per station, 30 sekunder vila

Löpning:

40 minuter utomhus, ganska så lungt tempo. Kände mig rätt slö i benen.

[-Englund]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Handboll den 16e Januari 08

Fys.



Banan var såhär:

1. Löp i matta samtidigt som man kastar medboll dels över huvudet och från bröstet.

2. Siups och kasta medboll, rygglyft och medboll framför ansiktet, kasta.

3. Hopp över 5 st häckar, jogga tillbaka.

4. 3 fullhöjdsplintar i rad, jogga tillbaka. Showade lite och hoppade jämfota över plintarna, blivit rätt spänstig.

5. Armhävningar och dips.

Utfördes i 1,5 min per station, 30 sek vila, därefter 1 min per station, 30 sekunder vila, vila 3-4 minuter, och 1 min per station, 30 sekunder vila

Löpning:

40 minuter utomhus, ganska så lungt tempo. Kände mig rätt slö i benen.

Haha, "konstigt" att du kände dig slö i benen efter de passet..

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av -Englund

Haha, "konstigt" att du kände dig slö i benen efter de passet..

Kanske itne :P

Match den 17e Januari 08

Förlust med B-laget, gjorde 6, missade typ 12 eller mer.

Jag var ganska så skitkass. :/

Träning den 20e Januari 07

Extrapass, mkt kombinationer och spelsystem.

Gick Ok.

Träning den 21e Januari 07

Löpning 10 x 2min @ 85%

Löpte på riktigt fint idag.

Handboll 1,5h. Samma som söndag, fast lite helplan också.

Kortslutning i huvudet. Helt galet, har ingen aning om vad som hände. Gjorde fel hela tiden. Ganska arg efteråt.

Vila imorgon och kolla på EM sen på't tills på onsdag.

[MilkmaN]

Handboll den 23e Januari 08

Mellantempo på träningen, ingen löpning innan.

Mkt uppställt spel. 3 mot 3, försten till 5. Körde 2 omgångar, jag gjorde 7 mål, missade inget. Andrafaskontring 3 mot 3, gick också sjysst.

Därefter mer uppställt och övning på rörelser inför matchen mot höör imorgon. Allt gick riktigt bra idag. Var lugn, avslappnad och kraftfull. Nice.