wesafts träningsjournal

[wesaft]

Min taktik funkade, en 78 årig dam frågade om jag kunde spela på tåget, haha

Rickard: Ja,har känts bra sista tiden, träna fler pass gör gott.

Primitiv: Precis, behöver knappt tävla ens, det är redan bestämt.

Är sträv i halsen idag blev ingen träning, hoppas det inte bryter ut något.
Men ska väl ändå mest vila mig i form nu. Ökar matintaget för att hålla mig frisk. Deffen höll i sig i ca 1.5 dagar, haha.

Siktar på tävling, ska bli kul. Målet är att sätta två ryck och sen pers i totalen.

[mikaelj]

Jag gillar P:s plan!
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Strävheten i halsen gick över, kände mig bättre redan igår och som vanligt idag.
Ätit upp mig och vilat :P

3 ryck på 85 och en stöt på 105 och en tung knäböj var dagens plan.

Ryck
70
80
85 bra
85/0
80/0
75/1
80/1

Kände mig stark, andra på 85 kom jag framkant. 80 var bra det sista och nöjde mig då.

Stöt
90
100 bra överstöt men kom i obalans och det blev att jag böjde armbågen efter stången flög upp.
105 bra, lätt

Knäböj
120
130
140
145 Väldigt bra fart!
Svarade riktigt bra direkt i botten. Hade minst 155 i mig idag med tanke på farten. En av mina bästa knäböj jag gjort.

[wesaft]

Tävling på klubben.
Sov bra inatt, var rätt avslappnad inför tävlingen idag. Blev stressigt när bussen inge kom, men hann precsi til invägningen ändå. Målet var två klarade ryck och pers i totalen, det fixade jag
Vägde in på 99 kg.

Ryck
70 styrke
75 styrke
80 nästan sitt

tävling:
80 styrkeryck
88 miss framkant, nära, drog inte riktigt klart
88 tävlings PR
Få in värmningen bättre mellan styrke och sitt. Satte två ryck som var målet, nöjd med det. Bra att jag inte höjde ingången idag, kan göra det nästa tävling.
Ingen treo nästa tävling, kände mig yr då och då. Men på 115 i stötarna var det inga problem. Börjat rätta till stången en gnutta längre ut från halsen, gjort skillnad.

Stöt
80
90
100

tävling:
107
115 miss. för grund satsning, hade på raka armar, men var för långt fram.
115 PR bättre satsning, satt fint!
Vändningarna på 115 var grisiga, tappade bröstryggen.

Totalt: 203 PR
Sinclair: 226.78 PR
Sinclair-Malone-Meltzer 239.890 PR

Knäböj
147.5 dagens max, långt ifrån känslan i onsdags. Vändningarna tog väl ur en del must ur mig med.

[wesaft]

Upp på tå för tidigt. Bättre spänning i starten vore fint. För raka armar i tredjedraget. delvis pga att jag pangar ut lite.
Stöten, rätt ful vändning, för långt fram. Överstöten överlag bra, lite fram i satsningen bara. Främre foten kan komma fram en gnutta i utfallet.

[Primitiv]

Jag tycker ändå rycket på 88 var riktigt bra. Sålänge du bara fokuserar på att dra klart och igenom med huvudet blir det bra. Ge fan i att försöka komma under snabbt som du gjorde på första försöket på 88.

Stötarna var klockrena. Sug på karamellen upp till Mariestad och jobba på att bli starkare nu.

[wesaft]

Bra enkla råd, dra klart, genom med huvudet

Första passet efter tävling är det ofta vajsing på. Rycken var ändå rätt ok, men ingen känsla. Knäböjen väldigt tunga.

Styrkeryck
70/2
72.5/2
75/1 missade andra
70/2
70/2 x2 > 2 ryckböj

Knäböj
127.5/5 x3
Redan första set var väldigt tungt @10. Men körde två set till och det gick! Sista rep var väldigt långsam.
Gjorde 132.5 för några veckor sedan så tänkte att 5kg under är lagom. Var för tungt för min plan, men hade satt upp som mål att klara det innan, så det blev en seger i sig att avklara.

Ryckdrag
80/2 slut i ryggen så körde inte mer drag.

Rodd på bänk
60/8
70/8 x3

[wesaft]

Behöver överdriva hur jag bröstar upp mig inför överstötarna, speciellt om jag kör två repetitioner.

Överstöt
90/2
95/2
100/2 x2
90/2

Styrkevändning
90/2
100/1 + 1 sitt
100/2 bra

Press
55/5
57.5/5
55/4

Ryckarmdrag
20/10 x1

reverse hyper i ghd
10 x2

[wesaft]

Knäböjen var något lättare idag, även om sista rep var bra segt idag med.

Knäböj
130/5 x3

Styrkeryck -> ryckbalans med minimal kick
70/2 + 0
70/2+2 x3
rycken var inte på topp, kom fram på många.
Ryckbalansen kanon, bra fart ner hela vägen.

Planka +50 kg
30 andetag
25 andetag

baksida axlar två set

[Primitiv]

Någon persade visst idag, men han är alldeles för ödmjuk för att skryta om det.

[wesaft]

Ute och firar persen, står på baren och ropar 95-117 och ingen fattar.
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Tack till Primitiv för filmning och av alla på klubben för pepning.



Ryck
80
85
90 bra
95 miss, nära
95 miss, närmare
95 PR släppte/tappade bak efter jag stod upp, jag räknade som träningspers men ingen annan i lokalen gjorde det

Stöt
100
110
117 miss överstöt
117 PR ingen bra vändning, överstöt bra

Press
55/5
57.5/5
60/5 bra

[wesaft]

hängande vändning hög
70/3 x3
75/3
80/3

Jobbade på att dra klart bakåt, tredjedraget och spänna upp i botten.
Känner redan på 80 hur jag tappar spänningen en gnutta.

Knäböj fram med 3s paus i botten
85/3
90/3 x2
100/3

Bänkrodd
80/5 lite för tungt, inte helt upp
75/8
70/8 x2 höjde bänken så stången svävade fritt i botten.

plankan med fotflytt
25kg/25 andetag

[Primitiv]

Hängvändningar är bra, man får jobbat hårt med att vara aggressiv med armbågarna. Hängvändning x3 + överstöt kan bli ett svettigt komplex.

[wesaft]

inte varit på gång i kroppen igår och idag, ingen förkylning elle rså även om halsen varit lite ovan.

Styrkeryck
65/2
70/2
75/2

styrkeryck -> ryck
80/2 x2
80/0+1

överstöt
80/2
90/2 x2
njae, inte riktigt klipp idag, axlarna var inte helt med heller

Knäböj
120/3
130/3 rätt seg sista rep

press
62.5/5 bra

två set axelrehab
raka benlyft med lite gung x8