Jour nalen

[sKedbladh]

2010-11-08
Ben.

Knäböj
110kg x 6
120kg x 3
130kg x 2
145kg x 1
100kg x 8 drop till 60kg x 12-15~
Smakade brunt.

Raka marklyft
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Superset med
Utfall med bakbenet på en bänk.
10kg per hand x 6rep per ben.
Smakade mer brunt.

Benspark
Random vikt 10rep x 2set

Random vikt drop 2 plattor till fail, drop 2 plattor till fail, drop 2 plattor till fail et.c tills det ej fanns några vikter kvar, då satt jag och försökte räta ut benet utan motstånd, men med en liten vikt som tvingade mig jobbade excentriskt.
Smakade mest brunt.

Passet tog ca 1h.
Efter bensparken tog det mig säkert 10min innan jag kunde stödja mig på benen utan hålla i något för balansen.
Nu 2 dagar efter börjar träningsvärken peaka, och nu gör allt ont, hela tiden!... Livet leker

Ursprungligen postat av spoon

Ser att du fick med dom viktigaste övningarna iaf

You know it.

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Du frågade om TRX i min journal så här kommer några övningar i nyttighetsordning.

Olika magövningar:
http://www.youtube.com/watch?v=SBrBjpOa5rc

Tricepsextension:
http://www.youtube.com/watch?v=NZqfUbgmOU8

Stå med fötterna mot en vägg och gå ordentligt djupt. Finns ingen annan tricepsövning som träffar lika bra, tycker jag.

Bicepscurl:
http://www.youtube.com/watch?v=Hsr9VRiapdQ

Jag föredrar att ha fötterna mot en vägg här också. Det blir snabbt tungt och ger bra kontakt. Justera motståndet genom att ändra din lutning.

Tackar och bockar, ska kolla in de så fort jag har ett youtube-vettigt internet.

[spoon]

Kan ju tro att man är i Tyskland på 30-talet så mycket brunt som det är i den här journalen.

Utfall efter dropset i böj vet jag precis hur det smakar
http://www.imdb.com/title/tt0342636/

[sKedbladh]

2010-11-10
Rygg, Biceps.

Chins
kv x 10
10kg+ x 4
10kg+ x 4
kv x 6

Hantelrodd
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Latsdrag
28.5 x 10 x 3
Smala latsdrag
20 x 10 x 3
Ingen aning vad vikten innebär, var inte 28,5/20kg iaf...

Maskin rodd Hög.
47kg x 10 x 3

Hantelcurls
18kg x 8 x 3

Omvänd Skivstångscurl
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Super set med
Vanlig skivstångscurl
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Mesigt pass, men med ganska högt tempo. Fick veta att gymmet var bokat av någon friskis&svettis grupp som skulle dyka upp en timme efter jag började träna, så stressade på som fan och var precis klar efter 1h, utan att någon FoS grupp kom.
Så jag körde på lite MAQ träning och stretch i cirka 30min, utan en skymt av FoS gruppen... surt.

Ursprungligen postat av spoon

Kan ju tro att man är i Tyskland på 30-talet så mycket brunt som det är i den här journalen.

Utfall efter dropset i böj vet jag precis hur det smakar
http://www.imdb.com/title/tt0342636/

Ja det är ingen höjdare, speciellt svårt var det med balansen när man var på de sista reppen.
Skakande knä + Vingel + 2 kettlebells i händerna = inte bra.

[Katastrofal]

Ursprungligen postat av sKedbladh

2010-11-10
Latsdrag
28.5 x 10 x 3
Smala latsdrag
20 x 10 x 3

Dude.. Kamma till dig!

[sKedbladh]

2010-11-15
Ben.

Knäböj
110kg x 5
115kg x 7
110kg x 7
100kg x 7
relativt kort vila mellan seten, var tungt.

Finnen
8 rep
6 rep
8 rep
Alltså..... rörelsebanan var typ 1dm lång, och jag höll i mig i ett rack hela tiden, trots det så var jag ett hårstrå från att få kramp 2ggr. Vilken jävla övning.

Avslutades med lite Benspark, dropset såklart. Samt lite mage och MAQ latjo.
Snabbt pass på cirkus 1h.

Ursprungligen postat av Katastrofal

Dude.. Kamma till dig!

Det är inte som det ser ut, l2läsa hela texten!

[Katastrofal]

Thats what they all say!

[sKedbladh]

2010-11-16
Bröst, Axlar, Triceps.

Hantelpress
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7 + 1excentrisk

Lutande hantelpress
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

lut fly
10kg x 12
12kg x 13

Random axelpress maskin
39kg x 10
39kg x 10
39kg x 8+1exentrisk

Blev lite pushdowns och triceps extensions över huvudet som slutkörning. was good.


Värt att nämna förresten. ska pröva 3st nya Pwo's nu de 3 kommande passen.
Idag blir det Muscle cellXpand från Self Omninutrition. spännande

Ursprungligen postat av Katastrofal

Thats what they all say!

[sKedbladh]

2010-11-17
Rygg.

Glömde mitt förbannade träningsblock på rummet, så jag kunde inte skriva upp allt jag gjorde. Men det var iaf en höjdpunkt som jag kommer ihåg.

Marklyft
110kg x 6
140kg x 4
160kg x 3
170kg x 1
182.5kg x 1 KV PB
185kg x 1KV PB

Kändes riktigt fint! 185an var sådär svintung som bara marklyft kan vara.
Man liksom börjar dra, utan att stången rubbar sig, men man fortsätter dra och dra och dra, tillslut känner man hur den sakta, sakta lyfter från marken! och helt plötsligt så står man där med stången i händerna, illröd i ansiktet, och skäms lite för att ett vrål lyckades smita ut under lyftet.

Thats how we roll.

[Pirko]

Skönt att du håller igång än. Vart tränar du nu för tiden?

[sKedbladh]

2010-11-21
Ben, MAQ.

Halva knäböj
140kg x 6
160kg x 5
170kg x 5
kul att utnyttja det nya racket lite, riktigt maffig känsla att stå där med 170kg på axlarna. Finns mer att hämta där, men var inte riktigt på G, så orkade inte trycka på för fullt.

Blev en hel del MAQ, samt lite magträning.(!!)
Då jag åkt på lite kritik från en av de lite kunnigare 'byggarna' här på skolan så måste jag skärpa mig och träna lite mer mage, även fast det är riktigt öken.

Ursprungligen postat av Pirko

Skönt att du håller igång än. Vart tränar du nu för tiden?

yo. still alive n' kickin'.
Jag tränar här ute på värmdö, på skolans gym.
Hur gårt själv? kommit igång igen?
Viktigast av allt; Varför har du inte köpt Black ops ännu?

[Pirko]

Ursprungligen postat av sKedbladh

yo. still alive n' kickin'.
Jag tränar här ute på värmdö, på skolans gym.
Hur gårt själv? kommit igång igen?
Viktigast av allt; Varför har du inte köpt Black ops ännu?

Nej, inte kommit igång ännu. Men tror motivationen börjar krypa sig närmare. Jag har iaf börjat läsa Kolo igen, och känner att träningen skulle kunna börja snart.

Jag är lite fattig atm, då jag lägger mestadels av min lön på ett sparkonto! Men kommer nog köpa det när lönen anländer!

[sKedbladh]

2010-11-22
Bröst, Tricep, Axlars.

Bänkpress
90kg x 5
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1 WTF PB
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
110kg x 5
90kg x 10 (sendrag i ryggen, så var tvungen att sluta...)
Riktigt nöjd. Allt var helt solo utan passning i den nya racket.
Sällan det känts såhär bra att bänka.

Smal bänkpress
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Lutande flyes
10kg x 10
12kg x 12
14kg x 10
14kg x 10

Körde lite superset Sittande axelpress/Hantellyft åt sidan. Och avslutade passet med lite triceps extension/Pushdowns.

Skönt med ett nytt PB i bänken, och på denna kroppsvikten dessutom.
Utan att ha en våg till hands, så gissar jag att den ligger runt 82-83.5kg, senast jag lyfte 125kg i bänk vägde jag runt 86-87 om jag inte missminner mig. Nu är det bara ett PB i knäböjen som saknas, får se om jag kan sätta det nästa vecka.

Ursprungligen postat av Pirko

Nej, inte kommit igång ännu. Men tror motivationen börjar krypa sig närmare. Jag har iaf börjat läsa Kolo igen, och känner att träningen skulle kunna börja snart.

Jag är lite fattig atm, då jag lägger mestadels av min lön på ett sparkonto! Men kommer nog köpa det när lönen anländer!

Ja det är ju så det är, Motivationen börjar på kolo :p.

Jag rekomenderar det, mycket roligt. dock kanske jag fortfarande föredrar MW2, men det är för jag är rätt kass på BO...

[sKedbladh]

2010-11-23
Rygg.

Marklyft
110kg x 5
140kg x 3
160kg x 2
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1KVPB
mhhmmm...!

Det var väl egentligen det ända värt att dokumentera från passet, resten var bara massa latsdrag, kabelroddar och diverse maskiner, vars vikter inte betyder ett skit.

[ThisIsTheOne]

Det går bra nu! Grattis till både bänk och mark.

[spoon]

Stark avslutning av 2010!

Känner igen mig såå mycket i känslan när marklyftet känns cementerat i botten, man drar och drar och till slut med ett vrål så följer stången med upp

Inte helt fel med 1x130 i bänken med efterföljande 3x120. Finns kanske nåt kilo till där?