Newbe startar journal!

[torregen]

Fredag: Biceps, triceps.
Skivstångscurl:
12x13kg
10x13kg
6x28kg
3x32kg
1x38kg
6x43kg
6x43kg
5x43kg

Hantelcurl:
10x21kg
10x21kg

Tricepspress:
5x48kg
6x48kg

Enarms hantelsträck:
6x13kg
6x13kg

Pushdowns:
5x90kg

[torregen]

Måndag: Rygg, underarmar.
Chins:
5xkv
4xkv
4xkg
5x60 (latsdrag)

Latsdrag med "V" handtag:
6x70kg
5x71,5kg

Skivstångsrodd:
6x70kg
6x80kg

Handledscurl med skivstång:
9x25kg
8x25kg

Kommentar:
hade grymt ont i handleden idag så tog det lungt på handledscurlen.

[torregen]

Tisdag: Axlar, traps.
Militärpress:
12x20kg
10x20kg
6x35kg
3x40kg
1x45kg
6x50kg
6x52,5kg
5x55kg

Sittande axelpress:
6x26kg

Stånde sidolyft med hantlar:
6x18,5kg
6x21kg

Skivsångsshrugs:
9x100kg
6x100kg
8x100kg

Kommentar:
Axlar gick bra.

[torregen]

Onsdag: Ben, vader.
Knäböj:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
3x50kg
1x60kg
6x70kg
6x75kg
6x77,25kg
6x80kg

Utfall:
6x40kg
6x40kg (filar fortfarande på tekniken)

Stela marklyft:
6x80kg
6x90kg

Sittande vadpress:
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Vadpress i benpress:
2x90kg (viktanpassning)
8x100kg
8x110kg

Kommentar:
kändes riktigt skönt idag. lärde mig en läxa i knäböjjen. gick alldeles för snabbt ner och det var ett helvete att vända och gå upp igen, testade att gå långsammare ned, fick både bättre kontakt och vart inte lika jobbigt.

[torregen]

Torsdag: Bröst.
Bänkpress:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
3x55kg
1x65kg
6x70kg
6x72,25kg
5x75kg

Lutande bänpress:
6x62,25kg
6x65kg

Dips:
6x80+15kg
4x80+15kg

[torregen]

Måndag: Rygg, underarmar.
Chins:
5xkv
5xkv
4xkv
6x60 (latsdrag)

Latsdrag med "V" handtag:
6x71,25kg
5x72,5kg

Skivstångsrodd
6x82,5kg
6x87,5kg

Underarmar gick inte idag, har problem med handlederna.

[torregen]

Tisdag: Axlar, traps.
Militärpress:
12x20kg
10x20kg
6x35kg
3x40kg
1x50kg
6x55kg
6x57,5kg
4x60kg (PB)
Mål: 6x50kg

Sittande hantelpress:
6x26kg (strikta, väldigt bra stretch).
Mål: 4x28,5kg (strikta)

Stående hantellyft åt sidan:
6x16kg (jätte strikt)..
6x18,5kg (strikt utförande).
Mål: 6x21kg/4x23,5kg

Traps gick inge vidare pga ont i handleden, måste kolla upp det där.

Kommentar:
Skönt axelpass! allting kändes kanon (förutom handleden!!).

[torregen]

Onsdag: Ben.

Knäböj:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
3x55kg
1x70kg
6x75kg
6x77,5kg
6x81kg
6x85kg (kändes väldigt lätt men vågar inte öka för snabbt) (PB)
Mål: 6x90kg

Utfall:
6x40kg (tekniken börjar falla på plats)
6x57,5kg (PB)
Mål: 6x60kg

Stela marklyft:
6x90kg
6x100kg (PB)
Mål: 6x100kg

Sittande vadpress:
8x55kg
6x65kg
Mål: 8x67,5kg

Vadpress i benpress:
8x120kg (PB)
Mål: 8x130kg

Kommentar:
Kändes som ett perfekt benpass, även fast jag råkade krossa en av gymmets speglar så kändes det kanon! =D

[torregen]

Torsdag: Bröst.

Bänkpress:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
3x55kg
1x65kg
6x72,5kg
6x75kg
5x77,5kg
Mål: 5x80kg

Sned bänkpress:
6x65kg
6x67,5kg
Mål: 6x70kg

Dips:
6xkv+15kg
4xkv+17,5kg
Mål: 4xkv+20kg

Kommentar:
Kändes bra idag också. som ni ser så försöker jag ligga på 2,5kgs ökning per pass.

[Nimille]

Bra bänkat, stadiga ökningar!

[torregen]

tackar, har gått in väggen vis 80kg alldeles för många gånger nu. får hoppas att det här funkar då.

[torregen]

Måndag: Rygg, underarmar.

Chins:
5xkv
4xkv
4xkv
6x60kg (latsdrag)

Latsdrag med "V" handtag:
6x70kg
6x70kg

Skivstångsrodd:
6x90kg
6x90kg
6x92,5kg (PB)

Kommentar:
Passet gick bra, hade bättre teknik i chinsen idag än förut. Nytt pb i skivstångsrodden också!
Inga underarmar idag häller... höger handled kronglar fortfarande.
Skrev inte upp några mål idag pga nytt schema.

[torregen]

Tisdag: Axlar, traps.

Militärpress:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
3x50kg
1x55kg
6x57,5kg
6x60kg (PB)
3x62,5kg

Sittande hantelpress:
5x28,5kg

Stående hantellyft åt sidan:
6x21kg
6x18,5kg

Kommentar:
Bra pass, nytt pb i militärpressen också!

[torregen]

Onsdag: Ben.

Knäböj:
12x40kg
10x40kg
6x55kg
3x65kg
1x75kg
6x85kg
6x87,5kg (PB)
4x87,5kg (gosh!)
4x80kg (gosh! x2)

Utfall:
6x40kg
6x40kg

Stela marklyft:
6x90kg
6x97,5kg

Sittande vadpress:
8x60kg
8x70kg (PB)

Vadpress i benpress:
8x80kg
8x90kg (körde 8 rep/fot, magasinet går bara till 120kg)

Kommentar:
Kände mig inte alls stark idag, kanske för att jag testade att börja uppvärmningen med 40kg istället för 20? Aja, bara att kötta på antar jag.

[torregen]

Torsdag: Bröst.

Bänkpress:
12x20kg
10x20kg
6x45kg
3x55kg
1x70kg
6x75kg
6x77,5kg
6x80kg

Sned bänkpress:
4x67,5kg
6x65kg

Dips:
6x82+17,5kg
5x82+20kg (PB)

Kommentar:
Bra pass. Kul att äntligen klara 80!
tror dock att det kunnat vara 5kg för mycke på ena sidan första setet i sned bänkpress. kändes oerhört tungt!