Liftarens guide till Muskler

[Lallle]

Ursprungligen postat av beckman88

Ben, biceps

Benspark
55kg*13
70kg*10

Hacksquat
30kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*3

Sittande lårcurl
50kg*8


Hantelcurl
12,5kg*10
12,5kg*10


Scottcurl
27,5kg*5
30,5kg*4
35.5*3 PB

Stående koncentrationscurl
10kg*8 och 9
15kg*6 och 7


Alltid kul med ett PB!

4/6

Så var det.

[beckman88]

Ursprungligen postat av Lallle

Så var det.

Nej så var det inte

[Lallle]

Du körde ju bara ett set sittande lårcurl eftersom du skulle köra thai sen... jag räknade noggrant att det blev 5 reps på 27.5 i scottcurlen.. Och koncentrationscurlen var 10, du trodde det var 12.5 men sen såg du... hehe blir bara lite irriterad då du skriver fel ofta no offense

[beckman88]

hehe ok...... no offence men...håll dig till din träning istället för att irritera dig på andras träning

[beckman88]

Triceps/Rygg

Triceps

Dips
16
9
11
13

Pushdowns
40kg*20
45kg*15
50kg*10

Rygg

V-latsdrag
40kg*15
45kg*15
50kg*8

Latsdrag
45kg*10
45kg*10
40kg*13

Chins
4
5
3


Rätt ok pass men klena chins

4/6

[titanic]

nice... men lägg chinsen först om du vill öka i dem!

du äger ut mig totalt i dips!

[myggan]

tycker det var jävligt bra chins efter 6 set latsdrag

[beckman88]

Titanic: Kom på det när jag höll på med latsdragen

myggan: Tack =)

[beckman88]

usch vilken tråkig dag...vaknade vid 1...kunde jag inte iaf vara bakfull så jag visste att jag hade haft roligt kvällen innan....Ingen bakfylla här inte

Äh får dra ner till gymmet då!

Mage/Armar

Mage

Benlyft
15
15
15

Cablecrunchers
40kg*30
60kg*25
60kg*30

Kan inte köra mycket högre eftersom att jag väger bara strax över 73kg


Magmaskin
30kg*15
40kg*14
40kg*16

Armar

Scottcurl
27,5kg*8
27,5kg*7
27,5kg*4

Consentration curls
15kg*10/8
15kg*8/7
15kg*8/6

Dips
16
14
10
15-17 (tror jag ränkade inte, men det kändes tungt)

Pushdowns
45kg*15
50kg*15
55kg*12

[Fatalist]

Pra bass!!

[beckman88]

Kom just hem från en skön joggingrunda med Mini me och Fatalist.
Tog ca 30 min och det blev nog lite <5 km skönt som faan nu =)


+ lite nya mått
Ändringar på 1 år

RYGG
DÅ 96 cm
NU 106 cm

LÅR
DÅ 48 cm
NU 52 cm

VADER
DÅ 36 cm
NU 39 cm

BICEPS
DÅ 34 cm
NU 35,6 cm

Hell yeah! rätt nöjd med ökningarna

[titanic]

Ursprungligen postat av beckman88

Hell yeah! rätt nöjd med ökningarna

grymt! ja det bör du vara!

[beckman88]

Ursprungligen postat av titanic

grymt! ja det bör du vara!

Tack titanic!

[beckman88]

Första riktiga passet på 3 veckor!

Bänkpress
20kg*15
40kg*15
60kg*4
60kg*3
60kg*2

har inte kört bänk på 1 år ( kanske 1-3 gånger på ett år men men)

Marklyft(Teknikövning)
40kg*10
60kg*6
60kg*>5
60kg*>6

Samma sak här aldrig kört marklyft


Frivändningar
40kg*5
40kg*6
40kg*3
40kg*>4

Chins
4
6 eller 7

V-latsdrag
70kg*4
70kg*5

pushdowns
45kg*10
45kg*11+5

Stångscurl
22.5kg*10
22.5kg*8+3

Magmaskin
30kg*20
30kg*20
25kg*15

Oblix-situps
10
10
10


NU E JAG HELT JÄVLA SLUT........*Går och lägger mig*.....eller dator.....förmodligen dator.....hmm ja.....definitivt datorn..

[beckman88]

hatar att det bara är 2min edittime =/

EDIT bänken : 60kg = 65kg