Kebab-Arnes klagojournal

[Big_Vik]

Jag vill också göra 12 chins!!! Men la ner chinsplanerna själv.. Var var hantelrodden?

[Kebab-Arne]

Ursprungligen postat av Big_Vik

Jag vill också göra 12 chins!!! Men la ner chinsplanerna själv.. Var var hantelrodden?

Blev ingen hantelrodd pga att hanteldelen var ganska befolkad.

Fan, ska nog se seven iaf, måste äta lite mer (nyttigt). Blev bara lite chips och läsk till Graven.

[z_bumbi]

En epok går nu i graven, numera är den här tråden ingen sticky.

[Kebab-Arne]

Ursprungligen postat av z_bumbi

En epok går nu i graven, numera är den här tråden ingen sticky.

Jaja, har varit en trevlig månad iaf

[Kebab-Arne]

Vad långt bak tråden hamnar, enklare när den var sticky.

Lite armar. Börjar tröttna på discoträsket, men nästa pass blir det ben. Förhoppningsvis är vaden okej då.

Skivstångscurl med eZ-stång, vikter utan stång
30 x 8, 5
25 x 8, 6

Hantelcurl
stående. 15 x 9
sitt. 17.5 x 4
15 x 6

Scottcurl.
12.5 x 9, 6
10 x 10

Lite triccar.
Liggande tricepspress, gick åt helvete.
vikter utan stångjäveln.
30 x 12
35 x 4
30 x 7

Dips
kroppsvikt x 10, 8, 6

Pushdown blev det lite sen, skiter i vikter. Var inte i CC, utan annan ställning där man kör på nästan hälften(!) av de vikter man har i CCn. Hade tom svårt att få ner handtaget till startläge, och stå kvar där. Jag väger för lite.

[Kebab-Arne]

Ben idag, för första gången på ett tag. Hade viss käning i vaden men gick helt ok.

Knäböj:
65 x 7, 3
60 x 6
Extremt låga vikter som vanligt men 70 tar jag nästa gång, och bättre form på 65 än det brukar vara. Magträning som ger resultat redan?

Sen blev benpressen upptagen så körde lite benspark.
Av misstag tog jag 55 istället för 45 tänkte inte köra för fullt på en gång. Hmm, men när jag märkte det var tyngre än normalt tänkte jag att vikterna hade klistrat fast sig så körde ändå, men det hade de inte.
55 x 4
50 x 7, 6

Benpress:
190 x 6, 5
180 x 7

Sen lite baksida som jag inte orkar skriva upp, skippade vader. Underligt vore väl annat. Kör det när vaden är 100% bra. Men är trots allt nöjd.

[Kebab-Arne]

Idag blev det bröst och axlar.

Bänkpress:
70 x 6, 7, 6
65 x 6
Bänkpressen gick helt åt helvete, var alldelles för trött.

Lite snedbänkpress i smithen.
Vikter utan stången som jag inte vet vad den väger, men skulle gissa på 30 ändå.
35 x 7
40 x 5, 4
35 x 6

Flyes:
12.5 x 12
15 x 9, 8

Hantelpress:
20 x 5
17.5 x 7, 6

Hantelyft åt sidan, dropset tills axlarna brinner, men orkar inte skriva upp dropsetsvikterna som jag inte har ett jota om. Fan vet hur effektivt det är, känns som fan, (konsigt ) Men fått fart på axlarna hur som helst.
10 x 10, 9, 8

Orkade inte med baksidan idag heller så blir imorgon då det är rygg.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Kebab-Arne

Vad långt bak tråden hamnar, enklare när den var sticky.

Nöjd?

[Big_Vik]

Bra snedbänkar. Utvärdering nu, funkar verkligen axlar efter bröst?

[Kebab-Arne]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Nöjd?

Hehe, jo då.

Tack så mycket!!

Svara i den andra tråden också...

Vik: Tycker axlarna hänger med faktist, fördelen med att träna axlar efter bröst är att de får mer vila. Skulle jag köra Bröst/biceps och Axlar/triceps skulle axlarna få jobba en dag till. Nu blir det minimalt på armdagen. Ifs så kommer ryggen direkt efter bröst/axeldagen vilken kanske inte är så optimalt, men blir ändå en hel del vila efter det. Och har då verkligen ingen lust att riskera att skada axlarna, så kör på så här tills vidare. Det som förmodligen gjorde att axlarna inte hängde med så bra tidigare var att jag inte körde några fria pressar. Dumt nog, kan nog göra en hel del.

[Kebab-Arne]

Rygg.

Chins
kroppsvikt x 10, 6, 5 Inga bra chins idag
Hantelrodd
30 x 8
32.5 x 8, 7 Ska öka nästa gång

Kabelrodd
65 x 9
70 x 5
65 x 6

Latsdrag
70 x 7, 6, 5

Körde ryggresningar idag med att prova lägga mig lite längre ut, vilket kändes mer i korsryggen så fortsätter med det.

10 x 15, 15 , 15

Gymleco Magmaskin
30 x 10, 8, 6

Körde även baksida.

Blir lite armar på tisdagkväll eller eftermiddag, hoppas jag.

[Kebab-Arne]

Ikväll blir det armar.

Min och jag fader (som också tränar på samma gym som jag) satt och diskuterade lite grann om träning. Berättade bla om det 4-delade programmet jag kör nu, fick då en fråga det inte var tråkigt att bara träna armar en dag.

Nej minsann!

[Kebab-Arne]

Ang. inlägget ovan. Hur fan stavar jag? Eller rättare sagt bygger upp meningar.

Skivstångscurl:
Fick tag på en annan eZ-stång än vanligt som var tyngre än den andra så gick inge vidare.
30 x 8, 5
25 x 8, 6

Hantelcurl sitt.
15 x 9
17.5 x 4
15 x 8 (gick oväntat bra här)

Konc. curl
12.5 x 8
15 x 7, 6

Liggande tricepspress
30 x 12
35 x 4
30 x 8

Dips
kroppsvikt x 14, 10, 6

Superset i CC:n med pushdowns och "drag framför huvudet".
60 x 8, 7, 6
körde på 40 och 35 kg på andra övningen. Tungt, jobbigt och jävligt trevligt.

[Kevin]

pga att ja e ny och så så vet ja inte vem du är men varför är din tråd klistrad?

[Solle]

Ursprungligen postat av Kevin

pga att ja e ny och så så vet ja inte vem du är men varför är din tråd klistrad?

Han vann en tävling för ett tag sen. Vad den gick ut på vet jag dock inte