Drink innan träning

[bubbleman]

Ja, det verkar rimligt. Dock har intensiv cardio betydligt större fördelar under bulk än vad lågintensiv har, både vad gäller att hålla kroppsfettnivåerna i schack och att förbättra förutsättningarna för muskelbygge.

Så det är positivt att ut och springa om ens enda mål är att bygga muskler?

Sen det där med bracketing, gäller före, och efterdrinken även vid längre träningspass, typ 1,5 h. Har för mig det bara rekomenderats för korta pass...

[MunsöHustla]

Ursprungligen postat av King Grub

Den tråden är ett ÅR gammal. På stenåldern rekommenderade jag godis efter träning och att blanda vassle i mjölk också. Om allt detta har jag ändrat uppfattning. Jag förbehåller mig rätten att ändra mig.

Du kan hitta massvis av gamla trådar där jag har en annan uppfattning än vad jag har idag. Bara för att jag en gång har sagt något står det inte skrivit i sten. Och inte behöver det nödvändigtvis vara korrekt heller. Det är mina åsikter, och jag garanterar inte att du blir lyckligare eller får framgång för att du följer dem till punkt och pricka. Gör du som jag säger och det går åt helvete får du skylla dig själv. Jag tar inget ansvar. Ofta gör jag det inte själv (cardio före frukost, separera cardio och styrka, vassle+druvsocker före träning t e x).

Tänk vad otroligt optimal du kommer vara om 10år!

[King Grub]

Ursprungligen postat av bubbleman

Så det är positivt att ut och springa om ens enda mål är att bygga muskler?

JA! Konditionsträning har bara POSITIVA effekter på muskelbygget, om du sköter kost och återhämtning.

Sen det där med bracketing, gäller före, och efterdrinken även vid längre träningspass, typ 1,5 h. Har för mig det bara rekomenderats för korta pass...

Prova och se om du får blodsockerfall. Du kan ju börja smutta på efterträningsdrinken när det är 15-20 minuter kvar på passet i värsta fall. Annars får du finna dig i att vara suboptimal.

[bubbe]

Mening med företräningsdrink är att hålla en hög insulinnivå under tiden musklerna utsätts för hög intensiv ansträngning? har jag fattat det rätt?
och efterträningsdrinken är för att få tillbaka insulinnivåerna efter träningen då
dom med största sannolikhet är väldigt låga pga av den hårda ansträngningen.

i såna fall skulle man vilja om det finns, ha något sorts riktvärde på hur länge
insulinnivåerna håller i sig med en snabb företräningsdrink, så man inte går i botten efter ca 30 min hård träning. Och i såna fall borde man ju kunna dricka tre drinkar eller fler, beroende på hur länge blodsockret kan ligga högt. ex före, under och efter-träningsdrink.

[Honn]

Arghh. Fumlade bort mitt första inlägg.

Hur bra är det för kroppen med insulintoppen innan passet? Vanligtvis så ska man ju sky snabba kolhydrater som pesten om det inte råkar vara direkt efter träningen. Gör närheten till träningen att insulinkänsligheten inte sänks som den skulle ha gjort om jag tog drinken till mellanmål dvs hinner de processer som gör det ok med snabba kolh. efter passet starta?
Just nu dricker jag en blanding av äppeljuice, sojaprotein och vassle ca 30 minuter innan passet för att ha energi. Det kanske inte är lika bra, men det borde duga?

[Johan]

Jag har märkt att jag känner mig lite slö och dåsig i början av mitt styrkepass om jag har tagit en drink före passet, men eftersom jag har precis börjat med bracketing så vill jag ändå inte säga att det beror på det, det är bara en kännsla jag fått som jag har noterat.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Honn

Vanligtvis så ska man ju sky snabba kolhydrater som pesten om det inte råkar vara direkt efter träningen. Gör närheten till träningen att insulinkänsligheten inte sänks som den skulle ha gjort om jag tog drinken till mellanmål dvs hinner de processer som gör det ok med snabba kolh. efter passet starta?

Under hårt fysisk ansträngning är de negativa aspekterna inte längre relevanta.

Just nu dricker jag en blanding av äppeljuice, sojaprotein och vassle ca 30 minuter innan passet för att ha energi. Det kanske inte är lika bra, men det borde duga?

Du har inte snabba kolhydrater som ger insulinutsöndring och ger en synergistisk effekt med vassleproteinet.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Johan

Jag har märkt att jag känner mig lite slö och dåsig i början av mitt styrkepass om jag har tagit en drink före passet, men eftersom jag har precis börjat med bracketing så vill jag ändå inte säga att det beror på det, det är bara en kännsla jag fått som jag har noterat.

Jag provade det innan mitt benpass i tisdags (som är kortare än andra pass, eftersom jag inte kör cardio den dagen) och jag tror aldrig jag känt sådant driv och tryck passet igenom.

[Honn]

Ursprungligen postat av King Grub

Under hårt fysisk ansträngning är de negativa aspekterna inte längre relevanta. .

Ok.

Ursprungligen postat av King Grub

Du har inte snabba kolhydrater som ger insulinutsöndring och ger en synergistisk effekt med vassleproteinet.

Men om jag lägger till fil i drinken borde jag få lite mer insulin. Eller äh det blev på tok för mycket fil för att fungera med min diet. Tar min äppeljuicedrink som vanligt och smuttat lite på efterträningsdrinken innan passet. Törs inte ta någon större mängd av den innan passet pga att jag är väldigt känslig för blodsockerfall dvs jag blir en grining tvååring när jag har lågt blodsocker.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Honn

Men om jag lägger till fil i drinken borde jag få lite mer insulin. Eller äh det blev på tok för mycket fil för att fungera med min diet. Tar min äppeljuicedrink som vanligt och smuttat lite på efterträningsdrinken innan passet. Törs inte ta någon större mängd av den innan passet pga att jag är väldigt känslig för blodsockerfall dvs jag blir en grining tvååring när jag har lågt blodsocker.

Du får insulinutsöndring från vasslet också. Lägger du till fil får du bara långsammare aminosyreutsöndring och lägre GI. Det vore direkt kontraproduktivt.

Poängen är att druvsockret skall trycka upp insulinet så det toppar samtidigt som vasslets aminosyreutsöndring. Äppeljuice har lååågt GI och ger långsam blodsockerstegring.

[Whey]

Om man kör styrkepass och konditionspass separat. Skall man ta en drink före konditionspassen också i sådana fall. Eller är det endast återhämtningsdryck som gäller för konditionspassen?

[King Grub]

Ursprungligen postat av Whey

Om man kör styrkepass och konditionspass separat. Skall man ta en drink före konditionspassen också i sådana fall. Eller är det endast återhämtningsdryck som gäller för konditionspassen?

Är kondispasset ett kort, intensivt sådant för hormonfördelarnas och insulinkänslighetens skull borde bracketingmetoder fungera utmärkt där också, ja. Jag tror inte det finns några studier på det, men jag vet att bl a AST:s Paul Delia är helsåld på konceptet. Och säga vad man vill om AST:s marknadsföring, men Delia är inte okunnig.

[Honn]

Ursprungligen postat av King Grub

Du får insulinutsöndring från vasslet också. Lägger du till fil får du bara långsammare aminosyreutsöndring och lägre GI. Det vore direkt kontraproduktivt.

Poängen är att druvsockret skall trycka upp insulinet så det toppar samtidigt som vasslets aminosyreutsöndring. Äppeljuice har lååågt GI och ger långsam blodsockerstegring.

Meningen med den drinken är just långsam stegring av blodsockret. Tanken är att jag ska stå mig på den ett tag. Det är också pga de långsamma kolhydraterna som jag tar den 30 minuter innan passet, Just för att energin ska hinna ut i kroppen. Kanske har gjort en tankevurpa tidigare, men jag upplever att jag har mer energi i kroppen när jag tar den 30 minuter innan än om jag gör det 1h innan.

Edit: Mer energi under passet innebär iofs inte att jag är anabol.

Kanske blir bättre om jag tar drinken ytterligare 15 minuter tidigare och förlitar mig på att druvsockret förser mig med energi under passet.

Ska nog tilläga att det är minimalt med vassle i drinken. Det är mest för att drinken inte ska förvandlas till deg.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Honn

Meningen med den drinken är just långsam stegring av blodsockret. Tanken är att jag ska stå mig på den ett tag. Det är också pga de långsamma kolhydraterna som jag tar den 30 minuter innan passet, Just för att energin ska hinna ut i kroppen. Kanske har gjort en tankevurpa tidigare, men jag upplever att jag har mer energi i kroppen när jag tar den 30 minuter innan än om jag gör det 1h innan.

Edit: Mer energi under passet innebär iofs inte att jag är anabol.

Kanske blir bättre om jag tar drinken ytterligare 15 minuter tidigare och förlitar mig på att druvsockret förser mig med energi under passet.

Ska nog tilläga att det är minimalt med vassle i drinken. Det är mest för att drinken inte ska förvandlas till deg.

Okej! Det är alltså inte för att få en anabol miljö i första hand som du tar den, utan för energi under passet. Då förstår jag upplägget!

[MrBoris]

Jag har bara positiva känslor angående företräningsdrinken.
Helt underbart, aldrig gått så framåt som nu

MVH