Kroniska försök att mota fetma

[Armed Dingo]

Har ju dessvärre varit sämre med sömnen igen i lite mer än en månad. Blev kasst ungefär en månad efter att jag bytte till PPL 3ggr/veckan. Samband?
Det är påväg tillbaks till det bättre igen verkar det som, ta i trä.

Även om jag fortfarande ttror den dåliga sömnen hänger ihop med mina dåliga/obefintliga sömnrutiner som jag haft till och från så går det inte att förneka att det väldigt ofta satt igång samtidigt som jag haft en särskilt bra träningsperiod ett längre tag och varit uppe på en viss nivå styrkemässigt.

Om det är ett rent sammanträffande låter jag vara osagt. Gissningsvis är det bägge delar, jag kan hålla kortisol i schack om jag inte tränar så tungt även fast jag har kassa sömnrutiner, men när jag kommer upp på nivåer som närmar sig mitt max så krävs det perfekt sömn för att det inte ska gå åt helvete...

Den här journalen samt mina tidigare har varit guld för att hitta samband btw.

Här kommer senaste svängen pass. Det vart deload och lite mindre reps i de första två passen då jag bytt upplägg och det hade inte gått så många dagar som jag önskat sedan sist. Benen vart ett allmänt dåligt pass. Dock var passet innan det ett riktigt bra pass och det kändes ju fortfarande. Framsida lår var jättetrött fortfarande.

Push A: 24 juni <35min
Bänk: 40&60x8, 80&100x4, 120x6, 100x10x2 (deload 100x5x3)
Dips: kv&+10&+20x12 (Deload kvx12x3) SS Benlyft kvx20x3

Pull A: 25 juni <35min ett par reps mindre i chins och preacher än vad som står nedan pga kort vila sedan senaste pass
Latsdrag: 50x10x2
Chins: +20x5, +10x8, kvx12 @9
Stångrodd: 70x12, 80x10, 90x8, 100x6 @9
Liggande facepulls: 40x12x3
Preacher curl: 40x12x3

Legs A: 26 juni ~40 min
Knäböj: 40&60&80&100x8, 140x4, 120x7, 100x10 @9.5
Stående vadpress kvx30x5 SS Utfall 60x12x3

Push B: 27 juni ~35min
Lut. h. press: 20&27,5&35x10, 47,5x5, 40x10
Sit-ups: kvx20x3 SS Sidolyft 10x12x3
Ligg. tricepsext 50x10x3
Militärpress TuT 40x10, 40x8

Jag ökar inte lika dramatiskt som jag gjorde i höstas när jag kom tillbaks från grott-nivå men det är ändå okej ökningar sedan dess, lite mer än ett halvår sen.
Jag har bestämt att med tanke på att kroppen verkar tycka det är rätt tungt på denna nivån och att jag ändå inte har några ambitioner att tävla osv, så ska jag inte höja vikterna mer i någon övning alls. Jag e jättenöjd. Vill börja sova gott och sen bli smal med bibehållen styrka. Börja köra lite kondition sen också.

[Armed Dingo]

Pull B 28 juni 25min
Hantelrodd: 35&40&47,5x12
Chin-ups: kvx10x3
Back ext kvx15x3 SS Rotatorcuff 5x15x3

Kort och gött pass.

[Armed Dingo]

Nytt upplägg för uppvärmning:

MAX 9.5 RPE i 1 set
Först lätt stretch.
5 min crosstrainer. Puls till 160. Bli varm.
Varje uppv. set ska vara normalt explosivt.

Push A: 2 juli 40min
Bänkpress 40&60&80x8, 90&100&110x2, 120x4@9, 100x10x2@9
Dips: kv&10&20x10 SS Benlyft kvx20x3

Pull A: 3 juli 40min
Latsdrag: 50&60x10, 70&80&90x5
Chins: +20x5, +10x8, kvx12
Stångrodd: 70&80&90x10, 100x6
Liggande facepulls: 40x12x3
Preacher curl: 40x12x3

Effekten bättre uppvärmning: mkt skönare pass och lite fler reps. Ovan är trots att jag haft fullkomlig piss sömn i en vecka innan passen.

Ska deffa på de där passen så fort jag börjar sova normalt.. fy fan vad jag väger.

[Armed Dingo]

Dagens och notes

Legs A: 4 juli 45 min stel dag trots uppv.
Knäböj 40&60&80x6, 100&110&120&130x2,
140x4, 110x10, bägge @9.5
Vadpress kvx30x5 SS Utfall kv&20&40x12, 60x8. stel och ont. Kör alltid stege.

Inför stege i utfall. Hoppas det gör så jag slutar bli så stel i höften och framsida lår. E halvt handikappad! För tre veckor sen gjorde jag 60x12 som om det vore papper. Idag kan jag knappt göra en enda rep om jag inte värmer upp först. Om jag gör det dock så funkar det mycket bättre. Bör indikera att jag ska köra med stege.

[Armed Dingo]

Push B: 5 juli 40min
Lut. h. press: 20&25&30x8,
35&40x10, 45x8 @9.5
Sit-ups: kvx20x3 SS Sidolyft 10x12x3
Ligg. tricepsext 40&50&50x10

Jättebra pass. Sänkte första setet i exten för att inte gå så hårt på direkt. Hade bra RPE på sista reppen i sista setet ändå så det blir perfekt.

[Armed Dingo]

Ett till gött pass. Bara mark kvar. Sen nytt försök att deffa. Passen känns stabila och långsiktiga hittills.

Pull B 6 juli 40min
Latsdrag: 50&60&70x10
Hantelrodd: 35&40&45x10 @7
Chin-ups: kvx10x3 @8.5
Back ext slow kvx12x3 SS Rotatorcuff 6x12x3

[Armed Dingo]

Första markpasset med bättre uppvärmning. Kändes mkt bra.

Legs B: 7 juli 40 min LÅST
Mark: 60&80&100x8,
120&140&160&180x4, 200x3 @9
BBS kvx12x2
Bencurl/höft utsida/insida/spark
75^3/52^3/30^3/103^3x12x3

[Armed Dingo]

Jag bestämde att jag ska få 7 nätters normal sömn innan jag börjar deffen. En normal sömn innebär 5h eller mer. Senaste tre nätterna är 6.5-7.5h.

Fyra nätter kvar med andra ord. Här är dagens pass. Rätt nervös att jag ska få sömnlös natt nu eftersom det va RPE 9 i bänken. Vi får se.

Push A: 7 juli 40min
Bänkpress 40&60&80x8, 90&100&110x2, 120x6@9, 100x10x2@9
Dips: kv&10&20x10 SS Benlyft kvx20x3

Jättegött pass i övrigt. Första reppen på 120 känns redo på ett sätt det inte gjorde när jag bangade uppvärmning.

[Armed Dingo]

Pull A: 10 juli 40min
Latsdrag: 50&60x10, 70&80&90x5
Chins: +20x5, +10x8, kvx12 @8.5
Stångrodd: 70&80&90x10, 100x6 @9
Liggande facepulls: 40x12x3
Preacher curl: 40x12x3

Bra pass. Står fel datum i förra inlägget, push A var 9de juli.

[Armed Dingo]

Dagens och notes. Kör min vanliga lilla uppvärmningsrutin. Jag var stel och hade inte bra tryck. Det var dock snäppet bättre än för 1 vecka sen.

Legs A: 11 juli 40 min rätt stel
Knäböj 40&60&80x6, 100&110&120&130x2,
140x5, 110x12, bägge @9 otryck, stel
Vadpress kvx30x5 SS Utfall: kv&20&40&50&60x12 lite stel men bättre

[Armed Dingo]

Push B: 13 juli 35min OK
Lut. h. press: 20&25&30x8,
35&40x10, 45x7 @9
Sit-ups: kvx20x3 SS Sidolyft 10x12x3
Ligg. tricepsext 40&50&50x10

Pull B 14 juli 35min OK
Latsdrag: 50&60&70x10
Hantelrodd: 35&40&45x10 @7
Chin-ups: kvx10x3 @8.5
Back ext slow kvx12x3 SS Rotatorcuff 6x12x3

Legs B: 15 juli 50 min
Mark: 60&80&100x8,
120&140&160&180x4, 200x3 @9
BBS kvx12x2
Bencurl/höft utsida/insida/spark
75^3/52^3/30^3/103^3x12x3

Senaste… OK = jag sov bra natten efter passet. Efter marken gick det sådär med sömnen. Givetvis var det ett bra pass också. Höll mig på RPE8.5-9. Ska prova att tagga till mindre, haha.

Vikten ned typ 3kg sen start på dieten 12 juli. Hungerskänslorna är överkomliga. Känns bra hittills.

[Armed Dingo]

Senaste och notes. Fick vad som antagligen var kramp i pec under Push A och fick bryta efter 120x2. Ska byta till annat. Har redan skrivit i det nya passet. Och byta till normalt grepp, har kört mycket brett tills nu.

Push A: 17 juli 35min LÅST håll lillfinger på första ring. Om jag ens kan göra nånting.
Bänkpress 40&60&80x8, 90&100&110x2, 120x5@8, 100x10x2@8.5 80x?
Sit-ups: kvx20x3 SS Sidolyft 10x12x3

Pull A: 18 juli 40min OK
Latsdrag: 50&60x10, 70&80&90x5
Chins: +20x5, +10x8, kvx12 @8
Stångrodd: 70&80&90x10, 100x6 @10
Liggande facepulls: 40x12x3
Preacher curl: 40x12x2 40x10 @10

Legs A: 19 juli 40 min kändes OK men inte så bra tryck antagligen pga deff LÅST
Knäböj 40&60&80x6, 100&110&120&130x2,
140x4, 110x10, bägge @10
Vadpress kvx30x5 SS Utfall: kv&20&40&50&60x12 lite stel men bättre
Hoppas växa in i vikten när jag droppar i kg.

[Armed Dingo]

Push B: 21 juli 30min OK
Lut. h. press: 20&25&30x8,
35&40x10, 45x5 @9
Benlyft kvx20x3 SS Ligg. tricepsext 40&50&50x10

Pull B 22 juli 35min OK
Latsdrag: 50&60&70x10
Hantelrodd: 35&40&45x10 @7
Chin-ups: kvx10x3 @9
Back ext slow kvx12x3 SS Rotatorcuff 6x12x3

Legs B: 23 juli 50 min OK
Pronerat till o med 160.
Mark: 60&80&100x8,
120&140&160&180x4, 200x3 @9
BBS kvx12x2
Bencurl/höft utsida/insida/spark
75^3/52^3/30^3/103^3x12x3

Taktar på. Går stabilt. Några reps färre i hantelpressen men hade nyligen kramp och vågade inte trycka på som vanligt. Ändå helt ok.

[Armed Dingo]

Pga att jag fick kramp förra bänkpasset och hade känt mig öm i muskelfästena i några veckor så bestämde jag att bänka smalare. Och det i sin tur gör att dips försvinner.

Det gjorde att det var onödigt att ha två olika push pass. Som slutade med att jag tryckte ihop mina sex pass till 3 igen. 5 dagars cykel är tanken, PP vila L vila.

Idag var första push passet.

Push: 25 juli 60min
Bänkpress 40&60&80x8, 90&100&110x4, 120x4@9, 100x10, 100x6 @9.5
Lut. h. press: 35x8, 40x6, 45x5 @9
Mage m rep:47,5x20x4 SS Sidolyft 10x12x3
Ligg. tricepsext 40&50&50x10

Det är svårt att jämföra med tidigare pass pga att jag dels är mitt i deff och har lågt med glykogen. Som kändes i flera set. Dessutom nytt grepp, liten liten känning kvar efter krampen, men ändå med deloadpass i ryggen då jag fick kramp tidigt, men med ett normalt pushB pass innan. Jag har dessutom ökat repsen i uppvärmningsseten upp till 120.

Sammanfattningsvis så tror jag det blir mkt bra och det var jäkligt gött att få veta att krampen bara var kramp och inget värre.

[Armed Dingo]

Deffar inte sedan ett par dagar tillbaks.

Gjorde ett Legs pass idag med böj och mark i samma pass. Det var flera år sen jag gjorde det och det var inte svårt att fatta varför - det är döden. Men det borde tagit bra då jag var redigt trött i maskinerna efteråt. Kapade det sista tyngsta setet i maskinerna.

Jag ska prova att köra lite högre reps i böj och något lägre i mark. Jag skiter i att köra på 200 för tillfället.

Legs: 31 juli 60 min
Knäböj: 40&60&80&100&110&120x10 @10
SS Stående Vadpress kvx30x4 per ben
Mark:
60&100&120&140&160&180x6 @10
Bencurl/höft utsida/insida/spark
75^/52^/30^/103^x12x2

Hoppas inte böjen ska va lika jobbig nästa gång för vettefan om jag har pannben att ha detta som standard.