Mot STHLM marathon 2013 - dags att styra upp styrketräningen också! - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

d1anny2 · 2013-03-25, 20:51

Såpass. Om ting är paj och smärtar är de inte mkt att göra.
Men håller grejerna för halvmara i april så är de väl sannolikt att du hinner få ordning på dubbla sträckan i juni. Bara att hålla tummarna.

Hur funkar det att köra crosstrainer? Funderar på om de är närmre löpning i utförande och effekt.

baguette · 2013-03-25, 21:46

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Såpass. Om ting är paj och smärtar är de inte mkt att göra.
Men håller grejerna för halvmara i april så är de väl sannolikt att du hinner få ordning på dubbla sträckan i juni. Bara att hålla tummarna.

Hur funkar det att köra crosstrainer? Funderar på om de är närmre löpning i utförande och effekt.

Åh, jag hoppas verkligen att du har rätt. Nu känner jag mig ändå rätt bra i benen men jag trappar upp långsamt såklart.

Ja du, jag kanske borde köra mer CT. Det är ju så tråkigt bara

På gymmet finns såna Expresso Bikes och det är väl den enda anledningen att jag står ut med dessa cykelpass

Jag tycker att det är svårt att komma upp i puls på CT men å andra sidan har jag mest försökt köra intervaller på den tidigare. Om jag kan köra 60 min cykel/30 min CT/30 min löpning på nästa distanspass blir det kanske mer effektivt. Tack för tipset, det är ju en sådan där sak jag egentligen vet om men skjuter upp och tänker att det kanske inte spelar så stor roll. Men jag är ju nybörjare så jag kan inte så mycket som jag tror

d1anny2 · 2013-03-25, 22:06

Expresso bike? Googla just på det. Är de någon underhållningsmaskin? Vet att de är trist som tusan. När ja jobba på båt en månad och skulle springa på band utan tristessrelaterade självmordstankar så tejpa jag fast en surfplatta och glodde på serier. Funka oväntat bra.

Vet inte heller mer än att löpning är bra för löpning och att sega lår är mkt kämpigt. Som sagt föredrar ja dem fjäderlätta. Vilket förstås aldrig händer.

Ride hard / die free

baguette · 2013-03-25, 22:14

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Expresso bike? Googla just på det. Är de någon underhållningsmaskin? Vet att de är trist som tusan. När ja jobba på båt en månad och skulle springa på band utan tristessrelaterade självmordstankar så tejpa jag fast en surfplatta och glodde på serier. Funka oväntat bra.

Vet inte heller mer än att löpning är bra för löpning och att sega lår är mkt kämpigt. Som sagt föredrar ja dem fjäderlätta. Vilket förstås aldrig händer.

Ride hard / die free

Varje cykel har en skärm där man cyklar olika banor, och så har man motcyklister och ett "spöke" som är ens tidigare tid på samma bana. Banorna är också lite olika med upp- och nedförsbackar och liknande. Idag såg jag att kvinnan bredvid mig körde som ett spel där hon cyklade runt i öknen och skulle leta efter saker, antar att det är något tillägg man kan köpa så det ska kollas upp. Smart med surfplattan! Min rumskompis har en, kanske kan få låna den om jag bjuder på lite choklad

Jo det är ju så, man blir bra på det man tränar. Och benen blir verkligen sega av cykling, när jag enbart hade cykelpass under 2 v var mina ben stentunga hela tiden.

944RS · 2013-03-26, 04:42

Poängbanorna kostar inget.

Cross-trainer kan vara ett vettigt komplement men tänk på att inte köra för länge på dem till en början. Leder och sånt kan ju ovana med den sortens belastning. Jag minns att jag gjorde det misstaget själv när jag tränade inför maran med olika skadeproblem.
Det var något i fötterna som protesterade för mig.

Finns det möjlighet kanske du borde testa att "springa" med en sån där väst i simbassäng.

baguette · 2013-03-26, 07:42

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Poängbanorna kostar inget.

Cross-trainer kan vara ett vettigt komplement men tänk på att inte köra för länge på dem till en början. Leder och sånt kan ju ovana med den sortens belastning. Jag minns att jag gjorde det misstaget själv när jag tränade inför maran med olika skadeproblem.
Det var något i fötterna som protesterade för mig.

Finns det möjlighet kanske du borde testa att "springa" med en sån där väst i simbassäng.

Är det sant? Vet du hur man skaffar dem?

Oj, nej det skulle ju verkligen vara typisk om jag drog på mig ytterliggare skador. Men 30 min en gång i veckan borde väl funka?

Inte sett att det finns i simhallen där jag har kort men jag kan definitivt försöka se om det finns någon annanstans. Tack för tipset

baguette · 2013-03-26, 15:58

Dagens träning so far:

Kort distanspass - 3.5 km@5:45 min/km

Sen blev det axlar på gymmet. Hade lite ont om tid så det blev kort vila mellan seten, men hyfsat nöjd ändå.

Chins
5, 5, 5, 3, 4xKV

Drag bakom nacken
6, 6, 6, 6x40 kg
8x30 kg
12x25 kg

Militärpress
8, 8x20 kg
6, 5, 4x22 kg
5, 5x20 kg

Stångrodd
10x27 kg
10, 10x30 kg
7, 7x32 kg

Hantelpress
12x9 kg
8, 8, 8x10 kg
6x8 kg

Axellyft åt sidan supersetat med olika magövningar:
20, 20, 20x2 kg

Därefter: Massörbesök. Mycket mindre smärtsamt idag, skönt! Nu ska jag bara ta tag i att ringa en osteopat som kan fixa mina höfter som är supersneda. Hon visade i spegeln, nästan så jag skäms. Jag har vetat om att jag är sned ganska länge men har inte haft några problem med det när jag inte satt så mycket press på kroppen. Känns lite ovärt om jag ska behöva gå och massera bort spänningar i gluteus och nedre rygg som kommer tillbaka hela tiden för att grundorsaken är kvar. Grattis plånboken!

baguette · 2013-03-26, 22:47

30 min bröstsim
Blev dagens kvällspass. 1000 m, check.

baguette · 2013-03-28, 09:23

Benpass igår.

Knäbökj
10x25 kg
8x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x65 kg fail
3, 3x50 kg
6, 6x40 kg

Raka marklyft
10x40 kg
8, 10x50 kg
6, 6x60 kg
15x40 kg

Benspark
8, 8, 8x20 kg
12x15 kg

Liggande lårcurl
8, 6x25 kg
6x22.5
8x17.5

Tanken var att köra ett par tunga singlar. Borde anat oråd då jag kände mig trött av uppvärmningsseten men jag tänkte att det bara var inbillning. Vid 65 kg var det iallafall tvärkört och jag fastnade i botten. Blev inte så många övningar efter det och när jag kom hem kom halsontet som ett brev på posten. Idag blir det vila och hoppas på att det går över snabbt, så jag inte missar veckans distanspass.

944RS · 2013-03-28, 17:36

Antar att du kör som guest och då har man kanske färre banor att välja mellan. Men det är bara att flytta med pilarna till det orange alternativet när man är i starläget att välja bana.

baguette · 2013-03-28, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Antar att du kör som guest och då har man kanske färre banor att välja mellan. Men det är bara att flytta med pilarna till det orange alternativet när man är i starläget att välja bana.

Nej jag har ett konto faktiskt, ska testa imorrn!

baguette · 2013-03-29, 20:23

Distanspass - 80 min cykling + 30 min löpning@5:43 min/km.

Tänkte ju köra lite CT men alla var upptagna. Däremot upptäckte jag att det fanns flera nivåer på banorna på cykeln tack vare dig 944, innan har jag bara växlat mellan de enkla

Det kändes bra idag, inga spår av sjukdom. Och när jag skulle ut och springa var det perfekt väder - solnedgång, vindstilla och runt 15 grader. Så himla härligt!

944RS · 2013-03-29, 21:21

Kul att få hjälpa till

80min på en sådan cykel är bra jobbat!

baguette · 2013-03-30, 13:11

Idag blev det ett överkroppspass på gymmet, kändes grymt!

Bänkpress
10x20 kg
10x24 kg
6, 6, 5, 5x30 kg
10x24 kg

Armhävningar
2x20 st

Hantelpress
12x9 kg
7, 8, 8x10 kg

Sittande kabelrodd
15x25 kg
9, 8x35 kg
12x30 kg

Breda chins, assisterade
10x12.5 kg
10, 8x10 kg
4x12.5 kg

Dips
7, 6, 4.5xKV

Cable flyes
15, 12, 10x10 kg

Axellyft åt sidan/Bicepscurl med hantlar
15, 15, 15x2.5 kg/12,12x7 kg

Triceps pushdown
20x25 kg
10, 12, 12x30 kg

Bicepscurl i kabelmaskin/rygglyft i belly back
10, 10, 10x25 kg/10, 12, 15x15 kg

Och så lite mage på det!

baguette · 2013-03-31, 20:07

Långa intervaller
4*4 min med 2 min aktiv vila
Snittfart 4:24/4:24/4:29/4:24

Rätt nöjd med jämnheten måste jag säga

Men det var riktigt tufft, jag har tappat typ 10 sekunder per intervall vilket inte är så konstigt då det var ett tag sen jag sprang intervaller senast. Det känns ändå bra att vara på g igen!