Wibba - Gör om, gör rätt - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

emi23j · 2013-03-12, 20:50

Intressant Journal! =)

Trodde mest det var styrkelyft som gällde från det jag sett i "grottan" eller vad man nu ska kalla det! Såg rätt lätt ut igår i alla fall! =)

Wibba · 2013-03-13, 08:35

Citat:

Ursprungligen postat av emi23j

Intressant Journal! =)

Trodde mest det var styrkelyft som gällde från det jag sett i "grottan" eller vad man nu ska kalla det! Såg rätt lätt ut igår i alla fall! =)

Tacktack! Jag är väl en hybrid av allt just nu, förutom crossfit!

Wibba · 2013-03-13, 17:58

Onsdag 13/3

Sumomark med bälte
70x5
70x5
120x4 pronerat
140x4 pronerat
165x3,3
187,5x3,3,3,3,3 @ 8

Bänkpress med stopp
40x5
60x6
75x5
85x4
92,5x3,3
100x2
102,5x2 @ 8,5
92,5x3,3
85x4
80x6
75x8
62,5x10

Pausmark sumo
70x5
120x4 pronerat
140x4
165x4,4,4,4
195x4 @ 9 PB

Flyes 5 set 10 reps
Good mornings 5 set 5 reps @ 100 kg
Sittande hantelcurlz 4 set

Var inte helt övertygad av marken i början av passet, 187 gick lite tyngre än vad jag hade tänkt mig även. Sista setet var nog det bästa och det var @ 8 men jag hade nog kunnat göra några fler reps än 6 ändå. Slarvade återigen med bänken från början men från 100 blev det bätte. Hoppas på att kunna öka en hel del, 110x3 med stopp innan 4 veckor gått ska inte vara omöjligt tror jag, kanske mer än så!

Pausmarken överraskade en hel del, de 2 första seten var rätt tunga men sen började jag tagga lite innan lyften. Längesen jag slog pb så jag var tvungen att prova lite. Känner mig inte allt för långt ifrån 240 i mark, dock är vikterna rätt lätta nu i jämförelse med en maxning. Dett var all time high i pausmark och under den tiden gjorde jag 230 raw, kanske kapacitet till 235 så det känns rätt bra. Känns lovande då jag vägde 78 på vågen i träningshallen idag, brukar väga runt 80 på den när jag väger 77 morgonvikt.

Niwah · 2013-03-13, 21:37

Både hunk och opti på samma gång. Mirin' mothafuckaaa

Wibba · 2013-03-15, 14:29

Fredag 15/3

Bänkpress med stopp
50x5
62,5x5
75x4
85x3,3
100x3
105x3
110x3 @ 9
105x3
100x3

Knäböj med bälte
60x5
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3
150x5
157,5x3
160x3 @ 8
150x3
140x3

Bänkpress med stopp
67,5x5
85x4
92,5x3,3,3,3,3

Flyes 5 set 10 reps
Mage 3 set 10 reps

Glömde ta med matlåda till skolan så jag tränade runt 12 helt tom i magen. Lyckades göra 110x3 i bänk med stopp, på 3e juckade jag till lite som jag brukade göra i bänken förr men de första 2 var strikta. Har trots allt aldrig fått en bänkpress underkänd pga rövlyft så jag tror inte hela röven lättade denna gång heller. Böjen kändes bra idag, 150x3 var lätt, 157 var inte så stor skillnad, 160x3 är 2,5 under pers och det var svinlätt. Vet inte hur det såg ut från sidan men det kändes som att jag minst hade gjort 2 till, 3e blev lite mysko då jag fick framåtvikt.

En bra dag med mat i magen och bra form lär jag kunna göra 115x3 och 170x3 i böj möjligtvis. Är jag inte för seg efter helgen så blir det 165x3 eller 167x3 på måndag i böj. Vecka 3 eller 4 ska jag nog försöka mig på 170x2 också om allt går som det ska. Har förresten film på bänken men eftersom bänkpress inte är så viktigt när man är så klen så ids jag inte lägga upp den.

Niwah · 2013-03-15, 18:07

Sluta vara så jävla stark..

Wibba · 2013-03-15, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Sluta vara så jävla stark..

Ska du säga?

Wibba · 2013-03-16, 15:32

Lördag 16/3

Djupa marklyft med bälte
120x3,3
140x2,2,2,2

Lutande bänkpress 40 grader
50x4
70x4,4
75x4,4,4,4

Dips
KVx6
KV+15x6
KV+30x6
KV+40x5 miss 6e
KV+25x6

Kronlyft smala
140x4
165x4,4
190x3,3
212,5x2
212,5x2,2,2 halvsumo

Chins - 40 reps på minst antal möjliga set
10, 10, 9, 6, 5

Hyperextensions 5 set 10 reps
Biceps 8 set

Djupa marklyften var ett skämt idag, kronlyften var tunga att dra smalt och jag kände att jag började krumma lite på 212 så jag bytte till halvsumo istället. Missade 6an i dipsen mest pga balansproblem, styrkan finns. Längesen jag körde lutande bänk men det gick ganska bra ändå även fast det var lite ovant!

Wibba · 2013-03-18, 19:27

Måndag 18/3

Bänkpress med stopp
40x5
62,5x5
75x4
85x3,3
100x3,3,3
105x2 ordentligt stopp
107,5x2,2 ordentliga stopp

Knäböj med bälte
70x5
90x5
105x4
125x3,3
140x3
150x3
157,5x3
165x3 @ 9 PB
150x3 halvstopp
140x3 bra stopp

Bänkpress med stopp
70x4
80x4
95x4,4,4,4

Flyes 5 set 10 reps
Mage 3 set 10 reps

Dagen började med att jag hade 0 energi, orkade inte ens fara till skolan utan jobbade hemifrån idag. Hemmajobbet funkade inte så bra så jag blev ännu mer förbannad, dessutom vägde jag bara 76,6 imorse och jag var även sur över det. Åt en storjävla lunch så jag höll på spy och sedan försökte jag göra skolarbetet men det gick åt helvete. När jag kom till träningen var jag så jävla sur att jag ville döda nån och det verkade ju funka bra då jag kände mig stark idag. Tog i allt vad jag bara kunde på alla vikter i princip och på 165 så dumpade jag stången av misstag. Den lättade från axlarna i toppen och landade snett så jag tappade den bakåt, första gången nånsin det händer, lär nog inte hända omedvetet igen om jag inte är lika sur nån mer gång. Finns chans för 170x3 snart skulle jag tro. Fick lite dåligt samvete bara då en av passarna försökte rädda stången och kände av en axel litegrann, hoppas det gick bra för det var verkligen inte meningen att dumpa den.

Ingen film pga dåligt humör. Jag kände mig lika sur som Klokov före han lyfter, samma fightingface skulle jag tro. Hoppas det blir bättre för jag ids inte gå runt och vara en surgubbe!

Wibba · 2013-03-18, 19:49

Dagens ansiktsuttryck såg ut ungefär nått sånt här:

Och såhär efter avklarat lyft:

Wibba · 2013-03-18, 20:40

Dagsformen på ryggen:

emme · 2013-03-18, 22:33

Rygg som en jävla surfinnemarkare

MaQue · 2013-03-19, 06:57

Här får du ett par bullar som förhoppningsvis tar dig ur PMS-träsket.

Träna ikväll?

Wibba · 2013-03-19, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av MaQue

*Bullar*

Här får du ett par bullar som förhoppningsvis tar dig ur PMS-träsket.

Träna ikväll?

Naww tack, det värmer!

Onsdag, fredag och lördag!

Wibba · 2013-03-20, 16:26

Onsdag 20/3

Långa marklyft från järn 25a
120x3
140x3,3
165x2,2,2,2

Bänkpress med stopp
62,5x5
75x4
85x3,3
100x2
105x2
100x2
92,5x3,3
85x4
75x6
62,5x8

Flyes 5 set 10 reps

Sumomarklyft med bälte
120x4
140x4
165x3,3
190x3
200x3
210x3
220x3 @ 9 PB
190x3

Good mornings 5 set 5 reps

Vet inte vad som hänt, känner mig bara stark. Drog 220x3 och tyckte det kändes som 8,5 men ändrade mig till 9 efter ett tag, jag är rätt säker på att jag hade gjort en till, men definitivt inte 2. Vägde 76,6 i måndags och har svårt att tänka mig att jag ligger över 77 idag, glömde väga mig imorse men analoga vågen på Gammlia visade 79.5 kg träningsvikt. Hade nog kunnat göra 3 reps på 225 elle 227 idag, skippar jag att stega upp så många set gör jag nog 3 på 230 i dagsläget, det jag maxade vägandes 82 för ca 1 år sen nu

Har avvikit lite väl mycket från programmet i bänk så jag ska köra lite mer på de toppvikter som egentligen står på pappret vilket ofast är max 80-85 % men det är bättre att göra de vikterna lätt än att skada sig för att man vill köra tungt för ofta!