Min vandring mot bredare bredd och högre höjder

[Diomedea exulans]

Tack!

Kanske slänger upp en sen när jag har tid och ork! Är lite slapp, har typ pyttelite synliga magrutor om jag spänner och står i optiljus.

[Diomedea exulans]

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
105 kg 1 rep
100 kg 1 rep
90 kg 6 reps
90 kg 3 reps
80 kg 7 reps tror jag
80 kg 8 reps
80 kg 5 reps tror jag.

Tricepspushdown. Uppvärming, sen 4-5 set på 70 kg med 4-7 reps. Fan vad man ökar snabbt i styrka i denna övning.

Hantellyft åt sidan, några set på 7 kg, ca 8-10 reps.

Lite kabelflies för pattarna med, på 20 kg.

[Diomedea exulans]

Knäböj
massa uppvärmning
100 kg 2 reps 6-7 set.
90 kg 4 reps
90 kg 3 reps
65 kg 7 reps
65 kg 5 reps

Lite dragonflags, mer eller mindre snygga.

[Diomedea exulans]

Kändes som ett riktigt monsterpass idag.

Stångrodd. Uppvärmning, sen:
60 kg 5 reps
70 kg 1 rep
65 kg 3 reps, 3-5 set
67,5 kg 2 reps 3 set
50 kg ca 5 reps 2 set.

Hantelrodd
10 kg några reps
18 kg 4 set. Lagom vikt.

Hantelshrugs
32 kg 2 set. Lagom vikt.

Rygglyft.
0 kg 10 reps
20 kg 4 set. Lagom vikt.

Pronerade chins
2
2
3
2
2

Supinerade chins
5
4
3
2

Lite greppövningar.

Stångcurl
30 kg 4 set.

[Diomedea exulans]

Ett kort pass för det var precis innan gymmet stängde.

Stötpress
värmde upp noga
60 kg 2 reps
65 kg 1 rep
60 kg 1 rep
Fortsatte göra ett par 1-och 2-reppare på 60-55 kg.
50 kg 4 reps.

Militärpress
40 kg 7 reps
40 kg 7 (?) reps

Kabelpushdown
uppvärmning, noga, sen
75 kg 3 reps
75 kg 2 reps
75 kg 2 reps

Efteråt gjorde det svinont i vänsterarmen, nästan så jag grinade. Känns som om det gör ont mellan biceps och triceps. Och det gör fortfarande rätt ont, nu en halvtimme efter. Har dratt på mig nån konstig skada igen. Skönt att jag ska träna ben om jag ska träna imorrn.

[Diomedea exulans]

Vägde mig idag: 80,9 kg. Skulle behöva skala av 9 kg fett.

[Diomedea exulans]

Får bli vila idag, har varit trött som en 90-åring hela dagen.

[Diomedea exulans]

Knäböj
uppvärmning, sen 100 kg 3 reps 3 set.

Bänkpress
uppvärmning, sen 100 kg 3, 2, 3, 3 och 1 rep(s).

Kabelpushdown
stegade upp i 10-kilossteg till fullt mag (80 kg) där jag failade.

[Diomedea exulans]

Dubbelpost.

[Diomedea exulans]

Knäböj
massa uppvärmning, sen:
100 kg 2 reps
100 kg 1 rep

Bänkpress
massor uppvärming, sen:
100 kg 2 reps
100 kg 3 reps

Stångrodd
massor uppvärmning, sen 4 set 60 kg 4-5 reps.

Två set bollmagövning.

[Diomedea exulans]

Har inte tränat på åtta veckor.

Knäböj
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
100 kg 1 rep

Militärpress
10 kg 12 reps
20 kg 5 reps
20 kg 5 reps
30 kg 3 reps
30 kg 3 reps
40 kg 0 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 2 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps

[Diomedea exulans]

Ska börja med ett sånt här schema:

Måndag: Bröst och armar.
Onsdag: Rygg och axlar.
Fredag: Ben och mage.

[Diomedea exulans]

Hann inte träna igår, men jag körde idag.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 4 reps
80 kg 3 reps
80 kg 2 reps

Hantelpress
20 kg 6 reps
20 kg 4 reps
20 kg 3 reps
20 kg 4 reps

Lutande bänkpress
50 kg 4 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps

Lutande hantelpress
10 kg 2 reps
16 kg 5 reps
16 kg 3 reps
16 kg 3 reps
16 kg 3 reps

Dips
1
1

Pushdown kabel
30 kg 5 reps
40 kg 5 reps
50 kg 4 reps
50 kg 3 reps
50 kg 2 reps
50 kg 2 reps

Liggande tricepspress med stång
15 kg 7 reps
15 kg 12 reps
15 kg 10 reps
15 kg 7 reps

Stångcurl
10 kg 10 reps
20 kg 7 reps
20 kg 6 reps
20 kg 4 reps
20 kg 4 reps

Hantelcurl
10 kg 3 reps
10 kg 3 reps
10 kg 2 reps
10 kg 2 reps

Underarmscurl stång
10 kg 20 reps
15 kg 20 reps
17 kg 9 reps
17 kg 9 reps

Omvända underarmscurl stång
10 kg 27 reps
12 kg 8 reps
12 kg 9 reps

Platehold
2 st 10-kilosplattor, 3 sekunder, 2 set

Stående fingercurl med stång i hängande armar
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
50 kg 6 reps

[Diomedea exulans]

Jag hinner inte träna idag heller. Men jag tröstar mig med att jag har sån träningsvärk i triceps att det nog inte hade varit bra att träna axlar iallafall.

[Diomedea exulans]

Hoppade över rygg/axelpasset och körde ben/mage, för att komma i fas.
Kort vila mellan alla set.

Knäböj
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 9 reps
60 kg 5 reps
60 kg 4 reps
60 kg 2 reps

Frontböj
40 kg 5 reps
40 kg 3 reps
40 kg 2 reps
40 kg 3 reps

Utfall
25 kg 15/10 reps
25 kg 9/9 reps
25 kg 6/6 reps, lite ont i ett knä, så jag la av.

Benpress (maskin)
60 kg 8 reps
80 kg 6 reps
100 kg 3 reps
120 kg 9 reps
120 kg 3 reps
120 kg 7 reps
120 kg 7 reps

Benspark
30 kg 7 reps
30 kg 6 reps
30 kg 7 reps
30 kg 7 reps

Lårcurl
40 kg 10 reps
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
40 kg 5 reps

Stående vadpress
25 kg 12 reps
40 kg ? reps, glömde räkna, hehe
50 kg 8 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 9 reps

Vadpress i benpressen (maskinen)
100 kg 9 reps
100 kg 9 reps
100 kg 9 reps
100 kg 9 reps

Crunchmaskin
30 kg 7 reps
30 kg 7 reps
30 kg 6 reps
30 kg 5 reps

Bålvridmaskin
25 kg 8 reps
25 kg 6 reps
25 kg 7 reps
25 kg 5 reps

Sidböj i bellybacken
8
8
13
9

Utrullingar över boll
3
3