Tjock och otränad till vältränad. Man 30 år

[Nemlejh]

Träning tisdagen den 8/1.

Tillbaka i rutinerna med tidig träning. Mycket skönt och lite folk va det också. Ingen nyårshets idag inte.

Axlar
Hantelpress 1x8x24, 2x7x24
Shrugs (hantlar) 3x8x34
Sidolyft cc 1x6x17,5, 2x5x17,5
Baksida i maskin 3x5x45

Triceps
Liggande tricepsextention 1x5x40, 1x8x35, 1x5x35
Pushdown 3x5x40

Biceps
Stångcurl 1x8x35, 1x7x35, 1x6x35
Hantelcurl 3x5x20
Hammercurl 3x8x16

Underarmar
Underarmscurl med hantel 2x8x10
Omvända underarmscurl med hantel 2x8x10

[Nemlejh]

Tisdagens andra träning.

1h innebandy. Tungt i benen och sinnet.

[Nemlejh]

Tisdagens mat.

Frukost
Kesella 250g, 188 kcal

Lunch
Pasta och tonfiskgratäng, 595 kcal

Middag
Spagetti och köttfärssås, 1064 kcal

Övrigt
Proteindrink, Snickers och glass, 922 kcal

[Nemlejh]

Onsdagens träning.

1h styrketräning på friskis och svettis.

Rygg
Marklyft, 6x5x90kg
Latsdrag, 3x5x75kg
Sittande rodd, 3x5x75kg
Hantelrodd 1x6x30, 2x5x30kg
Hyperextentions, 3x8x20 kg

Mage
Bålrotation i maskin, 3x8x40kg
Crunches i maskin, 3x8x35kg
Hängande benlyft

[Nemlejh]

Mat onsdagen den 9 januari

Frukost
250g Kesella, 188 kcal

Lunch
Sushi, 1105 kcal

Middag
Potatis, köttbullar, broccoli, lingonsylt och brunsås, 669 kcal

Övrigt
Chokladpudding med extra proteinpulver, chokladbiskvi, 976 kcal.

[Nemlejh]

Träning torsdagen den 10 januari

19-20 innebandy

21-22 innebandy

Jäkligt segt andra timmen. Märks att man haft ett uppehåll under jul.

[Nemlejh]

Mat torsdagen den 10 januari

Lunch
Sushi och lite stekt biff, 1232 kcal

Middag
Wok med kyckling och grönsaker, 382 kcal

Övrigt:
Proteindryck, tårta, snickers och päroncider, 1656 kcal

[Nemlejh]

Träning fredagen den 11 januari

Styrketräning. Gick oerhört tungt. Fick sin förklaring några timmar senare då huvudvärken och ledvärken kom.

Ben:
Benböj, 1x5x50, 5x5x70, riktigt vingligt på slutet
Benspark (enbens) 3x5x45
Bencurl (enbens) 3x5x45
Vadpress i maskin, 3x8x130

Bröst:
Bänk 1x5x75, 1x5x80, 4x5x75
Flyes i Maskin 3x8x80

[Nemlejh]

Mat fredagen den 11 januari

Frukost
Pasta och tonfiskgratäng, 512 kcal

Lunch
Sushi, 1023 kcal

Middag
Hemgjord hamburgare och bröd med ugnsstekt potatis, 895 kcal

Övrigt
Chokladpudding och ngn budget snickers variant, 1187 kcal

[Nemlejh]

Mat lördagen den 12 januari

Lunch
Spaagetti och köttfärssås, 668 kcal

Mellanmål
Chokladpudding, 268 kcal

Middag
Hemgjord hamburgare med ugnsstekt potatis, 952 kcal

Övrigt
Riskakor och ostbågar, 1084 kcal

[Nemlejh]

Träning söndagen den 13 januari

Innebandymatch U-lag. 7-5 seger, 1 mål och 1 ass.

[Nemlejh]

Mat söndagen den 13 januari

Frukost
Yoghurt och russin, 271 kcal

Inför match
Banan och proteinmjölk blåbär, 341 kcal

Middag
Korvstroganoff och pasta, 811 kcal

Övrigt
Riskakor, Proteinberikad chokladpudding (Icas chokladpudding va inte god, blir bara Ekströms framöver), 2 chokladbiskvier, 1607 kcal

[Nemlejh]

Mat måndagen den 14 januari

Lunch
sushi, 1187 kcal

Middag
Potatis, köttbullar, broccoli och lingonsylt, 656 kcal

Övrigt
Glass och chokladbiskvi, 441 kcal

[Nemlejh]

Liten sammanfattning av senaste tiden.

Lyckades på något sätt hålla vikten bra under julen. Låg på samma matchvikt den 3 januari som den 20 december. Detta trots stora intag av framförallt choklad under julen.

Träningen har flytit på ok. Inte lika mycket som tidigare under hösten men det kan vara bra det också. Januari har börjat ok men ska försöka komma upp i någon mer timme per vecka från och med nu.

Viktigaste nu är dock att ta tag i maten igen. Antalet kcal är inga problem men fördelningen är inte optimal. Alldeles för mycket sötsaker på kvällarna. Skulle behöva trycka lite mer mat istället.

Sömnen måste också bli lite bättre. Vänder på dygnet direkt när jag är ledig så satt uppe sent i nästan 3 veckor. Trots detta va man ju tvungen att gå upp hyfsat tidigt och ta hand om ungarna när de vaknar. Så ligger på redigt minus när det kommer till sömn just nu.

[Nemlejh]

Träning tisdagen den 15 januari.

Innebandy, match. Torsk 3-6, 2 mål och en assist.

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk 2