toalettmysaren - 30 årig datanörd vars nya liv startade 20 februari 2012

[toalettmysaren]

tisdag 7/8 Bröst

Bengtpress
uppvärmn stång
5x 50kg
7x 70kg
4x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg

Fegade lite på andra settet på 72,5kg, hade nog kunnat ta en fjärde men utan pass så är det svårt kräma ur det där sista. Kändes riktigt bra i muskulaturen, skönt.

Flyes
7x 10kg
7x 17,5kg
6x 20kg
6x 20kg

Blev riktigt djupa flyes idag, nöjd! Höjde idag och gjorde ändå sexor, vilket känns väldigt bra!

3 set cuffs + 1 set CC
uppvärmn och sedan en 3settare på det på random sjukgymnastikutrustning, vet inte direkt om det gav så mycket men kände mig inte helt nöjd med uttröttningen av bröstet så det här och ett set superstrikt CC på det kändes bra, få lite extra kontakt och så.

[toalettmysaren]

Onsdag Triceps/mage

Dips
uppvärmn 6 reps
10 reps
10 reps
9 reps

Pulldowns
uppvärmn 25kg
7x 32,5kg
7x 35kg
7x 35kg

Hantellyft bak
7x 10kg V,H
7x 10kg V,H
7x 10kg V,H
7x 12,5kg V,H (brutalt fult utfört.)

Situps
35 reps
35 reps
20 reps

Benlyft
12 reps
15 reps
15 reps

Grillat idag också , nu bakar tjejen chokladbollar med dottern, min största synd här i livet... redan nallat i mig två st.

[toalettmysaren]

Måndag 13/8 BEN! morgonvikt 82.9kg (fördömda piteå!)

Nåja, nu är det färdigt med viktökningarna, 3kg från "ATH" så e bara att börja skala, mindre optimalt val av middagsintag då vi käkade pizza men men, det blir bättre! Frun som hade såna sjuka cravings efter kebabpizza och jag är väl int sen på haka på.

Benpress
uppvärmn
7x 100kg
7x 130kg
7x 140kg
5x 145kg

Gick bra, kände mig sugen ett set till men vi högg in på utfall istället

Utfall m. hantlar
x 12kg hantlar 10v 10h (vänster,höger)
x 14kg hantlar 7v 7h
x 14kg hantlar 7v 7h

Vader
3 set nån maskin man satt i, mitt förstaval till vad-maskin var inte tillgänglig, den fanns inte ens där .. hoppas det var en engångsföreteelse för jag är inte cp-sugen på köra sitt-maskinerna, tycker inte de känns lika mycket helt enkelt, inte samma sköna presskänsla.

[toalettmysaren]

Tisdag 14/8 Bröst

Bulgaren
8x 52,5kg
1x 85kg
7x 57,5kg
2x 80kg
6x 62,5kg
3x 75kg
5x 67,5kg
5x 70kg

Klarade hela schemat, skönt, nästa gång blir det höja och testa, 85kg gick väldigt lätt upp idag nämligen.

Flyes
uppvärmn
6x 20kg
6x 20kg
7x 20kg

Lite halvsjaskiga sets men jag är nöjd ändå pga bulgaren, im back baby, ja förutom på viktfronten men det tar sig nog snart .

[toalettmysaren]

Onsdag 15/8 Biceps/Mage + chins-schemat

Började med att inleda med mitt nya chins-schema på tips av forumisten stockinger, som finns att läsa om på länken nedan för dem som vill veta mer!

http://www.50pullups.com/50-pullups-...me/6-8-pullups

"dag1" på mitt chinschema är med andra ord att utföra:

Chins
2 reps
3 reps
2 reps
2 reps
max(minst 3), blev 4.

på fredag är det dags för nästa steg i schemat, och så kommer det stegras på eftersom för varannan dag, antar jag kommer slå i en cockblock ganska snart där det blir sets som upprepar sig i regionerna 4-5-6 efter varandra och vara kvar där ett tag men så är det.

Bicepscurl med EZ-stång
7x 45kg
7x 45kg
6x 45kg
7x 40kg

concentrationscurls eller PRISONCURLS
7x 17,5kg
7x 17,5kg
5x 20kg

Situps
45 reps
30 reps
40 reps

Benlyft
20 reps
20 reps
15 reps

Jag kan säga att jag börjar känna en rejäl skillnad på magstyrkan, eller uthålligheten åtminstone vilket är väldigt roligt, hade 50 reps i mig på första set men ville spara lite klös till resterande sets(set#2 gick ju trots allt betydligt sämre) då jag är ganska kass på vila ordentligt på magsetten.

Höll cirka ~2min hela passet idag, klocka till och med, inte min stil direkt.

[Niwah]

Kul att träningen går så bra. 100-gränsen lär ju inte ta alltför länge att nå om 85 kg gick upp såpass lätt.

Blir spännande att se hur du svarar på chins-schemat

[toalettmysaren]

har klarat 85kg sen början av sommaren faktiskt men det har bannemig inte gått att rubba 87,5kg och sen då sommaren/högsommaren gled in så tappade jag ett par pinnar på repetitionerna här och där på bänkandet(blev successivt en aning svagare vecka för vecka) då jag körde mycket "vanlig" bänk då vi inte hade samma tider jag och min m8(gissningsvis körde jag inte tungt nog/seriöst nog och blev stimulerad för motion medan vikten fortsatte att rasa), är lite lurigt köra bulgaren utan pass nämligen , men förra bänkpasset så kände jag att jag kugga upp lite igen och ett mycket cleant bulgaren resultat på 85kg-schemat får mig väldigt taggad, räknar med en fail på 2an eventuellt 3an men 1an ska då i alla fall upp, det är BESTÄMT .

Sommaren är ett jäkla dumt påfund som fibbar med ens träning! väger runt 82kg nu, skall ner till 79 som jag var på innan PDOL eller där i krokarna till slutet av nästa månad sen försöka hålla mig däromkring och bara gymma på, ca 17 veckor kvar nu tills jag fyller 30, börjar brinna i knutarna... hoppas jag åker på en liten lyftarrush snart igen och kliver 2,5kg i veckan ett par veckor i rad som innan sommarintåget!

Chinsschemat känns kul, lite den typen av teknik jag hade då jag började i februari med träningen, satsade mycket på utföra armhävningar ganska ofta under dagen utan att ta ut mig allt för mycket för jag behövde jobba upp lite grundstyrka,muskelkondition igen eller vad vi ska kalla det utan att bli liggandes hela dagen och grina till träningsvärken, hade som vana att göra armhävningar varje gång jag gick ut från en toalett, började på 3, ökade successivt ju lättare det blev, tanken var att det inte skulle vara jobbigt men antalet radade ju upp sig när man har en tandborstningsfetish som mig/liten blåsa osv osv...det tog snabbt i kombination med gymbesöken(3split i början) och ganska snabbt var man upp i 10+, vill gärna tro det hjälpte men där står jag utan svar tbh.. Slutat med det sen jag började på 5-splitten för några månader sen iaf, men provar åtminstone då och då och är upp i 30+ armhävningar nu vilket känns underbart

[toalettmysaren]

^anledningen jag slutade med det då jag gick över till 5-splitten var mest för att jag inte skulle bli så trött på träna, att gå till gymmet 5 ggr i veckan är bara det i sig en enorm bedrift för mig och nu sen ett tag tillbaka har jag kommit in i det läget att jag mår direkt dåligt om jag inte gymmar på ett par dagar, vilket är en ganska onormal känsla för en überslackermensch som mig själv, så chins-schemats intåg känns lägligt nu när ajg har hunnit acklimatisera mig till 5-splitten .

TAGGET på topp, isildur1 grindar 200/400 igen, finns inte så mycket att klaga på nu!

edit; då jag skrev att jag räknar med en fail på 2an och 3an menar jag på nästa schema där ettan hamnar på 87,5kg.

[toalettmysaren]

Torsdag 16/8 Axlar/Triceps

Frugan hängde på ett pass idag, var lite tidspress så blev bara 2 övningar resp. muskelgrupp

Axelpress
uppvärmn 2 set
6x 25kg
6x 25kg
5x 25kg

Hantellyft åt sidan a.k.a. "flaxa fågel"
10x 10kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

Smalbänk
6x 60kg
5x 60kg
5x 57,5kg

Var rätt marig i triccarna då det var dags för smalbänken :/, axelpressen var en tuff en idag, på nåt vis så tycker jag att ALLA repsen i den övningen är precis lika jobbiga, det är ingen rast ingen ro så att säga, fattar inte hur alla kan få hälften av repetitionerna att se lätta ut när jag sliter för kung och fosterland för varenda en .

Pulldowns
7x 35kg
7x 37,5kg
7x 40kg

Sista set var väl rent tekniskt en 6'a egentligen, gick hela vägen upp inför sista och vilade lite och drog med hela kroppen sista ungefär som man gör då man startar, men skriver sjua så att jag startar på 37,5kg eller 40kg om jag e riktigt uppvärmd nästa gång och inte slöstartar på 35kg ännu en gång.

[toalettmysaren]

Fredag 17/8 Rygg

Börjar att inleda med "pass 2" av mitt chinschema efter lite uppvärmning med stång och diverse stretchövningar. Schemat finns att läsa om här:

http://www.50pullups.com/50-pullups-...me/6-8-pullups

Chins
2 reps
3 reps
2 reps
2 reps
max minimum 4 (blev 5)

Marklyft
uppvärmn 10x 60kg
uppvärmn 7x 100kg
7x 110kg
7x 110kg
7x 110kg

Döda starter, var tvungen vila 3 minuter mellan första och andra set och över fyra minuter till tredje set, aldrig svettats så mycket någonsin som jag gjorde idag på marklyften på gymmet, blev sjukt tömd!

"Dra skotern" med hantel
7x 32,5kg
6x 32,5kg
5x 32,5kg

Greppet gled på första set, fick hålla med enbart fingrarna sista två repsen så tappade lite repsantal på set2,3 då greppet inte riktigt höll.

All in all ett bra pass, svettigt som satan men det är bara skönt, känna att man lever. Hade önskat att jag hade kört nån övning till men står lite tomt i huvudet vad jag ska komplementera med, hade tänkt köra kronlyft efter marklyften men eftersom svetten forsade och jag stod typ och kippa efter andan så kände jag att det skulle vara skönt gå och dra lite i en hantel istället

[toalettmysaren]

Måndag 20/8 Ben + Chinsprogrammet Dag 3

Ååååååååhhh... nu är alla studenterna tillbaka igen, slut på det roliga, back2douchebags överallt och trängsel. Exempelvis var det nåt pucko som hade ställt en bänk på övervåningen i mitten av "1,2,3" banorna där folk gärna kör utfall fram och tillbaka(dvs jag och min m8 + andra som var igång samtidigt) så när han låg där och gjorde flatbänk hantelpress så tog han ju upp allt medan jag och typ 4-5 andra försökte göra utfall i intervaller. Kör man lutande hantelpress förstår jag varför man vill ha en spegel, då kan man i alla fall se vad sjutton man gör men den här karln behövde prompt en spegel för flyes/hantelpress på vanlig bänk, han gjorde ju allt han kunde också för att sträcka på halsen för att se sig själv i spegeln på varje nedtagning. Han hade ju gärna kunnat snubbla ner för trappen eller nåt och bryta ett ben så man slipper kräket.

Ok, andas nu. Fokus. Träningen.
Nä, går inte, måste tilta lite till. De spred ju ut sina jävla hantlar också överallt(douchen hade nån tjej med sig) så att dem låg överallt så man fick ju gå hinderbana när dem kom och rullade för de var ju förstås ej kapabla till att hålla dem på plats men det har jag förvisso förståelse för, tjejhantlarna(ja, finns ju givetvis tunga såna där också men de ser jävligt lama ut mot för dem nere) är inte lätta att hålla reda på. De fanskapen rullar på fint.

Benpress
uppvärmn 80kgish
7x 130kg
5x 145kg
5x 145kg

Hantelutfall alternerade ben, reps angivet per ben
8x 16kg
7x 18kg
7x 18kg

Vader
uppvärmn 25 reps
15x 94,5kg
15x 103,5kg
15x 103,5kg

Chins
2 reps
3 reps
4 reps
2 reps
2 reps
max (minst 4) blev "4,9" reps

[toalettmysaren]

Tisdag 21/8 Bröst

Dags för bulgaren igen!

Bengtpress Bulgaren 92,5kg-schema
uppvärmn stång 2 omgångar
uppvärmn 10x 50kg
8x 55kg
1x 87,5kg PB!
7x 60kg
2x 82,5kg blev en fail på andra reppet, men var riktigt riktigt nära. Gassade halvvägs
6x 65kg
3x 77,5kg blev en fail på tredje reppet, men var riktigt riktigt nära. Gassade halvvägs
5x 70kg
4x 72,5kg

Flyes i CC, nya maskinen "motionfree"
uppvärmn 10x22,5kg
7x 32,5kg
6x 32,5kg
6x 32,5kg

Bra kontakt i den nya maskinen, tröttade ut en sinnes. Overall, nöjd, Blir att köra samma schema igen nästa vecka och fixa det, sen blir det att höja till veckan efteråt fast på samma schema, avrunda uppåt så att säga då jag har avrundat neråt på hela vägen nu.
Tagget!

[toalettmysaren]

Torsdag 23/8 Rygg (passande med forts på chinsschema idag!)

Vilade onsdag, det var biceps/mage dagen, är väl den dag av min 5-split jag är mest ok med att ta bort om jag känner mig tömd på energi och behöver en dag off, så då blev det så.

Började med chins idag, mest för att jag vill vara säker på att klara rutinen då jag misstänker att jag är på gränsen till för svag för att köra på 6-8 reps schemat(har bara klarat 6 en gång på första set) men jag pallar fan inte hålla på och mecka med endast negativa som schemat innan enbart kör på. Nåja, idag gick fint.

Chins (pass 4 på 6-8 schemat)
uppvärmn, rejäl en. diverse övningar och stretchning.
3 reps
4 reps
3 reps
3 reps
max (minst 4) blev 5 reps

Klarade schemat i alla fall, vilade 3,5 minut innan 4 repparen och maxningen, de andra strax över 2 minuter, känns bra.

Marklyft
uppvärmn 60kg
7x 100kg touch&go
5x 120kg touch&go
3x 120kg touch&go (greppet svek mig)
5x 120kg döda starter
5x 120kg döda starter

Tänkte bara köra ett t&go pass idag men verkar som att jag har alldeles för svagt grepp för att lyfta av rack och farmers walka en bit bak och köra, så det blev vanliga starter från döda starter från marken. Lustigt vara "svagare" i t&go. Får fundera på det där lite, hade ju tänkt 7 reppa 120kg t&go idag då det gick bra förra veckan att 3setta 7x 110kg döda starter men det fanns ju ingen som helst chans i helvetet att jag skulle klara det. Får kanske lägga om planen lite, gå ner till att 3-4reppa döda starter och satsade på viktökning och fler sets med 3m+ vila så greppet håller.

Ny kabelroddsmaskin "technogym"
uppvärmn 25kg
8x 40kg
10x 45kg
8x 45kg

Trots greppmisären så blev det ett bra pass i alla fall, bra lyft och så, inga pb's direkt men jag känner att jag är påväg åt rätt håll efter sommaren i alla fall på de tunga lyften.

[toalettmysaren]

Lördag 25/8 Axlar + chins-schemat(pass 5)

Chins
3 reps 3,5 min vila
5 reps 2,5 min vila
3 reps 2,5 min vila
3 reps 3,5 min vila
max (minst 5) blev 5 reps

Gruvar mig för nästa pass, då skall jag köra 4/6 på repsantalen, bara klarat sexor på första set tidigare, blir rejält med vila heh.

Sittande militärpress i smith
uppvärmn stång
uppvärmn 7x40kg
6x 50kg
5x 50kg
6x 50kg

Hantellyft åt sidor
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 12,5kg

Baksida axlar smith
Test
7x 45kg
7x 45kg

[toalettmysaren]

Måndag 27/8 Ben

Benpress
uppvärmning 70kg
uppvärmning 100kg
7x 145 kg PB! så nu höjer vi..
5x 147,5kg gick bra, bara kötta på
5x 147,5kg

Utfall med hantlar(2x20), reps är resp. ben
7x 20kg
7x 20kg
7x 20kg

Sittande vadpress
15x 50kg
15x 50kg
15x 55kg

Skall trappa upp passens längd/mängden övningar nästa vecka, blir att kasta in ett superset med bensträck och bencurls utöver detta, tankar? låter bra? Ligger lite på den låga sidan på volymen på mina pass, men jag 5-splittar också och det är ganska viktigt att passen inte blir så extremt långa och dryga om jag ska orka mig till gymmet varje dag.
Tar hemskt gärna tankar på hur uppläget ska se ut, detta har funkat bra hittills men känner att jag vill få in lite mer, alla verkar köra så överjävligt mycket sets och övningar varje gång de tränar, men har inte brytt mig om det ännu då jag har ökat så fint och minskat bra i vikt hittills och så vidare... fortsätta på min egen linje eller börja ösa lite mer? Vill bli lite större, men främst vill jag fortsätta bli starkare, kommer jag vara kontraproduktiv? Funderar mycket på det här nu, och jag tänker ge mig veckan ut att fundera ut min nästa gameplan, så... om jag har några lurkers där ute, speak out! jag vill höra

Tack.