Den gamla skevheten - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Robbanniemi · 2012-03-10, 21:48

Fredag

Bänkpress
5x60
5x60
5x80
5x80
5x90
3x105...2 sek stopp@6
3x105...2 sek stopp@6
3x105...2 sek stopp@6
3x105...2 sek stopp@6

Fu-bänk
5x60
5x80
5x92,5
3x97,5@6
3x97,5@6
3x97,5@6

Kickbacks
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3

Gummibandsrodd (bänk bred)
10
10
10
10
10

Tryndrag
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

12 set biceps

Bra pass!

Ungrim · 2012-03-10, 22:49

Hur kommer det sig att du bara kör bänk, är det ett eget val eller p.g.a. Någon skada eller dyligt?

EkarN · 2012-03-10, 22:53

Citat:

Ursprungligen postat av Ungrim

Hur kommer det sig att du bara kör bänk, är det ett eget val eller p.g.a. Någon skada eller dyligt?

Jag tror han lider av kronisk slöhet

Fast jag hörde rykten om ett markpass idag.

Robbanniemi · 2012-03-10, 23:06

Citat:

Ursprungligen postat av Ungrim

Hur kommer det sig att du bara kör bänk, är det ett eget val eller p.g.a. Någon skada eller dyligt?

Lever för bänkpress! Haha skämt å sido, drog på mig en skada i ryggen för ungefär 2 år sen som inte ville ge sig. Mark och böj träning blev helt utesluten då det inte gick att köra utan smärta. Nu är jag dock på fötter igen och ryggen känns hur bra som helst, så jag har börjat smyga på lite med böj och framför allt mark. Vikter är dock så låga i övningarna så har inte börjat uppdatera passen än.

har också lite svårt att hitta motivation för ben och rygg träning när den släpar så långt efter.

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Jag tror han lider av kronisk slöhet

Fast jag hörde rykten om ett markpass idag.

Lite rätt har du i det du säger

Nu är det dock två mark/rygg pass i veckan som gäller!

Robbanniemi · 2012-03-17, 16:54

Dagens pass

5x60
5x60
5x80
3x100
2x120 stopp@7
2x130 stopp@8
1x140 stopp@8,5
1x145 stopp@9
1x150 stopp@10

Latsdrag
8x80
8x80
8x80
8x80

Brutalbänk
10
10

Blev att köra sista passet på schemat idag då extrem huvudvärk gjorde att det inte blev av igår. Har inte gått nå vidare de senaste 2 veckorna med lite misslyckande här och där. Bestämde mig iaf idag för att sätta punkt för detta schema med ett lyft på 150. Måste säga att jag är nöjd då målet var 147,5.

Börje H · 2012-03-17, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av Robbanniemi

1x140 stopp@8,5
1x145 stopp@9
1x150 stopp@10

Bestämde mig iaf idag för att sätta punkt för detta schema med ett lyft på 150. Måste säga att jag är nöjd då målet var 147,5.

Haha, klockers

edit; grattis också för faan, 150 kg är en grym milstolpe!

Ungrim · 2012-03-17, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av Robbanniemi

Bestämde mig iaf idag för att sätta punkt för detta schema med ett lyft på 150. Måste säga att jag är nöjd då målet var 147,5.

Grymt

Hedman · 2012-03-17, 22:10

150kg!

Robbanniemi · 2012-03-17, 22:39

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Haha, klockers

edit; grattis också för faan, 150 kg är en grym milstolpe!

Tack Patrik!! Det är tack vare dig att 150 kg är nått!

Vet inte vad man ska ge sig på för upplägg nu, vi kanske kan titta på det!

Citat:

Ursprungligen postat av Ungrim

Grymt

Tackar, riktigt skönt att avsluta schemat "tungt"!

Citat:

Ursprungligen postat av Hedman

150kg!

Tackar Hedman!!

Robbanniemi · 2012-03-19, 19:04

Idag

Bänkpress
5x60
5x60
5x80
10x80
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x100@7
10x100@7
10x100@7
10x100@7,5
10x100@7,5

Pushdown
12x70
12x70
12x70
12x70

Hantellyft i sida
12x10
12x10
12x10
12x10

Biceps (3 övningar)
12 set

Dags att göra sig beredd på vad som komma skall!

Robbanniemi · 2012-03-28, 19:42

Måndag

Bänkpress
5x60
10x85
10x85
10x105
8x112,5
8x120@8
6x125@10
6x117,5@8
6x110

Lutande hantelpress
10x30
10x35
10x30
10x30

Chins
6
6
6
6

Hängande räckhävningar (med stopp)
10
10
10
10

Framåtlutande sidolyft
12x10
12x10
12x10
12x10

Förstan passet på det nya schemat. Riktigt roligt att köra lite volym. Det kommer nog ta denna vecka att komma på banan, riktigt slut efter antalet reps.

Idag

Bänkpress
5x60
5x60
5x75
5x75
5x90
3x102,5@6,5
3x102,5@6,5
3x102,5@6,5
3x102,5@7
3x102,5@7

Hantellyft i sida
12x10
12x10
12x10
12x10

Lätt och explosivt med en del träningsvärk sedan måndagens pass!

W.J · 2012-03-29, 16:44

Puss på munnen, och smek på tuttarna!

(du ä ju så stark

)

Robbanniemi · 2012-04-17, 20:08

2012-03-30
Fredag

Bänkpress
5x60
5x60
5x75
5x75
4x105
4x112,5 stopp@7
4x112,5 stopp@7
4x112,5 stopp@7

Råttfällan
3x90
5x102,5 stopp@7,5
5x102,5 stopp@7,5
5x102,5 stopp@8

Plana hantelpressar
10x35
10x35
10x35
10x35

Dips
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv

Gummibandsrodd (bänkbred)
10
10
10
10
10

Tryndrag
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Blev att köra råttfällan utan 4cm kloss då jag var ensam på gymmet. Kanske inte var så konstigt med tanke på att klockan var kring 07:00.

2012-04-02
Måndag

Bänkpress
10x75
10x75
10x97,5
8x110
8x112,5@7,5
8x120@8
6x127,5@9
6x120@8
6x115@8

Lutande hantelpress
10x35
10x35
10x35
10x35

Chins
8
8
8
6

Hängande räckhävningar
10
10
10
10

Framåtlutande lyft
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5

2012-04-04
Onsdag

Bänkpress
5x60
5x82,5
5x82,5
5x97,5
3x110 stopp@6
3x110 stopp@6
3x110 stopp@6,5
3x110 stopp@6,5
3x110 stopp@6,5

Enhands hantellyft i sida
12x10
12x10
12x10
12x10

2012-04-09
Måndag

Bänkpress
10x75
10x75
10x97,5
8x115
8x122,5@9
5x132,5@10
5x132,5@10
6x122,5@8,5
6x117,5@8

Lutande hantelpress
10x35
10x35
10x35
10x40

Chins
8
8
8
8

Hängande räckhävningar
10
10
10
10

Framåtlutande lyft
12x10
12x10
12x10
12x10

Fredagens pass blev inte av då jag var på resande fot hela påsken. Skulle gjort en 6a på 132,5 idag men misslyckades på grund av dålig träff vid sista repetitionen. Försökte gå om men blev ytterligare en 5a, annars ett bra pass!

Robbanniemi · 2012-04-17, 20:17

2012-04-13
Fredag

Bänkpress
5x87,5
5x87,5
5x112,5
4x120 stopp@7,5
4x120 stopp@8
4x120 stopp@8

Råttfällan
3x105
3x110...4cm kloss, stopp@6,5
3x110...4cm kloss, stopp@6,5
3x110...4cm kloss, stopp@6,5
3x110...4cm kloss, stopp@7
3x110...4cm kloss, stopp@7

Plana hantelpressar
10x40
10x40
10x40
10x40

Dips
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv

Gummibandsrodd (bänkbreda med stopp)
10
10
10
10
10

Tryndrag
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Idag gick det lätt!!

2012-04-16
Måndag (igår)

Bänkpress
10x77,5
10x77,5
10x100
5x115
5x115
5x120@7,5
5x127,5@8
5x130@8,5
5x112,5@7,5

Lutande hantelpress
10x35
10x35
10x35
10x35

Chins
10
8
9
8

Hängande räckhävningar (bänkbred)
10
10
10
10

Framåtlutande lyft
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Sista tunga bänkpasset på detta volym-schema. Gick rätt bra!

EkarN · 2012-04-17, 20:18

Typ mer imponerande att orka skriva så mycket än de feta bänkvikterna