94:as väg mot Classic BB!

[lennzor]

Hade gymträning på idrotten som sista lektion idag i skolan, (stationer där man utför olika övningar i 30 sek och vilar sen 15). Är faktiskt jobbigare än man tror ! :P. Så jag kände mig lite sliten när jag skulle till gymmet, men jag drack min pwo påvägen dit, tröck i mig en kexchoklad och blandade aminon och gick ut och började värma upp. Slutade med rätt tunga vikter och ett sanslöst tryck i pattarna

Lutande bänkpress
70kg*12
80kg*10
90kg*3+3
100kg*0+4 > 80kg*4 > 50kg*10

Kände för att testa gå riktigt tungt i den här idag, Richard va med på alla reps. Men trots det kändes det riktigt bra.

Lutande hantelpress 4 set 8-14 reps
Körde partiella här idag, från bottenläge till 50% höjd.

Lutande hantelflyes 4 set ca20 reps

Hammermaskin
40kg*15
50kg*10
40kg*12
40kg*12 > 20kg*20+

Avslutade med några set plana bänkpress och cablecross.

Har kört en del forced reps på slutet för att känna på lite tyngre vikter, kommer lägga det åt sidan några veckor nu och köra bara lite lättare vikter och klara av dom helt själv. Men jag måste känna på dom tyngre vikterna för att sedan klara av dom själv, det är så jag har ökat från första början när jag började träna. Ikväll blir det en fet jävla pizza och mys, grymt! Imorgon ska jag köra framsida ben och vader, får se om man kanske börjar med lite vanliga böjar. Måste få upp vikterna i böjen igen! Trevlig helg på er!

[lennzor]

Körde ben idag, och jävlar va jag körde! Träningen går riktigt bra nu känns det som!

Några set benspark som uppvärmning, 20+ reppare

Benpress
150kg*??
190kg*10
210kg*10
240kg*6
260kg*6
280kg*4 PB
190kg*10

Hacklift 4 set 10-14 reps

Frontböj 4 set 10 reps med nån form av TuT

Benspark
50kg*15
60kg*15
70kg*14 > 45kg*15

Benspark en ben i taget 3 set

Vader ca 10 set


Riktigt nöjd med passet idag, fick sån jävla kontakt. Även kul med PB i benpressen, men tungt vare Blir nog en chillkväll idag med mat och sovning. Imorgon väntas lite armar. På återseende!

[lennzor]

Vart alkohol med massa trevligt folk igårkväll, vilket resulterade i en riktigt seg dag idag och rekordvikt sedan förra offseason.. 93,6kg! Men trots att jag va svimfärdig hela passet, och va på väg att spy flera ggr så vart det några rekordhöga vikter!


Några set pushdown med rep som uppvärmning

Smalbänk i smith 4 set 10+ reps, gick upp till ca 80kg som tyngst

Extenssions bakom huvudet 4 set 12 reps

Pushdown rakt handtag
45kg*15
55kg*15
65kg*12
70kg*12 > 40kg*12

Avslutade triccarna med dipsmaskin och pushdown med en hand i taget supersetade, 4 set 10+ reps på varje

Bicepscurl med stång
40kg*12
50kg*10
60kg*6 PB
70kg*2 PB, jävlar i helvete va glad jag blev
40kg*15, strikta som fan

Bicepscurl i cable liggande 4 set 12 reps

Hammercurls med hantlar
20kg*10
30kg*8
30kg*7
30kg*7

Bicepsmaskin 3 set 10+reps med squeeze



Det är något speciellt med armar, det känns så sjukt bra att köra det! Och det känns också som om mina armar svarar jävligt bra på träningen, 45cm here I come!!

[lennzor]

Vart ett litet axelpass idag, skulle egentligen ha vilat.. men kunna inte stå emot gymmet, skärpning! Imorgon SKA jag vila iaf, sen på onsdag väntas baksida lår och vader. Men har sån jävla träningsvärk i benen sen lördagens framsida lår pass, hoppas den ger med sig med lite stretching ikäll. Rekordvikt idag igen, 94,4kg! Blev nästan lite rädd när jag ställde mig på vågen Men jag har ju bestämt att jag ska väga 100kg den här vintern, så det är väl bra antar jag Måste dock säga att jag tycker jag håller formen väldigt bra trots den höga vikten, iofs är jag ju 193cm lång.. Men även folk på gymmet tycker jag fortfarande håller bra form. Kanske slänger upp nån formbild om nått pass!

[lennzor]

Käkade thaibuffé på lunchen idag, så mycket ris och kyckling vart det!
Fick riktigt bra tryck i ryggen idag också, hoppas verkligen fokusen på nedre latsen kommer ge resultat. Känner iaf under passet att jag kommer åt nedre latsen mycket bättre genom bland annat sittande rodd på pall, och latsdrag bakom huvudet.
Passet idag landade på omkring 20-25 set rygg kanske, inräknat 4 set explosiva mark. Avslutade med några set baksida axlar också, tror stenhårt på att välutvecklade baksida axlar kommer ge mer vidd. Tog en bild på en latspread också, men va lite dåligt ljus.. Skulle också ta en back dubble bicep bild, men då tog batteriet i telefon slut.. Blir att ta någon bild en annan gång, börjar ju bli riktigt bulkad nu så det blir nog rätt maffig bild Ända jag tänker på nu förtiden är att komma upp på 100kg, redigt taggad!

[lennzor]

Blir lite trökigt att bara uppdatera med mina träningspass dag in och dag ut, men det händer inte så mycket annat än skola.. Så har inte så mycket mer att skriva än massa siffror osv, trökigt! Aja, dagens bröstpass!


Några set uppvärmning i hammermaskinen och 20 reppare i lutande bänken

Lutande bänk 4 set ca 10 reps (FULLDJUP!!!! jävlar vilken skillnad det var jämfört med att köra nästan fulldjup, ska kriga vidare med fulldjup nu. axeln kändes bra osv också!)

Hammermaskin
40kg*12 (på varje sida)
60kg*6
60kg*6 > 40kg*10 > 20kg*15+

Lutande hantelpress
27,5kg*12
32,5kg*10
32,5kg*10
37,5kg*6 > 25kg*8 > 15kg*12

Lutande hantelflyes 3 set 12+ reps

Tänkte ge mig där.. skulle nog ha gjort det också kanske! Men krigade vidare ändå. Avlsutade med att superseta vanlig lätt bred bänkpress och cablecross, en kombination som jag starkt rekommenderar som avslutare för brösten!

Crunches 4 set, reps --

Plankan 3 ggr till fail varje gång


Känner att jag verkligen kommer åt kontakten med övre delen av brösten, vilket är vad jag också siktar på. Efter vissa set får jag till och med fram ådrar över övre bröstet, kanske man kommer se ut som branch warren efter nästa deff! vem vet
Vikten va för övrigt rätt dålig idag, 93,5.. vill upp på 100, så får se till att börja äta mer!

[Wennström]

Kul med nån mer som har siktet inställt på cbb! Du är riktigt stark! keep figthing!! =)

[Proxy]

Wennström tog orden ur... fingrarna på mig. Kul att se! Träna hårt, men framförallt: träna smart!

Lycka till!

[lennzor]

Kul med nån mer som har siktet inställt på cbb! Du är riktigt stark! keep figthing!! =)

Tack! Det ska jag göra!

Wennström tog orden ur... fingrarna på mig. Kul att se! Träna hårt, men framförallt: träna smart!

Desamma! Är grymt impad av din form föresten, riktigt bra jobb där

[lennzor]

sitter med en liten caseinare och myser här på kvällskvisten, inte helt fel! imorgon ska jag testa en ny frulle, kvarg,mjölk,kakao.. mixa, dricka till några fullkornsmackor. det va faktiskt kusin som sa att han brukade göra så, lät rätt gott! får väl se hur resultat blir, måste börja äta lite så jag kan komma upp på dom där 100 pannorna snart!

[Wennström]

Kommer att följa den här journalen! Håller med Proxy, träna hårt, träna smart!!

[lennzor]

Ursprungligen postat av Wennström

Kommer att följa den här journalen! Håller med Proxy, träna hårt, träna smart!!

Trevligt, alltid roligt med några läsare iaf! Ska kika in på din lite också!

[Lavesson]

CBB har jag med siktet inställt på i framtiden! Bra pass mannen!

[lennzor]

Ursprungligen postat av Lavesson

CBB har jag med siktet inställt på i framtiden! Bra pass mannen!

CBB är det enda rätta! Tack Kriga på!

[lennzor]

Sitter och laddar inför dagens benpass, drog precis i mig pwo, 2 koffe tabletter och 2 kre alkalyn tabletter. Känner att trycket ska bli extremt idag igen!!