2011 ett oskrivet år

[CalleP]

Kom på en rolig grej jag vill börja köra efter. När jag kör helkropp så kör jag upp till 12 repetitioner och när jag klarar 12 reps i dom tre första seten så kan jag höja vikten inte innan dess.

Alltså om jag kör första passet
50kg*12*3 sen kör jag vidare 3 set till på 55kg*10*3
Så måste jag nästa pass köra
55kg*x*3 och köra på tills jag kan klara upp till 12 reps nästa gång med. Detta gör så att ja bygger volym och uthållighet och att det ger mig tecken när jag kan höja.

[CalleP]

Känner mig sakta men säkert bättre och bättre
Blir att köra igång igen på måndag

[CalleP]

Körde igång idag lite lätt
Bröst och biceps

Bröst

Flyes i maskin
2 plattor*12
2 plattor*12
3 plattor*8

Bänkpress
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Bröstpress i maskin
3plattor*10
3plattor*10
3plattor*10

Biceps

Hantelcurl
7kg*12

Stångcurl
28kg*5
28kg*5
28kg*5

Biceps curl i cable
2 plattor*8
2 plattor*8
2 plattor*8

Hantelcurl
7kg*12 fifan va det brände haha


Sådär ja nu är jag igång igen men kommer nog inte köra så mycket kondition utan får bli mer när jag känner för det. Jag spelar redan så mycket basket osv per vecka så det räcker långt för min kondition. Så räcker att jag kör lite gym +kondisen jag får från basketen. Sjukt skönt att komma igång igen.


För tionde gången byter jag schema och nu är det detta som gäller:

Mån: Bröst biceps

Tis: Vila

Onsdag: Rygg triceps

Torsdag och fredag:Vila

Lördag: Ben och axlar

Söndag: Vila eller köra det jag har missat.

[CalleP]

Sjukt go dag idag, har varit hemma från praktiken hade matte B lektion.
pluggat 3-4 timmar, gymmade och sen körde vi basket i 1,5 timmar eller något. Inte sådär jätte intensivt men var helt okej ändå.

Kom på att jag kanske ska ta med mig mer kläder till basketplanen som jag gjorde idag. För blir sjukt mycket kallare på kvällen jämför med när man kommer till planen.
Bra och rolig dag idag.

[SiSenior]

Är basket något du satsar på seriöst? Hur gammal är du förresten?

[CalleP]

Sjukaste jävla avataren! Nejdå fanns tankar för det för några år sen faktist. Är rätt bra på det med. Men vi spelar bara med polare drar ihop ett gäng på en sådär 4-10 personer och spelar och har gjort så i flera år 19, dvs 91:a

[CalleP]

Har skola och extra lektioner imorgon så kunde köra ett senare pass på porten

Rygg/triceps/mage

Uppvärmning
gång på 6:an till 16 min och sedan 11:an sista 4.
Kom 2,1km lagom uppvärmning.

Marklyft
60kg*6
80kg*3
90kg*3
90kg*3
60kg*6

Några set rygglyft

T-bar
15kg*12
25kg*10
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Latsdrag med smaltgrepp
45kg*8
45kg*7
45kg*7

Rodd sittandes
52kg*6
52kg*6+5 hjälpta
45kg*6+5 hjälpta
45kg*6

Rodd sittandes maskin
35kg*15

Triceps i cable
22kg*12
35kg*8
35kg*8
35kg*7


Triceps press bakom huvudet en hantel
9,5kg*4 (?)
7kg*6
7kg*6

Annan triceps press med stålstång vinklad \_/ fast upp och ner vänd
30pounds(?)*12
40pounds*10
40pounds*10

Benlyft
kv*12*2

Crunches
kv*15



Skönt pass tog ganska lång tid cirka 1,30min men körde 20 min uppvärmning också.
Tyckte det var lagom intesivt med själva gymmandet och det var riktigt roligt att inte köra hemma. Pressar mig själv mycket mer på gymmet.

[Sundqvist]

Fint pass, Stabila mark, du har mer att ge där!

[CalleP]

Tack så mycket, dagens pass

Ben och axlar

Knäböj
20kg*12
40kg*6
50kg*6
60kg*5
65kg*6
60kg*6

Benspark bak
1 platta*12
2 plattor*8
2 plattor*8
2 plattor*10

BEnspark fram
4 plattor*8
4 plattor*8
4 plattor*12

Vadpress stående
30kg*12*3

Sittande millitärpress
30kg*12
30kg*10
30kg*8

Sidolyft/baksida
7kg*12*3


Sedan basket i 3-4 timmar. Sjukt bra väder och roligt.

[CalleP]

Blir vilodag idag kände mig sjukt mör när jag vaknade imorse. Var ute och spelade basket från klockan 2 till 6 igår + ett benpass.

Imorgon är det på gång som vanligt och då kör jag lite löpning och gym tror jag.

[CalleP]

Dagens pass

Kondition+Bröst,biceps och mage

4,5km löpning, seriööööst vad lätt det var. T-shirt och shorts. Solen sken och jag var glad. Kände mig som en gasell på en slätt. Riktigt skönt kom in lätt på under 20 min för fick knappt mjölksyra i backarna
Basket träningen har jätt resultat som in i helvete



Bröst

Bänkpress
30kg*12
40kg*12
60kg*7
60kg*7
60kg*6

Ingen vila till nästa övning

Chestpress
3plattor*8
3plattor*10
3plattor*12

Armhävningar
Kv*15
Kv*15
Kv*15 PB! Måste vara reps pb, inte kunnat köra så bra form på flera år

Biceps

Hantelcurl
11kg*10
11kg*11
11kg*10

Stångcurl
30kg*5
30kg*5
Ingen vila emellan

Curl i cable
2plattor*8
2plattor*10
2plattor*12

Situps, planka, händerna bakom brett bakom huvudet
Kv*12
kv*12
kv*12 PB Reps pb var jävligt lätt också


Roligt jävla pass idag och det känns verkligen att träningen och detta schemat ger mig återhämtningen och resultaten jag vill ha

[Sundqvist]

Nice pass calle! fina pbs också!

[CalleP]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Nice pass calle! fina pbs också!

Tack så mycket

Blev ett spontanpass idag.
Körde 5km löpning terräng
gick riktigt bra och kändes relativt lätt även om jag sprang och gymmade igår.


När jag kom hem blev det några ronder säck/rep/skugg

2 ronder säck
1 rond rep
och avslutade med 1 rond skugg

alla 3*1

Skönt pass idag och ska bli intressant hur kroppen mår imorgon.

[CalleP]

Börjar med att lägga upp film från gårdagens boxnings pass efter löpningen.
4 ronder , 2 säck, 1 rep och 1 skugg

Var ju lite spontan så buntbanden satt inte så bra och för att jag ville köra igång direkt efter drog jag bara ett varv därav att det ramlade ner.






Sedan fortsätter jag med dagens gympass

Rygg och triceps /mage


Rygg


Marklyft
60kg*8
80kg*6
100kg*4
80kg*8

Latsdrag
39kg*12
39kg*12
39kg*12
45kg*8
45kg*3*5 smala
39kg*4*3 smala
25kg*12*15 smala

Latsdrag med v-drag
45kg*6
59kg*4

Triceps

Tricepspress cable mot ryggstöd
27kg*10
27kg*10
27kg*10

Enhandspress bakom huvudet till frenchpress med hantel

7kg*10*5 frenchar
7kg*11*5 frenchar
7kg*10*5 frenchar

Smala tricepspressar i cable
27kg*10
27kg*10
27kg*10


Benlyft
kv*12
kv*12
kv*14

Situps
kv*12*2

Sådär ja! Körde lite lätt boxning i slutet men annars var det färdigt
Bra pass idag och senaste dagarna har varit jävligt roliga att träna men känner verkligen att jag har ett stort behov av att sova.

Tackåhej

[Troll]

Gött med en till som tränar boxning hemma vid sidan av styrketräningen!!
Kommer hålla koll på uppdateringar här!!

Synd bara att boxningsklippet inte funkade!