Träningsjournal del II

[Vezzlan]

Torsdag 100325


90 minuter hopp o' lek, en stunds fotboll, lite handboll och en längre stunds fotbollstennis.
Nu blir det ingen mer bollrelaterad motion förrän maj, tror jag. Känner redan nu hur klisterabstinensen kommer krypande. Doften, konsistensen, hur det fastnar och kletar ner allt i sin närhet.

[Vezzlan]

Fredag 100326


Knäböj - 5*55, 5*65, 4*70, 4*75, 3*77,5, 2*82,5, 2*87,5 med stopp
Bänkpress - 5*57,5, 5*67,5, 5*72,5, 2*3*77,5, 3*82,5 smal fattning
Kronlyft - 5*110, 5*125, 3*145, 3*152,5, 2*162,5, 2*2*170
Sittande axelpress - 5*35, 5*40, 4*42,5, 2*3*45 bakom nacken, utan ryggstöd
Stångrodd - 3*6*70 supinerat grepp, på kloss
Dips - 3*6


Avverkade dagens beting med en stor dos ilska som motivator, lyftandet fungerar som en bra ventil.

Försökte mig på utrullning men det gick inte alls, ljumsken eller om det är höftböjaren som är irriterad sa ifrån direkt.

[Vezzlan]

Lördag 100327


~ 6 timmar intressant föreläsning med välkänd svensk föredetta symmetrisk kroppsbyggare, därefter 22 minuter lätt jogg, sträcka ~3,7km, medelpuls 73%. Ruskigt kallt till en början, men varefter ångan steg så kändes det inte lika ruskigt.

Stretchade underkroppen och matade vaderna med ett hyggligt antal set excentrisk vadpress.

[Vezzlan]

Söndag 100328


Knäböj - 5*72,5, 5*85, 4*90, 3*95, 3*102,5, 2*2*107,5
Bänkpress - 6*62,5, 5*72,5, 4*80, 3*85, 3*90, 2*2*95, 3*85. 8*62,5 medelbrett grepp, med stopp
Stångrodd - 3*6*100 död start
Chins - 10*kv, 5*+10kg, 5*+15kg
Plankan - 3*50sek +20kg
Bicepscurl - 3*6*40kg

[Vezzlan]

Måndag 100329


28.30 minuter på Crosstrainer (L5), medelpuls 76% (T.E 3,1).

CT måste vara den skönaste konditionsmaskin som finns, inga skavsår, insekter, vattenpölar, motvind eller värkande lemmar som säger till att sluta, det går att nöta tills hjärta/lungar ber om det.

[Vezzlan]

Tisdag 100330



Marklyft - 4*110, 3*125, 2*145, 2*142,5, 2*152,5, 2*162,5, 2*170, 2*2*180, 4*110
Sittande axelpress - 4*42,5, 2*3*47,5, 2*2*50 utan ryggstöd
Liggande tric. ext. - 8*20, 8*40, 3*3*50 + ett hyggligt pushdown i CC
Lårcurl - 8*40, 6*45, 4*50


Någonting har hänt med greppet, förra perioden marklyft var jag tvingad att använda remmar för att kunna lyfta vikter över 120 mer än en gång, idag hade jag inga som helst problem, måste kika igenom rullorna och se vad som kan ligga bakom. Dessutom gick 180 upp utan att behöva åkalla liemannen. Om några veckor ska 200 hostas upp!


Belåten!

[Vezzlan]

Onsdag 100331


Lek med vader 100kg*(10-12) x 50kg*(8-12) x Kv*(12-20 explosivt) cirkus fem rundor, därefter rörlighet för underkropp och några taffliga försök till handstående (mot vägg).



Torsdag 100401


Crosstrainer 32.30 minuter (L5), medelpuls 73% (T.E 3,2) , därefter rörlighet för underkropp och 5x10 vader vänster/höger, excentriskt.

[Sundqvist]

trevlig journal, men bilder ?=)

[Vezzlan]

Långfredag 100402



Knäböj - 6*55, 5*60, 4*65, 2*4*70, 2*4*75, 2*3*77,5 med stopp
Bänkpress - 4*70, 3*82,5, 3*95, 2*100, 2*105, 1*112,5, 1*115, 4*85 PB
Rakbensmarklyft - 2*6*50, 2*6*55, 2*5*60 på kloss
Chins 1*10
Armhävning 1*30



Böjen kändes mjuk och smidig, besvären har minskat något, återstår att se på söndag om jag är lika smidig på lite högre vikter.
Nytt personbästa idag, helt enligt planen, kände mig okoncentrerad och spretig, istället för samlad och fokuserad. Så när allt stämmer så lär 117,5 och 120 åka upp. Om ca en och en halv vecka blir det ett nytt försök.

[Vezzlan]

Ursprungligen postat av Sundqvist

trevlig journal, men bilder ?=)

Tack Sundqvist.

Bilder finns i profilen, dagsformen skiljer sig inte nämnvärt från de bilderna. Det kan komma fler framöver.

[Vezzlan]

Påskdagen 100404


Knäböj - 4*72,5, 3*85, 2*95, 2*102,5, 5*3*110 med stopp
Bänkpress - 7*62,5, 5*72,5, 5*80, 3*85, 2*3*90 medelbrett grepp, med stopp
Rakbensmarklyft - 5*50, 4*55, 4*65, 3*67,5, 2*2*72,5 på kloss
Stångrodd - 3*6*100
Lårcurl - 8*42,5, 6*47,5, 4*52,5

DPV - 86,4 PB


Vila och påskbuffé igår, ett lagomt mellanpass utan större utmaningar idag. Schön genomschörare!

Stoppböjarna är riktigt behagliga och jag får inga besvär av dem, fortsätter i det spåret, höjer volymen istället för intensiteten ett tag framöver. Börjar närma mig slutet på cykeln och ska kika på hur jag ska lägga upp det för nästa period. Lite sugen på en omgång Scheiko.

[Vezzlan]

Måndag 100405

32 minuter crosstrainer (L5), medelpuls 71% (T.E 3.0)

[Vezzlan]

Tisdag 100406


Vader 100kg*(10-12) x 50kg*(8-12) x Kv*(12-20 explosivt) tio rundor, varierande vila.

[Vezzlan]

Onsdag 100407


Knäböj - 4*55, 4*65, 3*70, 3*75, 3*77,5, 2*10*82,5
Bänkpress - 5*70, 5*82,5, 4*87,5, 2*4*95, 2*3*100 med stopp
Marklyft - 4*110, 2*4*125, 2*3*135, 2*2*145
Armhävning - 45
Stångcurl - 2*8*20, 3*6*40, 2*10*20


Även dagens pass var lagom snällt och ganska behagligt. Tog mig igenom hela bänkrutinen med stopp den här gången och bicepsträningen är fortfarande lika tråkig.

[Vezzlan]

Torsdag 100408


Vader 150kg*(~8) x 100kg*(~10) x Kv*(18-20 explosivt) sju rundor, varierande vila.

Bålstabilitet; Tvåpunktsplanka sex omgångar ~25 sekunder vardera. Halvsvårt hitta balans och stabilitet, tror jag behöver nöta den här några gånger innan jag får ut något vettigt.

Stretch underkroppens problemområden och lite generellt på övriga grupperingar.