Kompensationsbehov.

[jesuz]

Bra bänkat mannen!

[Yllegarn]

Snabbpass B3

Böj: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 3x80kg, 3x5x85kg
Chins: 8, 5, 5
Stångcurl: 10x10kg, 10x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg
Rodd: 10x40kg, 10x50lg, 5x60kg, 5x70kg, 3x5x80kg
Latsdrag: 10x40kg, 10x50kg, 5x60kg, 3x5x70kg
Benspark: 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x5x80kg

Plus lite olika försök till bicepsövningar men fick så fruktansvärt ont i underarmarna efter stångcurlen att jag lade ner det. Aldrig "drabbats" så hårt innan, kunde knappt curla 5kg...

[Yllegarn]

Morgonvikt: 82kg

11/6

Bänkpress: 10x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg, 5x87,5kg, 2x5x80kg
Not: Svag... =(
Lutande hantelpress: 10x17.5kg, 3x5x28kg
Flyes: 10x15kg, 3x5x20kg
Omvända flyes: 3x5x12.5kg
Pushdowns: 10x50kg, 10x70kg, 3x5x100kg
Liggande triceps-extensions: 10x20kg, 3x5x30kg
Sittups: 3x20xkv
Alt-sittups: 3x10xkv+20

[Yllegarn]

B3

Böj: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 3x80kg, 3x5x85kg
Chins: 7->3, 5-2-2-1
Stående bicepscurl med stång: 10x20kg, 7x30kg, 3x5x40kg
Sittade rodd: 10x50kg, 10x60kg, 2x5x70kg, 5x80kg
Arnoldcurls: 10x10kg, 3x5x15kg
Stående rodd: 10x40kg, 3x5x60kg
Preachercurls: 10x10kg, 2x5x20kg

[Yllegarn]

A1

Bänkpress: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 8x77,5kg-2x75kg, 10x75kg, 5x75kg-3x70kg-2x60kg
Sittups: 3x20xkv
Hantelpress: 10x10kg, 10x15kg, 3x10x22,5kg
Cable crounches: 10x50kg, 10x60kg, 3x10x80kg
Flyes: 10x10kg, 3x10x15kg
Hantellyft: 3x10x7kg
Militärpress: 10x20kg, 3x10x30kg
Omvända flyes: 2x10x10kg, 1x10x8.5kg

[Yllegarn]

B1

Böj: 10x40kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 2x10x75kg
Chins: 7, 5, 4
Latsdrag: 3x10x50kg
Preachercurls: 3x10x15kg
Hantelcurls: 2x10x10kg
Stångcurl: 2x10x25kg
Hantellyft/rodd: 3x10x20kg
Rodd: 3x10x60kg
Marklyft: 10x60kg, 10x80kg, 2x10x90kg

[Yllegarn]

... journal igen...

SS 6 månader och sedan 5/3/1 två rundor.

5/3/1 Omgång nummer 3, vecka 1.

Hopprep
50 dubbel
25x2 enbent

Militärpress/Overhead press
5x25kg, 5x30kg, 5x40kg
5x42kg, 5x50kg, (+)7x55kg

Chins
8-7-5-5-5 Brett (tummen utanför axlarna+en del till), överhandsgrepp

Bänk (fötterna upp)
3x10x50kg

Bicepscurl
5x10kg, 5x10kg, (+)10x10kg

Liggande bröst-flyes
2x5x10kg

Baksida axlar (markering på viktplattor i maskin, ingen aning om vikt)
5x1, 5x1, 10x1.

[Yllegarn]

Marklyft
5x55kg,5x70kg,5x82kg
5x90kg, 5x102,5kg, 8(+)x117,5kg

Powercleans(?)
3x5x50kg

Chins
5-5-3-3

+Diverse magövningar.

[Yllegarn]

Bänkpress
5x40kg, 5x52.5kg, 3x60kg
5x67.5kg, 5x77.5kg, +8x 87.5kg

Militärpress
2x10x30kg

Chins
8-7-5-5-3

Vila: Uppvärmning: 60s Arbetsset: 60-120s

[Yllegarn]

Fredag 10/1 5+

Böj
5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 1min vila mellan viktbyte
5x72.5kg, 5x82.5kg, +5x95kg 2min vila mellan viktbyte

Marklyft
3x10x75kg

Lådhopp
Mellan arbetsset böj, 5x "stora lådan".

Måndag 13/1 3+

Militärpress
5x25kg, 5x32.5kg, 3x40kg
3x45kg, 3x52.5kg, +6x60kg

Chins underhandsgrepp/smalt
9-7-5-5-5

Bicepscurl W-bar
5x5kg, 5x10kg, +10x15kg

Baksida axlar
5x"1", +10x"2"

Shrugs
5x30kg, +5x45kg

Hantelrodd
+7x40kg