Gosti's träningsjournal (93a)

[Gosti123]

Hantelpress bröst

10kg*10
17,5kg*6
22,5kg*12 PB
22,5kg*8
22,5kg*6

Sned hantelpress

17,5kg*6
15kg*7

Hantelpress axlar

20kg*3 PB

Militärpress

40kg*4
35kg*7
35kg*5
32,5kg*7

Skullcrusher

30kg*7
30kg*5/6

Smalbänk

45kg*5
45kg*4
45kg*4
42,5kg*6
42,5kg*6

[Gosti123]

Bänkpress

20kg*15
30kg*10
40kg*6
50kg*3
60kg*8 PB
60kg*7
60kg*5

Sned hantelpress

15kg*12
15kg*10
15kg*8
15kg*9
15kg*8

Smalbänk

30kg*7
30kg*5
30kg*6

Triceps pushdown

Ett set

Hantelpress axlar

15kg*6 (trött efter sned hantelpress)
11kg*10
11kg*10

Hantellyft åt sidan ostrikt

11kg*10

[Gosti123]

Edit flyes.

15kg*4/5 set.

[Gosti123]

Marklyft

95kg*7
95kg*4
95kg*3
90kg*3

Benböj

40kg*10
50kg*8
60kg*10
70kg*8
70kg*6

Latsdrag

45,5kg*10
45,5kg*10
45,5kg*10
45,5kg*8

Bicepcurl

32,5kg*10
32,5kg*7
30kg*10

Hantelrodd 1 set
Rodd 1 set

Crunches med 15 kg

bencurl 1 set, omvänd bencurl 1 set

[FLP]

Ursprungligen postat av Gosti123

Marklyft

95kg*7
95kg*4
95kg*3
90kg*3

Benböj

40kg*10
50kg*8
60kg*10
70kg*8
70kg*6

Latsdrag

45,5kg*10
45,5kg*10
45,5kg*10
45,5kg*8

Bicepcurl

32,5kg*10
32,5kg*7
30kg*10

Hantelrodd 1 set
Rodd 1 set

Crunches med 15 kg

bencurl 1 set, omvänd bencurl 1 set

Stark i marken för din ålder, vikt

[Gosti123]

Jaså? Haha, kul att höra! Dock tror jag inte det är speciellt starkt egentligen..

Mitt pb i mark ligger just nu på 100*7 om du undrar.

Vikten ligger just nu på 68/69 kg med en längd på 170 cm.

[Gosti123]

Körde bröst igår, men var så klen för att jag inte hade ätit på 4-5 timmar så jag skriver inte in det.

Idag körde jag axlar och triceps, 2 övningar

Militärpress

20kg*6
30kg*1
40kg*1
45kg*1 PB
42,5kg*3
42,5kg*2
42,5kg*3
42,5kg*3
42,5kg*2

Skullcrush

20kg*8
32,5kg*8 PB
32,5kg*6
32,5kg*6
32,5kg*4

[Gosti123]

Här är från 45kg*1 http://www.youtube.com/watch?v=Q2aR_kBNrQw

[Gosti123]

Marklyft

40kg*6
100kg*9 PB
100kg*5
100kg*3
90kg*6

Benböj

30kg*8
40kg*8
50kg*6
60kg*8
65kg*8
60kg*8

Latsdrag bakom nacke

45,5kg*10
50kg*10
45,5kg*12
45.5kg*10

Rodd

63,5kg*8
73kg*8
68kg*6/8
68kg*6

Bicepcurl

35kg*8
35kg*5
35kg*4
32,5kg*6

Traps med såna gröna kulor, tyngsta (skulle vart bra med tyngre)

24kg*15
24kg*15
24kg*12
24kg*12

[Gosti123]

Antar att det inte är så många som följer denna träningsjournal =), jag kanske inte gör den speciellt intressant.. Kan någon tipsa mig om hur jag ska göra den mer intressant?

[Gosti123]

Hantelpress bröst en i varje hand

17,5kg*3
20kg*3
25kg*7 PB (fick en nerv i kläm vid tredje repetitionen, kunde knappt andas)
25kg*5
25kg*4

Militärpress

20kg*8
30kg*2
40kg*5
40kg*4
40kg*3
37,5kg*6
37,5kg*5

Sned hantelpress bröst

17,5kg*6
17,5kg*4
15kg*6

Hantellyft åt sidan

10kg*10
9kg*10
9kg*10

Skullcrush

Klen i triccarna idag

35kg*1 PB
32,5kg*3
30kg*6
30kg*4

Dips

6
5
6
5

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Gosti123

Antar att det inte är så många som följer denna träningsjournal =), jag kanske inte gör den speciellt intressant.. Kan någon tipsa mig om hur jag ska göra den mer intressant?

Skoj med PB i hantelpressen.

Det finns alldeles för många journaler för att folk ska hitta hit utan att du gör reklam för den.

Det bästa för att göra reklam är att filma ofta och lägga in klippen i denna tråd http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=82188

Själv så ska jag lämna Kolozzeum ikväll.

Jag har blivit helt besatt av Kolozzeum, sitter mer framför datorn än jag umgås med familjen. Har skrivit nästan 6666 inlägg på nästan 4år.

[CrakeN]

Träna mer grepp så blir det hur intressant som helst!

[Gosti123]

Jaså? Då måste jag beställa hem grippers för gymmet har inga. Har aldrig tränar med grippers förut, vilka tycker du jag ska börja med?

P.S Vet du hur man ska hålla om man har små händer?

[Gosti123]

Körde ett lätt pass idag då jag antagligen har övertränat och fått benhinneinflammation i vänster överarm.