Johans träningsjournal - (ÄNNU en 92a)

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Miquey

Nu hajar jag!

haha härligt!

Ursprungligen postat av Zibbe

delfin?

torsk

[Miquey]

Ursprungligen postat av Zibbe

delfin?

[tjurenferdinand]

Dagens pass (Axlar/Triceps)

Militärpress
30kg + EZ stång 10x
30kg + -||- 10x
30kg + -||- 10x

Liggande drag i cable
7.5kg 10x
5kg 10x
5kg 10x

Axelpress
18kg 10x
16kg 10x (körde 18 på denna men de blev för tungt så jag gick ner en)
16kg 10x

Dips
15st

Pushdown
17.5kg 10x
15kg 10x
15kg 10x

Liggande tricepsextention
10kg + EZ stång 10x
10kg + -||- 10x
10kg 0 -||- 10x
(Efter varje set körde jag smalbänk med stången 10x)

Kommentar:
Kändes ganska bra idag förutom att jag inte han
med biceps nu på morgonen
Får köra de på benpasset istället.
Var även lite trött såhär på morgonkvisten, måste lägga mig tidigare

[värstingen]

Fint pass, synd att du inte hann med biccarna. Men du få piska dom extra hårt på benpasset istället då!!

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av värstingen

Fint pass, synd att du inte hann med biccarna. Men du få piska dom extra hårt på benpasset istället då!!

Tackar! haha ja de får bli så

[Gymfjollan]

bra pass !

tänk på att värma upp armarna ordentligt innan du kör biceps

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

bra pass !

tänk på att värma upp armarna ordentligt innan du kör biceps

tackar!

Aa ska göra de, några tips på bra uppvärmning för bicce/armar då? :P

[tjurenferdinand]

Dagens pass, ben och biceps

Benpress
100kg 10x
100kg 10x
100kg 10x

Knäböj
80kg 10x
80kg 8x
80kg 8x
(första gången jag körde denna, riktigt skön)

Benspark
45kg 10x
45kg 10x
45kg 10x

Bencurl
50kg 10x
45kg 10x
45kg 10x

Lår insida
50kg 10x
50kg 10x
50kg 10x

Lår utsida
45kg 10x
45kg 10x
45kg 10x

Hantelcurl
18kg 10x
16kg 10x
16kg 10x

Stångcurl
20kg + EZ stång 10x
20kg + -||- 10x
20kg + -||- 10x

Hammercurl
14kg 10x
14kg 10x
14kg 10x

Cablecurl
20kg 10x
30kg 5x
(bara lekte lite på den )

Kommentar: Känndes bra idag! Testade på knäböj och den var redigt skön

[Gymfjollan]

välödigt fint pass =)

BRA vikter i knäböj för att vara första gången !

men kör försiktigt där , problem å allvarliga skador uppstår vid "minsta" fel

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

välödigt fint pass =)

BRA vikter i knäböj för att vara första gången !

men kör försiktigt där , problem å allvarliga skador uppstår vid "minsta" fel

man tackar!

Ja jag kände att jag kunde ta lite mer faktiskt men vågade inte eftersom de va första gången Vad är de vanligaste felet man gör där då?

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av tjurenferdinand

man tackar!

Ja jag kände att jag kunde ta lite mer faktiskt men vågade inte eftersom de va första gången Vad är de vanligaste felet man gör där då?

att man "pressar" upp med korssryggen ;P

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

att man "pressar" upp med korssryggen ;P

Aha okej! Hur undviker man de då på bästa sätt? ^^

[värstingen]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

att man "pressar" upp med korssryggen ;P

Jag fick faktiskt pump i korsryggen idag när jag körde knäböj. Bör jag vara försiktig?

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av värstingen

Jag fick faktiskt pump i korsryggen idag när jag körde knäböj. Bör jag vara försiktig?

pump i korsrygg ?

asså jag är värdelös med teknik förklaring å det , men jag brukar iallfall göra att jag "tar ut rumpan" å då blir ryggen rak å inga problem med korssryggen =)

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

pump i korsrygg ?

asså jag är värdelös med teknik förklaring å det , men jag brukar iallfall göra att jag "tar ut rumpan" å då blir ryggen rak å inga problem med korssryggen =)

Du menar svanka?