Luttis lyfter o lär

[Luttis]

Här kommer ett par bilder som togs alldeles efter att jag klivit upp i morse. Jag ska försöka ta och lägga upp en gång i månaden och all kritik/tips är supervälkommet!

(jag behöver kanske inte nämna att det är ryggen som ska prioriteras några månader framöver)

[mystic[-_-]]

Mer rodd (stångrodd, sittande rodd, hantelrodd, t-bar mm) för ryggen och kanske marklyft om du kör det?

[Luttis]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Mer rodd (stångrodd, sittande rodd, hantelrodd, t-bar mm) för ryggen och kanske marklyft om du kör det?

Ska bli! Haha, jag lär ju snart börja ge dig betalt för alla tips o råd jag får! Tackar så mycket!

[Luttis]

Dagens benpass var en riktig höjdare! Kände mig stark och ville aldrig gå från gymmet (hrmf, föreläsning kallade...). Ökade 5 kg i utfall och ökade några reps på de flesta övningarna. Tjihoo! Det var nog havregrynsgröten i går kväll som gjorde det..

Ben

Utfall i smith
40kg (+5) 8/8/7

Knäböj i smith
45kg 10/9/8

Liggande lårcurl
22.5 10/7/7

Benspark
25 9/9

Benpress
70kg 5/5
sänkte till 60kg och körde 7 reps direkt

Sittande vader
40kg 7/7

Stående vader
70 10/9/8

[Carolinew]

Bra benpass!

Varför kör du knäböj i smithen?

[Luttis]

Ursprungligen postat av Carolinew

Bra benpass!

Varför kör du knäböj i smithen?

Tackar! Jaadu, bra fråga! Det känns som att böj i smith känns stabilare/säkrare. Jag tränar i princip alltid ensam, och har alltid gjort det, och skulle vilja ha passare första gångerna. Får ta och hugga tag i nån som verkar veta vad han håller på med till nästa benpass! Några saker man bör tänka på när man kör fritt?

[Carolinew]

Ursprungligen postat av Luttis

Tackar! Jaadu, bra fråga! Det känns som att böj i smith känns stabilare/säkrare. Jag tränar i princip alltid ensam, och har alltid gjort det, och skulle vilja ha passare första gångerna. Får ta och hugga tag i nån som verkar veta vad han håller på med till nästa benpass! Några saker man bör tänka på när man kör fritt?

Nä, det är bara att tuta och köra! Passare behöver du egentligen inte förrän du kör maxningar eller vill köra till fail... Så jag tycker gott du kan testa själv om du inte får tag i nån!

[mystic[-_-]]

-Sätt stången i lämplig höjd
-Gå under stången och tryck ihop skulderbladen
-Placera stången på den lilla hylla som bildas av baksida alxar mm
-Andas in och gå ut med stången SPÄND MAGE
-Hitta en fotbredd som du tycker verkar bra (smalt = mer framsida, brett mer baksida+röv samt ljumskar)
-Titta uppåt och håll blicken där andas in och böj alltid spänd bål

Hur djupt du kan gå beror på din smidighet. Den kan du lätt öka genom att träna böj,stretcha mm

EDIT: Kör i Powerracket eftersom det finns ett sånt

[Luttis]

Jag har idag köpt mitt allra första par spinningskor och jag kan inte vänta tills jag får testa dom! Jag har hittills haft vanliga löparskor och fått ont i fötterna vid i princip varje pass (några ggr/vecka i 2 års tid ), så jag tyckte att det var dax att investera i ett par ordentliga skor. Ska bli intressant att se hur dom känns och vilken skillnad det blir.

Idag var det dags för ryggen att få kämpa lite, och jag lade in några nya övningar. Det är som sagt ryggen som prioriteras just nu. Tack för övningstipsen Mystic! Hur ser det detta ut??

Rygg

Latsdrag
40kg 8/8/7/6

T-bar
20kg 10/9/8/7-->15kg 7

Latsdrag med v-handtag
40kg 8/6/6 (måste skärpa på tekniken här!)

Sittande rodd
40 kg 10/10/8 (blivit starkare här sedan jag körde den senast, vilket iof var i våras men ändå!)

Hantelrodd
11kg 12/12/10

Baksida axlar-maskin
17.5 4
15 5/5

Hyperextensions
10kg 15/10/10

Och sedan diverse magövningar såsomliggande benlyft och sneda crunches.

Roligt pass! Imorgon är det vila som gäller (mycket möjligt med en långpromenad) och på söndag ska jag testa mina nya skor!

[mystic[-_-]]

Antalet övningar och set ser ut som passen jag brukade köra förut Det funkar bra i början Om du blir sliten efter ett tag så kan du alltid dra ned till 3-4 övningar per pass och köra annorlunda övningar varannan vecka så du fortfarande har koll på ökningar osv

[Semiramis]

Spinningskor är kanon, mycket lättare att jobba med fötterna både på upp och nervägen och inga klämda tår mer!

[Luttis]

Så har jag då gjort premiär med mina spinningskor och det gick väl...sådär. De kändes smala på bredden och tryckte därför ihop fötterna, men jag ska testa att köra ett par pass till med dem för att se om de tänjs ut något. Jag ska även testa att knyta dom lösare nästa gång (jag som tyckte att jag redan gjorde det, men det är värt ett försök). Ska även flytta fram fästena något för att se om det gör ngn skillnad. Men annars var det kul och det blir nog ännu roligare när man fått in tekniken ordentligt med cykelskor! Nu blir det en tallrik havregrynsgröt och sedan sängen för imorgon förmiddag väntar ett bröst- och tricepspass.

[Luttis]

Så var det dags för bröst och triceps igen. Lade in 2 nya övningar på tricepsdelen och tog bort enarmspushdowns och det kändes bra! Har saknat smal bänkpress. Kul övning! Ökade ett par reps i de flesta övningar, så det är påväg åt rätt håll nu.

Bröst & triceps

Bänk i smith
35kg 10/7/7

Lutande bänk i smith
30 kg 7/6/6

Lutande hantelpress
10kg 10/8/7

Pushdown
20 8/6/6

Smal bänk i smith
25kg 9/8/6-->15kg*6

French press med hantel
11 kg 9/7/8/7

Kickbacks
5 kg 12/10/9

Hade lite tid över så jag lät magen få arbeta i slutet. Bra och roligt pass!

[Luttis]

Efter halva passet började det snurra i huvudet och det har fortfarande inte riktigt gått över (nu drygt 1.5 h senare). På vägen hem flimrade det framför ögonen men det har nu försvunnit.. Har nu ätit och druckit ordentligt så det ska nog reda upp sig, annars blir jag väl tvungen att ställa in spinningen jag tänkt gå på ikväll. Passet kändes i övrigt bra. Styrkan finns fortfarande inte riktigt där, men den kommer sakta men säkert. Måste lära mig att äta mer och inte försöka bry mig om ifall jag lägger på mej ett par extra kilon.

Biccar & axlar

Scottcurl med EZ
22 kg 8/6/6

Sittande hantelcurl
10kg 7/6/6

Sittande hammercurl
11 kg 76/5/5

Koncentrationscurl
8 kg 8/6/6 fortsatte på en gång med några reps på 6kg

Militärpressar i smith
30kg 5/4/5 (bah, vad hände!? Svaag!)

Hantelpressar
11 kg 7/6/6

Sittande hantellyft åt sidan
6 kg 6/6/5 mosade på några x-tra med 4kg

Skivstångsrodd
27.5 kg 6/6
25kg 6

Sidolyft i maskin
12.5 8/6/6

[LadyInsane]

Spinningskor är superhärligt! Må dig behandla dem väl och få många fina spinningmoments tillsammans med dem..!

Goa hantellyft åt sidan..!
(Där tar du mig!)