Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 496 - Kolozzeum Forum

mikaelj · 2013-06-07, 17:01

Nä usch, knäböj är ju jobbigt. Enklare att bänka.

Här är dagen bänkbravader:

mikaelj · 2013-06-08, 09:24

Måndag 3 juni 2013: Helkropp

Benpress (negativ med klacksko)
* 110x10x2

Benspark (strypt)
* 20x30 -> 15x25 -> 10x15

Bänkpress
* 60x5
* 80x5
* 100x2
* 120x1
* 130x1
* 140xF (FU)
* 130x2 (stopp)
* 130x2 (stopp)
* 130x3 (stopp)
* 120x7

Raka marklyft
* 120x10
* 150x10
* 150x10

Disco (biceps)
* 20x10, 30x5, 40x5, 50x3 (PB!

)

mikaelj · 2013-06-08, 09:28

Fredag 7 juni 2013: Bänkpress

Direkt efter måndagens pass fick jag ont i halsen, feber och försnuvning. Har varit helt inaktiv tills dagens pass.

Bänkpress (FU)
* 60x5
* 80x3
* 100x15 @10
* 120x1 (stopp)
* 130x1 (stopp)
* 140x1 @10

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Nä usch, knäböj är ju jobbigt. Enklare att bänka.

Här är dagen bänkbravader:

Bänkpress: Med en kroppsvikt på 84,5 kg slog jag Fordon i FU-tävlingen. 140 var trög.

Adama · 2013-06-08, 09:45

Lightweight nu ju! Och styrkan är kvar? Blir du viktuppgång igen sedan eller? -4 kg för mig nu sedan start och inte märkt styrkebortfall än.

mikaelj · 2013-06-08, 09:50

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Lightweight nu ju! Och styrkan är kvar? Blir du viktuppgång igen sedan eller? -4 kg för mig nu sedan start och inte märkt styrkebortfall än.

Styrkan i bänk, rakmark, rodd, latsdrag, bicepscurl, tricepsrep, strypt benspark är nästintill helt kvar. När jag börjar äta som vanligt går den nog tillbaka igen. Jag tänkte hålla mig kring den här vikten och inte gå upp mer än absolut nödvändigt.

Adama · 2013-06-08, 09:56

Är du mer "estetisk" nu också?

Mjo kanske inte så värt för mig heller att gå upp igen, lägger ju inte direkt på mig mängder med muskler tyvärr.

mikaelj · 2013-06-08, 10:00

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Mjo kanske inte så värt för mig heller att gå upp igen, lägger ju inte direkt på mig mängder med muskler tyvärr.

Ät inte mer än att du ökar i styrka! Styrkan ska driva på maten, inte tvärtom.

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Är du mer "estetisk" nu också?

Närå, jag är fulare än någonsin. Ser ut som en toaborste i nyllet.

Nitrometan · 2013-06-08, 14:16

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Nä usch, knäböj är ju jobbigt. Enklare att bänka.

Ja. Det är därför bänken är inlagd som ett vilomoment mellan de två lyften.

Vad lätt du är! Tänk om du bantar så du blir osynlig!

mikaelj · 2013-06-08, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Ja. Det är därför bänken är inlagd som ett vilomoment mellan de två lyften.

Precis. Ligga på bänken och sova lite under stången. Inte dumt.

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Vad lätt du är! Tänk om du bantar så du blir osynlig!

Ja, i 83:an är alla tvådimensionella!

mikaelj · 2013-06-09, 17:27

Söndag 9 juni 2013: Bänk, knärehab

Hostar och fräser som Count Grievous. Fredagens pass och cykelturen hem gjorde mig lite sämre igen. Inget allvarligt, bara mer försnuvning någon dag till.

Knärehab (negativa)
* Benpress: 110x10
* Benspark: 15x10, 20x10, 30x15

Bänkpress
* 60x5
* 80x3
* 100x2
* 120x1
* 130x1
* 140x1 (långt stopp) @9,5

Knä: Något är knas med rehabiliteringen. Det gör ont i många rörelser men det känns som att smärtan är på en mindre yta än innan. Antingen det eller så har jag vant mig? Skall prova att gå över till benspark en stund, för jag borde nämligen vid det här laget ha fått ett OK knä, vilket inte hänt än. Det har gjort ont i några dagar. Rullade insidan låret före jag började med benpressarna/bensparkarna och fick omedelbar smärtlindring. Det har dessutom knäppt några dagar i knäet när jag böjt det. Knäppandet försvinner, åtminstone tillfälligt, när jag rullar. Något som slutar dra?
Jag lade i bensparken märke till att det gör ont i toppenläget (rakt ben) samt i starten när jag har belastning på. Smärtan är då precis ovanför knäskålen. När jag istället pressar emot med benen i bänken har jag ont ungefär mitt på. Återigen, smärtan känns lite mindre än innan, men den har dykt upp igen. Vilket är irriterande för jag vet inte hur jag skall rehabilitera! Nytt ultraljud för att kolla knästatus?

Bänkpress: Jodå, helt stabilt, återigen lyft utan taggning.

mikaelj · 2013-06-10, 05:52

Just ja. Glömde det viktigaste.

Disco (biceps)
* 20x10
* 30x5
* 40x5
* 50x4 + 1 mindre strikt

Där det var lite väl ostrikt på sista repetitionen. Hade nog kunnat göra fler, men med dåligt utförande. Räknar 50x4.

mikaelj · 2013-06-10, 21:24

Snörvel och svag feber.

Skumrullade insidan och gjorde negativa enbensböjar till stol med klack på foten. Det gjorde ondare än det brukar. Skräpknä.

mikaelj · 2013-06-11, 19:36

Tisdag 11 juni 2013: Sjukgymnast - axel

Johanna Seve på Ullevi Rehab har koll på axlar och knän. Svar från MR:

"Inga tecken till ruptur i rotatorkuffen. Inga tecken till labrumskada. Det finns en mycket lätt utgjutning i akromioklavikularleden samt en diskret svullnad av kapseln men ingen typisk bild för "weight lifter's shoulder". Acromion är av typ 1-2, sluttar något lateralt men ingen uppenbar subakromiell trängsel. Små mängder vätska subakromialt"

Vi konstaterade att svullnaden/vätskan var akut eftersom det inte gör ont längre. Sist fick jag en övning för att träna lats och ryggen negativt, över en boll/rulle, som också ger töjning. Den har jag fortsatt med, men den har inte gett några direkta resultat. Johanna töjde och tryckte på armarna/axlarna och menade på att det inte var något problem med strukturerna i axeln i sig, utan snarare muskelobalans.
Särskilt använder jag trapsen för att flytta armen bakåt i översta läget när jag skall hålla armarna rakt uppåt. Skulderbladen rör sig inte som de skall. Hon trodde att det huvudsakligen rörde sig om att jag var för svag i de musklerna som motverkar framsidan. Inåtrotationen av axlarna underlättar inte heller. Men töjning var inte riktigt rätt sätt, tyckte hon, eftersom det då ändå bara kommer att gå tillbaka rätt snabbt.

Specifikt tyckte hon att jag skulle träna följande: mellersta och nedre traps, rhomboideer, teres major/minor. Lämpliga övningar skulle jag få klura ut själv, så länge jag hittar rätt. Några förslag var dipsshrugs (så länge jag inte lutar mig framåt!) och good mornings med låg stång och smalt grepp. GM motiverade hon med att jag då måste aktivera teres major/minor. Skulle också träna latsen, även om de på sätt och vis bidrar till framåtrotationen. Höga roddar trodde hon inte på eftersom det mest skulle ta på övre traps. De behöver jag inte träna.

Jag frågade om hon kunde ta hand om mitt knäproblem också, eftersom jag inte har någon specialist på knän nu. Det kunde hon fr.o.m. nästa vecka.

wesaft · 2013-06-11, 21:49

Lät som relativt goda nyheter, gött att struktorerna i axeln verkar må rätt bra ändå

Klart problemen försvinner inte för det.

mikaelj · 2013-06-12, 05:59

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Lät som relativt goda nyheter, gött att struktorerna i axeln verkar må rätt bra ändå

Klart problemen försvinner inte för det.

Att allting verkar vara hyfsat som det skall är inte dumt. Hoppas på att idoga rehabiliteringsträning kan ge mig nå't bra!

____

Morgonvikt 89,7 kg.