This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Ursprungligen postat av Börje H

Trevlig övning, eller hur? Inspirationen kommer ju egentligen från Olof W så för mig är det en OLW-special.

OLW special it is....

[bubbe]

Har nu bestämt hur planerna ska bli under våren till hösten. Till maj blir det -100, och i höst -110 då jag vill ha lite extra i kistan för böjen. Ska köra varannan vecka raw/tröja, var tredje vecka tungt. Komplement blir klossar och underarmscurl

Böjen är jag lite mer osäker på eftersom jag inte ska göra någon SL tävling förrens i höst, mycket lindor blir det dock samt varva en del med dräkten. Lindor typ var tredje vecka, varvat med dräkt 2-4 reps. Komplement boxböj, böj med stopp, sumo från viktskivor.

Marklyft som tidigare, komplement till detta blir kronlyft, sumo samt överhandsmark.


Idag vart det dock lätt böj och medeltung bänk.

Böj
Uppvärmning lätta vikter, dock kändes tekniken och banan redan här allt ifrån bra.
130kgx5
160kgx4
180kgx3
180kgx3

Ett bra lyft blev det, första repset i sista setet. alla andra var dåliga teknikmässigt.

Bänk
Uppvärmning stång->90kg
110kgx5
130kgx3
130kgx3

Klossbänk 8cm
150kgx3
170kgx3
180kgx2

Alla lyften var ok, bara på 180 som det började bli tungt.

Rätt skönt ändå att kunna göra 180 i böjen samt 180 på 8cm och vara i helkass form. Tekniken i böjen var väl det som var sämst idag.

[bubbe]

Mark

Var egentligen tänkt som ett rätt lätt pass.

Marklyft
Uppvärmning 60kg->160kg
180kgx3
200kgx3
220kgx3
220kgx3
220kgx3

Kändes bra lyften så jag körde på med 220, nästa markpass hamnar nog ungefär på 225, däremot passet efter det så blir det lätta vikter.

Stångrodd
60kgx8
90kgx5
100kgx5
120kgx4
120kgx4
120kgx8

[Nitrometan]

Bra pass!!

Låter som en bra plan oxå.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Bra pass!!

Låter som en bra plan oxå.

Förresten, så här ser planen ut. Har du åsikter?

Vikterna i böj och mark är inte viktiga, bara att hålla uppe maxstyrka och teknik i böjen.

http://spreadsheets.google.com/pub?k...Ca14Bczd-Jn6XQ

[Nitrometan]

Inga speciella åsikter- Jag känner mig fortfarande som en novis på andra människors träningsupplägg.

Men det verkar vettigt och genomtänkt. Bra övningsval.

[bubbe]

Såg att jag fått lov att mecka om lite i planeringen, men det bli nog bra ändå.

Böj med lindor, medeltungt

uppvärmning böj -> 190

Lindor
200kgx3
210kgx2 (hade lindat konstigt så det byggde väldigt mycket under låret)
210kgx2 gjorde en 3a, men kom fel i vändningen så halvvägs upp kom jag fram på tårna, vilket gjorde att jag fick göra en goodmorning, passarna hjälpe då till.

Halvböj
225kgx3
245kgx3
245kgx3

[Big Lou]

Ursprungligen postat av bubbe

Såg att jag fått lov att mecka om lite i planeringen, men det bli nog bra ändå.

Böj med lindor, medeltungt

uppvärmning böj -> 190

Lindor
200kgx3
210kgx2 (hade lindat konstigt så det byggde väldigt mycket under låret)
210kgx2 gjorde en 3a, men kom fel i vändningen så halvvägs upp kom jag fram på tårna, vilket gjorde att jag fick göra en goodmorning, passarna hjälpe då till.

Halvböj
225kgx3
245kgx3
245kgx3

Stabilt böjpass!

[bubbe]

Ursprungligen postat av Big Lou

Stabilt böjpass!

Jag tyckte det var klent

Lite pinsamt att missa sista lyftet på 210 faktiskt.

[bubbe]

Tröjprest medeltungt


Uppvärmning vanlig bänk, tom stång -> 140

Körde ett par extra set på 140 då jag fick hjälpa en annan tröjlyftare innan jag kunde sätta igång med min egen.

175kgx3 9cm kloss
185kgx3 4cm kloss
185kgx3 2cm

Gick ju galant detta, lite seg på första lyftet bara. Satte tröjan rätt bra, armarna blev blå och uppsvullna, men inte så hårt att det absolut inte gick att lyfta. Rätt lagom alltså.

Klossbänk 13cm
190x3
200kgx1 seeeeegt, har blivit sämre här.


Liggande triceps ext.
35kgx10
45kgx8
50kgx8
55kgx4

Hmmm, kändes inte bra i underarmarna när vikten blev lite tyngre, den där jobbiga molande smärtan

[bubbe]

Marklyft lätt

Uppvärmning från 60kg upp till 170kg

180kgx3
190kgx3
190kgx3
190kgx3
190kgx3

Gick rätt hyffsat hela vägen, ett par lyft kom stången för långt från benen, lätt hänt när vikten är lätt tycker jag. Försökte dock dra så explosivt som möjligt, vilket kändes mycket bra.

Kronlyft
220kgx3
240kgx2
260kgx2
260kgx2

Oj så ovant med tyngre vikter, händerna ffa, försökte ändå hålla stången en stund utlåst.

Överhandsmark OL
100kgx3
130kgx3
150kgx2
160kgx1

[Big Lou]

Ursprungligen postat av bubbe

Marklyft lätt

Uppvärmning från 60kg upp till 170kg

180kgx3
190kgx3
190kgx3
190kgx3
190kgx3

Gick rätt hyffsat hela vägen, ett par lyft kom stången för långt från benen, lätt hänt när vikten är lätt tycker jag. Försökte dock dra så explosivt som möjligt, vilket kändes mycket bra.

Kronlyft
220kgx3
240kgx2
260kgx2
260kgx2

Oj så ovant med tyngre vikter, händerna ffa, försökte ändå hålla stången en stund utlåst.

Överhandsmark OL
100kgx3
130kgx3
150kgx2
160kgx1

Det där såg ut som ett stabilt och givande marklyftspass.
Just explosiva marklyft på lite lättare vikt upplever jag har hjälpt mitt marklyft väldigt mycket.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Big Lou

Det där såg ut som ett stabilt och givande marklyftspass.
Just explosiva marklyft på lite lättare vikt upplever jag har hjälpt mitt marklyft väldigt mycket.

Hmm, ja kanske du har rätt. Har egentligen ingen orsak till att köra lätta förutom att jag vill ha med marklyft utan att bränna ut kroppen, därav lättare vikt. På måndag är det tunga böj med lindor

[Big Lou]

Ursprungligen postat av bubbe

Hmm, ja kanske du har rätt. Har egentligen ingen orsak till att köra lätta förutom att jag vill ha med marklyft utan att bränna ut kroppen, därav lättare vikt. På måndag är det tunga böj med lindor

Okej. Ja jag tror det är bra i alla fall.
Veckorna framöver kommer jag köra ett nytt markprogram och då blir det ett tungt set och sen ett antal lätta set för explosivitet och teknik.
Körde första gången i lördags och det var tufft.

Tunga böj med lindor! I like!

[bubbe]

Tung böj lindor.

Puuust, huvudvärk hela dan också köra tunga böj med lindor
måttligt intresserad......
Tog dock med kameran ner, men det var så mörkt med bara lysrör att alla bilder fick jättelånga slutartider, någon enstaka funkade då inget rörde sig.

böj
Uppvärmning stång
170kgx3
190kgx3
200kgx2

Lindor på
215kgx2
225kgx2
225kgx2

Skulle gjort ett set till men den ena passaren hade redan varit för länge nere, så han chappa.

Halvböj
240kgx2
260kgx2
270kgx2

Detta kändes mycket lättare än tidigare, kan vara att motoriken med tyngre vikter kommer igång rätt snabbt igen. Huden på axlarna är dock inte tillvanda än.....