Ny forskning om kost och träning

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av King Grub

Styrketräning på hög höjd ger mer muskelmassa och mindre kroppsfett än samma träning på havsnivå.

https://link.springer.com/article/10...25-022-02713-z

Dags att flytta från Nederländerna

[King Grub]

Lika stor muskeltillväxt och styrkeökning av att träna en muskel en gång per vecka som tre. Tränade deltagare och oberoende av träningsvolym.

https://journals.plos.org/plosone/ar...l.pone.0276154

Munskador i kroppbyggning.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36239183/

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av King Grub

Styrketräning på hög höjd ger mer muskelmassa och mindre kroppsfett än samma träning på havsnivå.

https://link.springer.com/article/10...25-022-02713-z

Phil Heath bodde och tränade i Denver när han var Mr Olympia

https://twitter.com/philheath/status/976201408646062081

Brian Shaw bor där också.

[King Grub]

Glöm RPE. Nu är det FRPE, Facial Rating of Perceived Exertion, som gäller. Att bedöma hur jobbigt ett set är genom ansiktsuttryck och Smileys.



https://journals.lww.com/nsca-jscr/F...ng_of.103.aspx

[tomten1]

Ursprungligen postat av King Grub

Koncentriska, excentriska eller koncentriska+excentriska curls för bicepstillväxt.

https://link.springer.com/article/10...21-022-05035-w

Jag har tränat i ~15-års tid nu, och efter att ha läst abstraktet för exakt en månad sedan (och börjat köra ECC) har jag nog aldrig i mitt liv haft lika bra resultat som nu. Kändes som att åldern börjat komma ikapp men helt plötsligt känner man sig pånyttfödd igen.

[benk3]

Ursprungligen postat av tomten1

Jag har tränat i ~15-års tid nu, och efter att ha läst abstraktet för exakt en månad sedan (och börjat köra ECC) har jag nog aldrig i mitt liv haft lika bra resultat som nu. Kändes som att åldern börjat komma ikapp men helt plötsligt känner man sig pånyttfödd igen.

Vad gör du nu, menar du? 😊 Vilken skillnad i träningen?

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av tomten1

Jag har tränat i ~15-års tid nu, och efter att ha läst abstraktet för exakt en månad sedan (och börjat köra ECC) har jag nog aldrig i mitt liv haft lika bra resultat som nu. Kändes som att åldern börjat komma ikapp men helt plötsligt känner man sig pånyttfödd igen.

Hur går ECC till rent praktiskt i t ex en bicepscurl?

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Hur går ECC till rent praktiskt i t ex en bicepscurl?

Svinga upp med momentum och sen håller du emot allt vad du pallar hela vägen ner, alternativt någon sorts maskin.

[King Grub]

Det är roligt ända tills bicepssenan ryker.

[Uncle Joe]

Jo, har sett videoklipp där en snubbe gör sönder båda sina biceps i en scottcurl. Jag har slutat med den övningen för säkerhetsskull.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Svinga upp med momentum och sen håller du emot allt vad du pallar hela vägen ner, alternativt någon sorts maskin.

Är nog effektivt om det är tex reps nr 8-10 i ett annars strikt set. Efterblivet om det är med 110% rm1

[MasterChief]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Jo, har sett videoklipp där en snubbe gör sönder båda sina biceps i en scottcurl. Jag har slutat med den övningen för säkerhetsskull.

Jag vill minnas att jag läste en förklaring varför preacher curls / scottcurls är en vansklig övning för bicepssenan men kan inte komma på vad det var.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag vill minnas att jag läste en förklaring varför preacher curls / scottcurls är en vansklig övning för bicepssenan men kan inte komma på vad det var.

Minns inte heller exakt men nåt med att armbågen som hårt trycks mot kudden gör att bicepssenan belastas mycket mer än vanliga curls. Tydligen bättre att stå upp och ha armen hängandes över en incline-bänk.

[King Grub]

Här är en stjärna som lyckades slita av båda samtidigt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18333833/

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Här är en stjärna som lyckades slita av båda samtidigt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18333833/

Livsfarlig övning som sagt :

https://www.youtube.com/watch?v=h5rTt57PFR0