Upp och ner

[lei]

Lekpass med biceps/triceps samt lite hantelrodd. Med FG på lite överallt. Curls på 18 kgs hantlar som var tungt var intressant..

[lei]

Markpass, började med att försöka med sumo men det strular fortfarande med insida lår så får vänta någon vecka till med det.

Smalmark med bälte:
2*2 120
1*1 150
1*1 170
1*1 190 - fult som fan men rätt lätt annars.. Bananrygg så borde skitit i det men var för sur på strulet med sumon..

+ Kabelrodd och lats i kabel.

[lei]

Böj med bälte:
x
1*2 100
1*2 120
4*2 130 - skulle var 6*2 men var så lätt så höjde på två sista:
1*2 140
1*2 150

Med bälte och knälindor:
1*1 175
1*3 130

Nu trütt..

[lei]

175-böjen var förövrigt PB med +5kg i böj med lindor.. men bara +2,5kg mot vad jag gjort utan så har nog 180+ om jag skulle prova utan att träna tungt innan.

[lei]

Bänk:
x
1*6 100
3*2 110 - failade andra repen på första tvåan, men räknar den ändå, var lätt men fastnade under ställningen pga dålig setup..
1*6 100
1*8 100

[lei]

25-minuterspass nu igen.

Frontböj supersetat med militärpress. FS var upp till en katastrofal etta på 120, där alla kroppsdelar bara sjönk ihop i botten till en sophög.. Är så dålig tekniskt dock gentemot generell styrka så kom trots det upp igen med råstyrka, där det kändes som att armarna stötte upp vikten och kroppen följde efter.. INTE snyggt, bra eller säkert.

Pressen blev upp till några ettor på 50, sen körde jag hantelrodd upp till 10+rep på 38 och 6or på 42.

[lei]

Ursprungligen postat av lei

Skulle som sagt köra träningstävling i dag men blev av med vanliga passaren pga sjukdom och hade inte med bälte så blev lite halvdant.

Bänk:
x
1 110 - med stopp utan signaler (var ensam)
F 120 - fick hjälp av en annan kompis men han var inte så säker på signalerna så blev typ 3s stopp, så fick hjälp upp då det blev för tungt.
1 115 - Med stopp och signal

Tyngsta "godkända" bänken: 115kg

Böj:
x
1 130
1 150
F 157,5 - var kanske 1kg för tungt idag. Kom halvvägs upp men sen gick det för långsamt så fick be passaren om hjälp.

Tyngsta "godkända" böj: 150kg

Mark:
x
1 150
1 160 - Tog kanske 3-4 sekunder innan den lättade från marken, sen lätt. Gav iaf inte upp utan väntade in bentrycket och bra var väl det, nästa vikt var lätt från början igen.
1 165 - Rätt lätt.

Tyngsta "godkända" mark: 165kg.

Totalt 430 kg.. Hade tänkt mig runt 480+ men det var med bälte, nu var allt utan så..

Ändå missnöjd, bänken borde jag haft 120 minst med normallångt stopp, böjen var sååå jävla nära på 157,5 som det kunde vara så den borde jag kämpat mer med men gav upp mentalt och marken minst 180 men fegade för mycket där.

Tills nästa månadsslut vill jag göra minst 460 utan bälte och samma mål som denna månad om jag kör med bälte på 480+.

Happ, sista söndagen i månaden nu igen och därmed träningstävling med mig själv..

Böj utan bälte:
x
3 100
2 120
1 140
1 160 - PB med +5kg. Lätt men stod ändå över ett tredjelyft då jag var nöjd och ville spara på ryggen.

Mark utan bälte:
x
1 140
1 160
1 180 - semisumo. Fullsumo gjorde fortfarande ont i låret..

Bänk:
x
1 100 - stopp men inte signal.
1 110 - stopp + signal
1 120 - stopp + signal

Var nära på att skippa idag då bröstryggen fortfarande var seg, men det gick ju!

Förra månaden:
150 - 115 - 165 = 430

Nu:
160 - 120 - 180 = 460

Så nu tänkte jag köra klart de 8 veckorna jag har kvar av programmet och kör nästa träningstävling kring jul. Då vill jag ha 170+ i böjen, 125+ i bänken och 190+ i marken oavsett med/utan bälte så satsar alltså på minst en total på 485.

Hoppas på 500+ om det blir med bälte med exempelvis serien 180 - 130 - 200 som känns rimlig om jag får vara hel.

[NNIF]

coolt pass :-)

[lei]

Man blev lite trött iaf...skall bli intressant att se vad som funkar att träna imorgon.

[lei]

160-böjen igår var bara PB med +2,5 kg och inte 5 tydligen. PB som PB dock.

[lei]

Lätt genomblödning för överkropp med fatgripz lite här och var.

Arnoldpress med FG, 4 set typ.

Sidolyft hantlar

stångrodd SS med latsdrag

Kabelrodd

baksida axlar i maskin

Lats i kabel knästående

Hantelrodd först lätt med FG sen upp till 42 kg utan.

[NNIF]

160 i böj är bra grejer :-) Jag hoppas kunna ta 150 igen utan ryggsmärtor, sen bara öka som en DÅRE!

kör du något speciellt upplägg?

[lei]

Hoppade på Extended russian power routine för nån vecka sedan igen så den för tillfället, fast med böjen och bänken på varsin dag. Samt några lekpass i veckan med axlar/armar/annat. Sen modifierar jag rätt friskt efter dagsform/för att göra det roligare osv. Körde typ 5/3/1 innan men har svårt att köra strikt efter program så är snarare inspiration till pass..

[lei]

Eh.. Hade lovat mig själv att vila men blev visst lite aktiv vila idag ändå.

Bänk för genomblödning upp till en TNG 2a på 110.

Frontböj
1*x 20
1*x 50
1*2 70
1*2 90 - lätt och rätt snyggt. Börjar få till OL-greppet nu.
1*1 110
1*F 130 - bälte, kom för djupt i botten så fick stången på halsen och blackout/svimmade till någon sekund.. Hade som tur var en alert passare som såg att det var kört och puttade mig framåt istället för att försöka hjälpa upp så ingen skada skedd förutom för skammen när alla stirrar konstigt på en..

+ 2km lätt barfota-jogg.

[NNIF]

bra pass! Synd på missen där på 130

kör du på friskis? Kom det personal och skällde på dig att du tappade stången?

körde du med OL greppet även på de tunga?
vad har du kört för övningar att öva upp det?
jag kör mestadels triceps med gummiband