Ironman blir Irondad!

[Poxeman]

Eftersom detta är min tråd så godkänner jag skryt...

Jag satte 2.0 på högskoleprovet!

Jag har fått jobb som rösträknare för EU-valet, goa pengar!

Livet är underbart och jag ska snart in till stan o kolla cortege, grilla och ha trevligt.

[Poxeman]

Jäklar vad trött jag är idag!
Det blev tre timmar dansande och front row banging till Sahara Hotnights igår, hemma 4 imorse och är trött som en säl. Vilodag FTW!

[Blues-Niklas]

Ursprungligen postat av Poxeman

Eftersom detta är min tråd så godkänner jag skryt...

Jag satte 2.0 på högskoleprovet!

Jag har fått jobb som rösträknare för EU-valet, goa pengar!

Livet är underbart och jag ska snart in till stan o kolla cortege, grilla och ha trevligt.

Grattis! Skryt på med all rätt!
Bra firande också

[Poxeman]

Imorse blev det:

Simning:

Tid: 1:05:00
Längd: Drygt 3km

Kommentarer:
Skönt pass eftersom jag var själv i bassängen, sista kvarten kördes i något högre fart utan större problem. Dags att öka tempot litegrann. Skönt!


Imorgon blir det en rejäl cykeltur tillsammans med syrran, riktigt skönt efter all god mat jag klämt i mig under helgen...

[Poxeman]

Cykeltur distanspass:

Längd: 63km
Tid: 2:50:00
Fart: 23km/h

Kommentarer:
Riktigt gott pass med syrran, vi möttes i Jonsered och körde sen ner till gamlestan där vi svängde mot lärjeåns dalgång och körde hem på banvallen.
Trött i ryggen men inte speciellt ont i arslet...

[Poxeman]

Jobbade hela dagen på Vetenskapsfestivalen som värd i Experimentverkstan... dryga 20-talet lågstadieklasser gjorde att man blev rätt seg i kolan! Var tvungen att stå hela dagen så jag var grymt trött i fötterna och därför lite orolig. Gick dock till gymmet för:


Helkropp, fokus push:

Uppv Cross 4min

Hacklift:
8*13
8*13
8*13
Jäklar vad tugnt! Precis så att jag kunde få den ur startläget... lite mer går dock!

Leg extensions:
8*55
8*55
8*55
Ah, tugnt där med!

Dips:
8*kv
8*kv
8*kv
6*kv +2 neg
6*kv +2 neg
Gah! Strikt och långsamt som fan! Riktigt jobbigt.

Stående hantelpress:
7*17,5
7*15
7*15
Lite för tugnt!

Bröstpress lutande:
8*50
8*50
7*50
Fint!

Pec-dec:
10*50
8*60
8*60
Tungt men ingen kontakt...

Stångrodd:
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
Strikt teknikträning, höll formen riktigt bra men jag måste stretcha baksida lår för att komma längre ner!

Latsdrag V-grepp:
8*75
8*75
8*75
Tugnt som fan!

Cable sit ups: (på bänk)
10*2
10*3
8*5
8*5
För mesigt i början men sen tog det riktigt fint! En höjdarövning!

Kommentarer:
Blev ett riktigt bra pass ändå, trodde inte att jag skulle kunna fokusera men blev riktigt taggad av att se massa biffiga människor på gymmet. Veckan börjar bra!


När jag gymmat färdigt så blev det en bonus:

Löpning:

Tid: 30min
Sträcka: 5km.
Enkelt joggpass på löpband efter gymmandet var avklarat, ville testa om fossingarna höll efter att ha stått hela dagen på betonggolv... det gjorde dom och jag kände mig riktigt pigg trots 3h cykel igår och gympass!

[Poxeman]

En god morgon, om än något stressig inleddes med:

Simning:

Tid 45min

Kommentarer:
Ett mycket bra pass där jag körde snäppet hårdare än jag gjort förut, tyvärr fanns det inte tid att köra en hel timme eftersom jag var tvungen att dra till plugget.


Dagen avslutades med lite materialfixande på Sportson, cykeln skall nu pimpas med:
Smala slicks, race-slangar, flaskhållare och nya flaskor.
Jag införskaffade även ett par bib-shorts och en cykeltröja. Fotografering sker förhoppningsvis imorgon innan jag drar ut på träningspasset.

[machine gun]

Vad har du för cykel?

[Poxeman]

Ursprungligen postat av machine gun

Vad har du för cykel?

Ett vrak till MTB... bild kommer när jag monterat de nya grejjerna och fixat lite!

[Poxeman]

Idag var det jobb igen, har stått och frusit på Vetenskapsfestivalen medan jag övervakade småbarn som lekte ute i regnet... när jag kom hem hade vädret slagit om till blå himmel och jag stack ut på:


Cykling:

Längd: 35 km
Tid: 1:28:00
Hastighet: 24km/h

Kommentarer:
Ett riktigt gott pass, första med de nya kläderna (fick dock köra med löparjacka också) och brallorna funkade riktigt bra. Inga probs alls med baken, lagom segt i ryggen men inga problem.

Efter passet slängde jag i mig lite mat innan det var dags för "gräsklipparcardio" och årets första gräsklippning, nu är det jämnt och vackert därute!

[Poxeman]

Utlovad klädbild: Shimano bib-shorts och Shimano tröja.


Även en matbild på ett klassiskt mellanmål:


2ägg mixas med 2dl havregryn, lite salt och en halv banan. Stek
Mixa 200g kvarg, lite mjölk och resten av bananen.
Servera med hackat äpple och kanel. Mums!

[Poxeman]

På morgonen körde jag:

Helkropp rygg

Marklyft
10*60
6*100 Film
6*100
6*100
6*100
6*100
Jobbade hårt på att hålla bra form, tycker jag lyckades hyffsat. Men jag fattar inte riktigt buktryck...

Vadpress:
8*25+30 film!
8*25+30
8*25+30
8*25+30
Fina grejjer...

T-bar
8*55 film!
8*55
8*55
Öka minsann...

Latsdrag, brett grepp
8*70 film!
8*70
8*70
Tugnt, öka lite till...

Hantelpress:
8*27,5 film!
8*27,5
5*27,5
Jag nådde inte fram...

Militärpress
8*28
8*28
8*28
Lite för lätt.

Cablecrunches:
8*18 film!
8*18
6*18
Vet inte riktigt... ingen kontakt men ändå tungt.

Kommentarer:
Helt ok pass, kan lite mer men får ta det lite lugnt emellanåt...


Hoppas hinna klippa ihop en liten film innan jag drar till stan för bio, lite härligt våld med Wolverine hade jag tänkt!

[Poxeman]

En hård dag i skolan fick mig att längta ut på:

Löpning: Långpass

Längd: 18km
Tid: 1:54:43
Hastighet: 6:22 min/km
Medelpuls: 131.
Maxpuls 159.

Kommentarer:
Var väldigt nervös inför dagens runda, det var sista provet inför GBG-varvet för att se om fötterna pallar. Hade tänkt köra 16km men hade tydligen mätt lite fel... Fötterna mådde dock bra hela vägen, enda problemet var en rejäl släng av löparmage som framtvingade ett stopp efter ca 14km (tur att löven har slagit ut...).
Det var precis lagom varmt att springa och jag njöt av rundan, träffade min far vid Nääs bro också... blev tvingad att köra lite "poseringslöpning" och jag ska se om jag kan få tag i bilderna.

Nu blir det bara ett joggpass till innan det är dags för varvet. Två vilodagar ska jag lyckas klämma in också hade jag tänkt...

[forslund]

En sak du missade med bilden på dina cykelkläder: posering så man ser cykelvaden.

Skämt åsido, bra stilrena kläder. Svart fungerar alltid.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av forslund

En sak du missade med bilden på dina cykelkläder: posering så man ser cykelvaden.

Skämt åsido, bra stilrena kläder. Svart fungerar alltid.

Fan, missade det!
Jo, svart funkar alltid... speciellt med min lila cykel!