NickFishers träningsjournal - Sidan 48 - Kolozzeum Forum

NickFisher · 2016-02-17, 19:39

Har hoppat på en runda RSR för marken. Ska försöka hålla ner övrig benträning, även om det är svårt.
Ligger på 82 kg nu. Tror att jag måste gå upp ännu mer om jag ska närma mig 200 pannor i dödslyften.

Tisdag 16/2

Lätt överkroppspass.
Hantelpress, Latsdrag, Snedbänk, Press, Stångrodd, Sidolyft, Vader, Mage.

Onsdag 17/2

Mark
132.5 x 6x3

5 set Vadpress
5 set Ez-curls
4 set Benspark
100 bollcrunches

NickFisher · 2016-02-18, 19:24

Torsdag 18/2

Ännu ett lättare överkroppspass. Lite sliten. Ingen träning imorgon.

4 set Militärpress
4 set sup Chins
4 set Bänk
4 set Hantelrodd
3 set Hantelfly
4 set Pushdowns
4 set Sidolyft
4 set Vadpress

NickFisher · 2016-02-20, 16:11

Lördag 20/2

Skoj!

Mark, RSR #3
132.5 x 6x2

Bänk, MM2K #1
80 x 8
92.5 x 6
100 x 5
100 x 5
100 x 8

Chins, supinerat, KV
1 x 10
3 x 8
1 x 10

2 st superset: EZ-curls & Pushdowns

4 set Vadpress med 4 drop

NickFisher · 2016-02-22, 19:24

Måndag 22/2

Mark, RSR #4
132.5 x 6x4 - helt okej!

Chins, snett supinerat, KV
11, 8, 8, 7

4 set Kabelrodd: 4 x 12-15
4 set Stångcurl
4 set Sidolyft
5 set Vadpress m drop
2 set Armhävningar
4-5 set Magmaskin

NickFisher · 2016-02-24, 19:55

Onsdag 24/2

Gick bra idag. La till lite extra övningar eftersom jag inte kan träna på två dagar nu.

Bänk, mm2k #2
92.5 x 5
102.5 x 3
102.5 x 3
112.5 x 1
130 x 1 negativ
130 x 1 negativ

Mark, RSR # 5
132.5 x 6x2

4 set Hantelpress, 4x8-12
3 set Dips
4 set Sidolyft
4 set Latsdrag
3 set maskinpress
4-5 set Mage
3 set knäböj, 60 x 3x12
Slut i rutan

NickFisher · 2016-02-27, 20:29

Lördag 27/2

KV: typ 82, kanske lite mer

Tid på gymmet: 3 timmar 10 min - PB

Jäkla tung mark idag. Utöver det tog energin aldrig slut. Två dagars vila var verkligen bra.
Gym på måndag igen och sedan tre dagars vila pga flytt och jobbresa.

Mark, RSR #6
132.5 x 6x5

Bänk, mm2k #3
85 x 8
92.5 x 6
105 x 5
105 x 5
105 x maxrep - 5 - meh

Chins, pronerat
22.5 kg x 5, 5, 4½
KV x 8, 7, 7

4 superset: Stångrodd & Armhävningar
5 superset: Hantelcurl & Vadpress
4 set Benspark
5 set Magmaskin

57 min motionscykel

6 set Sidolyft
3 set Chins, supinerat

NickFisher · 2016-02-28, 19:08

Söndag 28/2

Lugn kondis- och återhämtningsträning för att utlösa lite extra endorfiner.

3 km på löpband, ca 18 min
13 km cykel, ca 27 min

NickFisher · 2016-02-29, 19:09

Måndag 29/2

Najs.

Mark, RSR #7
132.5 x 6x2 - lätt

Militärpress
60 x 9 - PB
60 x 6, 5

Sned hantelpress
32.5 x 11, 10, 9

Chins, supinerat, KV
12, 9, 8

Stångrodd
70 x 3x5-6

Benpress. väldigt tungt
4x10-12

Lårcurl, 2 set
Pushdowns, 3 set
Kabelcurl, 3 set
Sidolyft i kabel, 3 set
Mage, 4-5 set

NickFisher · 2016-03-04, 19:31

Fredag 4/3

Nytt gym (i Malmö).
Fy fan vad jobbiga marklyft.
All energi bara försvann efter det. Sket i de negativa repen i bänken.

Mark, RSR #8
132.5 x 6x6

Bänk, mm2k #4
95 x 5
105 x 3
105 x 3
117.5 x 1
Meh
110 x 3

Sned Hantelpress, 3 set
Chins, 4 set
Hantelrodd, 3 set
Militärpress ss Stångrodd, 3 set
Biccar, 3 set

NickFisher · 2016-03-06, 19:21

Söndag 6/3

Ät mer pajk!
Så oerhört trött i Ländryggen. Marklyften var tunga idag.

Mark, RSR #9
132.5 x 6x2

Bänk, lätt
90 x 4, 4
70 x 10, 10

3 set Hantelfly
5 set stångrodd
4 set reverse fly ss Sidolyft
3 set Pushdowns
4 set Stångcurls
2 set Dips ss maskinrodd
5 lätta set Benspark
3 lätta set Lårcurl
6-7 set Vader
5 set Mage på boll

NickFisher · 2016-03-08, 20:01

Tisdag 8/3

Fruktansvärt jobbigt idag. Ont i skallen. Tunga mark. Inga fina lyft direkt.

Mark, RSR #10
140 x 5x5

Bänk, mm2k #5
92.5 x 6
107.5 x 5
107.5 x 5
107.5 x 5 pass/fail 6

Lite lätt Benspark, Dips, Vader o mage

Godnatt!

NickFisher · 2016-03-11, 20:39

Torsdag 10/3

Mark, RSR #11
132.5 x 6x2

Lite lätt Bänk
Lätt stångrodd
Lätta Dips, Baksida axlar och mage

Fredag 11/3

Mark, RSR #12
147.5 x 4x4 - satans tungt

Lite Sidolyft

NickFisher · 2016-03-12, 14:49

Lördag 12/3

Ingen passare på gymmet så det fick bli att slopa de negativa repen i bänken.

Bänk
105 x 3
105 x 3
117.5 x 2, 4 set

3 set Cable cross
3 set ez-curls
3 set hantelCurls
Lite Sidolyft

NickFisher · 2016-03-14, 20:27

Måndag 14/3

Mark, RSR #12
135 x 6x2 - bekvämt

3 set Stångrodd
3 set Chins
3 set Hantelrodd
3 set latsmaskin
4 set Benspark
8 set Vadpress
3 set Baksida axlar
3 set Mage

NickFisher · 2016-03-15, 19:22

Tisdag 15/3

Går bra nu.

Bänk, mm2k
97.5 x 6
110 x 5
110 x 5
110 x 6 - fett

Militärpress
70 x 2x2
50 x 11
50 x 9

4 set Hantelfly
5 set Sidolyft
3 set Pushdowns
4 set Ez-Curls
6 set Mage