Tyrwings journal.

[Tyrwing]

V22D3

Marklyft från 10cm bock
130kg x 4
145kg x 3
165kg x 3, 3
175kg x 3
190kg x 3, 3 @ 8,5

Pinnböj
115kg x 4
135kg x 3
145kg x 3
150kg x 3
155kg x 3
160kg x 3
165kg x 3 @ 9

[Tyrwing]

V22D4

Knäböj
125kg x 5
140kg x 4
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3, 3 @ 9

Bänkpress
75kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
100kg x 1 + 1

Semisumomarklyft
115kg x 5
130kg x 4
150kg x 3, 3, 3 @ 7

Testade bänkpress idag, kändes självklart instabilt. Upp till 95kg gick det relativt väl men 100 var för mycket helt enkelt.

[Tyrwing]

V23D1

Sakteböj
135kg x 4
152,5kg x 3, 3
162,5kg x 2
170kg x 2 @ 9

Ryckmarklyft
140kg x 4
155kg x 3
165kg x 3
175kg x 2
185kg x 2 @ 9

Armhävningar

[Tyrwing]

V23D2

Marklyft
140kg x 4
155kg x 3
170kg x 3, 2
187,5kg x 2
205kg x 2 @ 9

Pausböj
120kg x 4
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 2
175kg x 2, 2 @ 8,5

[Tyrwing]

V23D3

Marklyft från 10cm låda
150kg x 4
170kg x 3
187,5kg x 3
200kg x 2
210kg x 2 @ 8,5

Pinnböj
115kg x 4
135kg x 3
145kg x 2
152,5kg x 2
162,5kg x 2
170kg x 2 @ 8,5

Två(tror jag) nya PBn, trevlans.

[Tyrwing]

V23D4

Knäböj
130kg x 5
145kg x 3
160kg x 3
172,5kg x 2
185kg x 2
192,5kg x 1 @ 9,5

Semisumomarklyft
100kg x 5
130kg x 4
145kg x 3
160kg x 2, 2 @ 8,5

Sista tunga passet. Dåligt med mat och sömn, kände mig helt jävla urlakad på kraft.

[Tyrwing]

Serie 2 Karlskrona

Knäböj
200kg 3-0
207,5kg 3-0 PB
215kg 3-0 PB

Bänkpress
100kg 3-0
107,5kg 3-0
115kg 3-0

Marklyft
235kg 3-0
242,5kg 3-0 PB
250kg 2-1 PB

Bra tävling trots tidig morgon, böjen gick fint utom sista där jag satte mig för upprätt.
Bänken kördes väldigt sparsamt med tanke på axeln, och på 115 klickar den till, de syns tydligt i videon.
Marken kändes svintung redan på uppvärmning men 250 gick upp i alla fall!

580kg totalt med bästa total på 587,5kg

[Lillflugan]

snyggt jobbat, snart har du 600!

[koncept]

Maffig total! Grattis.
Kvalar du till SM på den?

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Lillflugan

snyggt jobbat, snart har du 600!

Ursprungligen postat av koncept

Maffig total! Grattis.
Kvalar du till SM på den?

Tack grabbar!

Tyvärr är kvalet på 700 totalt så det är ett par år kvar för mig.

[Tyrwing]

V1D1

Pausböj dropset highbarböj
55kg x 5 / 45kg x 8
65kg x 5 / 55kg x 8
75kg x 5, 5, 5 / 55kg x 8, 8, 8

Bänkpress superset flyes, 3s ned
75kg x 6
82,5kg x 6, 6, 6, 6, 6

Saktemarklyft
65kg x 5, 5
75kg x 4, 4, 4

Militärpress

Tillbaka på banan igen, usch vad klen man känner sig när man får träningsvärk av böjandet redan under böjen.

[Tyrwing]

V1D2

Sakteböj
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 4, 4, 4

Smalbänk mot kloss superset pushdown
60kg x 5
67,5kg x 5
70kg x 5, 5, 5, 5

Sumomarklyft
80kg x 6
95kg x 6
110kg x 5
125kg x 4
135kg x 3
142,5kg x 2

Gigantset
Goodmorning
Ryggresning
Latsdrag
Kabelrodd

Och kortare tid än vanligt, bara 2h!

[Tyrwing]

V1D3

Frontböj m. paus superset benspark 3s ned
45kg x 6
55kg x 6, 6, 6

Medelbred bänkpress superset uppåtlutade hantelflyes 3s ned
75kg x 5
85kg x 5, 5, 5, 5

Marklyft dropset
110kg x 5
122,5kg x 5 / 102,5kg x 4
130kg x 5, 5, 5 / 110kg x 4, 4, 4

Sälrodd m. hantlar
Hantelcurl

Stel som en pinne. Den där höften alltså.

[Tyrwing]

V1D4

Knäböj 4s ned
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 4, 4, 4

Sumoboxböj
65kg x 5, 5, 5, 5, 5

Bänkpress död start
65kg x 5, 5
72,5kg x 5, 5, 5, 5

Hantelpress

Sumomarklyft
90kg x 6
110kg x 6
127,5kg x 5
135kg x 4
142,5kg x 3
147,5kg x 2

Rakmark
Ryggresning superset lårcurl 3s ned

[Tyrwing]

V2D1

Pausböj dropset highbar
60kg x 5 + 50kg x 8
70kg x 5 + 60kg x 8
80kg x 5, 5, 5 + 60kg x 8, 8, 8

Bänkpress superset flyes 3s ned
75kg x 6
85kg x 6, 6, 6, 6, 6

Saktemarklyft
65kg x 5, 5
72,5kg x 4, 4, 4

Militärpress