Run Forest run

[bladhet]

Huvudvärk och ben=dåligt

Legcurl
3set upp +3drop

Benspark
3set upp+ 3drop

Böj
20*20
50*10
80*10
100*6
110*3
120*3,2
110*4
100*6,6,6

Sittande vadpress massa set

Benpress ss med legcurl 3upp+3drop

Benspark
3drop set

Mage

Dag 6 in i dieten 88,5kg. Droppat mycket vätska

[bladhet]

Kasst pass med smärtande armbågar

Kabelrodd v
6set

Cc x over 3set

Lutande hantelpressar
Från 25-37,5 och ner igen 2set på 37
Tot 6set

Nedåtlutande bänk i Smith
6set

Latsdrag brett med stång 5se
Med v 6set

Pecdec ss med bröstpress 6set var

Kabelrodd brett
5set

10 min cykel.

[bladhet]

Framåt böjda hantellyft åt sidan sittandes
3uppv set och 15*8,8,8

Sittande axelremsväska hantlar
22,5*8
25*8
30*8,7,8 ganska bekvämt

Kryssdrag i cc, mitten 3set

Stående hantellyft åt sidan
12,5*10,10
10*10

Revers pecdec stege 3set upp 3set ner

Biceps och triceps i cc

Mage

7min cykel

88,5kg i morse

[bladhet]

Uppv legcurl och benspark

Front böj
20*15
40*10
50*8
70*6
80*4,4,4,4

Böj
80*8
100*6,6,6

Vadpress massa set

Benpress stege upp och ner 15-20sek vila

Legcurl
4set +3droo

Mage

5min cykel

88,3kg

[bladhet]

Knutarna på vänstersida i ryggen sätter verkligen stopp för mig!

Cc bröst
3 lätta set 12reps

Lutande hantelpressar
22,5*10
30*8
37,5*6,6,4. Väldigt kontrollerade och långsamma
Drop 30*4 25*3

Liggande
30*8,7,10 samma där, långsamma

Axelpress hantlar
22,5*10
30*8
27*6
22*6
Kort vila

Cc bröst nedre
4set
Ss axlar cc 4set +3 baksida

Pecdec 3set+3drop

Bröstpress 3set+3drop

Revers pecdec
3set+3drop

10min cykel

[bladhet]

Skivstångsrodd lätta
20*20
60*15,12,15

Lätta mark
60*10
70*10
90*10
100*10,10,10

Chins, sjukt dåligt grepp
*8,8,8,6

Latsdrag brett
Massa set

Kabelrodd brett och smalt grepp.
Massa set

Mage

5min hiit

88kg

[bladhet]

Katastrofalt benpass!

Frontböj
20*20
50*10
60*8
70*6
80*4,4,4
Böj
80*10
100*6,6,6
80*8,8 paus

Vadpress
Massa restpaus set

Benspark

Benpress restpaus

87,9kg

[bladhet]

Ganska bra pass

Lutande hantelpressar
15*20
25*10
30*8
37,5*8+8 3rest set ca 20sek
35*6+9 samma
30*8+6 3rest

Liggande
30*10
37,5*5,5 drop
35*6 drop
30*4

Alla set ss med sittande hantellyft åt sidan även framåtböjda

Bröst i cc ca 6set skönt tryck
Ss med baksida axlar och drag åt sidan i cc

Bröstpress maskin 3set+6drop
Ss med reverspecdec

Pecdec 3set+3drop

5min hiit

[bladhet]

Kabelrodd 4set--->reprodd i cc 4set

Latsdrag brett 2set
Bakom huvudet 3set--->lats pushdown 3set

Kabelrodd jätte brett
5set

Lätta mark
60*10
80*10
100*10,10,10

Mage

Biceps och triceps i cc

86,8kg i morse!! Äta i Helgen

[bladhet]

Sämsta benpasset på år, allt känns som bly och jag har ont i knäna konstant!!!

[bladhet]

Bröst&tackar på gymmet och sedan helkropps på gympa

Lutande hantelpressar
17,5*15
25*10
30*8
37,5*8+7 20sek
35*5+6
35*5 drop 30*? Drop 25*?

Liggande
37,5*5 +3drop
35*5 +3droo
30*8+3drop

Lutande hantelflyes
17,5*8,8,8

Alla set i ss med hantellyft åt sidan 12,5*8

Bröst och axlar i cc massa set

Press bakom nacken
40*5,4,4

Bröstpress 6drop set

5min hiit

Gympa med barnen
Dips och chins i romerska ringarna massa set
Mage
Utfall med 20kg unge på axlarna

87kg i morse

[bladhet]

Rygg & armar

Chins med handflatorna mot varandra, smalt grepp
*10,10,10

Latsdrag bakom huvudet. Handdflatorna mot varandra
6set 6-10reps

Sittande kabelrodd brett v
6set 6-12reps
Utökat med reprodd i cc

Latsdrag v
3set+2drop
Utökat med stående latsdrag stång

Mage

Koncentrationcurls 3set+1drop 8-10reps

Hantelsträck bakom huvudet
4set 6-15reps

Ez-curls smalt grepp
30*8,8,8
Ss med hantelpress bakom huvudet
22,5*10,10,10

Rep pushdown
6dropset
Biceps i cc en arm
6drops

86,3kg morgon

[bladhet]

Uppv med benspark 6set, benpress 6set
Legcurl 3set

Böj
60*10,10
70*10
80*8
100*6,6,6,6 kasst
Front 60*10,8 smällde till i knäet

Ss med vadpress

Legcurl och benspark i ss
10reps *3set+3rest+3drop

Utfall

Mage

86,3kg

[bladhet]

Hantelpressar
15*15
25*10
30*8
37,5*8,8,8,6 drop 30*3 drop 22,5*4
Ss med hantellyft åt sidan
7*15
10*10
12,5*10,10,8,8 strikt

Lutande handelpressar 45grader
30*8,8,9 +2drop

Lutande i smithen, vikt? Stången känns mysko
50kg på stången*9,8,9
Ss med reverspecdec

Stående flyes i cc 6-8set
Ss med axlar i cc

Lite annat jox

[bladhet]

Tillfredställande pass idag

Chins handflator mot varandra
*10,10
Vanliga breda *10,10
Mot varandra *8,8

Latsdrag bakom huvudet handflatorna mot varandra
50*10
59*10
65*6,8,8+2drop utökat med stående latsdrag 3set+2drop

Sittande kabelrodd brett v
77*8,8
60*10,10,10

Mark
60*10
70*10
80*5
100*10,11,10,10+5 alla set lätta

Chins med händerna mot varandra utökat med
3set+3set
Latsdrag v rygg mot trissan

Massa hantelcurls hammer och vanliga, sittandes och ståendes
Ss med triceps

7min hiit

86kg i morse