Stora löpartråden

[Gosti123]

Men jag ska ju köra intervallträning

[Lillleif]

Ursprungligen postat av Gosti123

Men jag ska ju köra intervallträning

Det innebär inte per automatik att du blir skadad även om risken ökar.

[Gosti123]

Finns det något bra sätt som gör att man påskyndar återhämtningen förutom mat/sömn?

[LadyG]

Vissa upplever att återhämtningen går fortare om de använder kompressionsstrumpor/kompressionstights efter träningen. Huruvida det faktiskt stämmer eller ej är omtvistat, kan man väl säga.

[Gosti123]

Okej. Jag har hört talas om att kyla ned musklerna genom att sätta sig i ett badkar med kallt vatten kan fungera, någon som har erfarenhet av detta?

[Everest]

Ursprungligen postat av Gosti123

Okej. Jag har hört talas om att kyla ned musklerna genom att sätta sig i ett badkar med kallt vatten kan fungera, någon som har erfarenhet av detta?

Jag brukar kyla ner benen rejält i duschen. Väldigt skönt när man tränat sent och sen ska lägga sig i en varm säng. Sen hur mycket placebo osv det är låter jag vara osagt, men en upplevd förbättring i återhämtning är säkert också bra.

[Gosti123]

Okej, du kör inte kallt växlat med varmt? Har hört att det kan hjälpa med men jag vet inte.

[LadyG]

Ursprungligen postat av Gosti123

Okej. Jag har hört talas om att kyla ned musklerna genom att sätta sig i ett badkar med kallt vatten kan fungera, någon som har erfarenhet av detta?

Helt okänt är det tydligen inte, fast jag hade inte hört talas om det innan. Snokade runt lite, och hittade bl a det här: http://www.runday.se/trotta-ben-ta-ett-isbad/

Tack för det, nu fick jag något nytt att snoka i

[Gosti123]

Haha, varsågod

Någon som har erfarenhet av massage efter sina löppass och dess inverkan på återhämtning (eller dess inverkan på vad som helst, förutom att det kan vara avslappnande)?

[Gosti123]

Dubbel

[Supercharger]

Ursprungligen postat av Gosti123

Okej. Jag har hört talas om att kyla ned musklerna genom att sätta sig i ett badkar med kallt vatten kan fungera, någon som har erfarenhet av detta?

Ursprungligen postat av Gosti123

Haha, varsågod

Någon som har erfarenhet av massage efter sina löppass och dess inverkan på återhämtning (eller dess inverkan på vad som helst, förutom att det kan vara avslappnande)?

Kan tänka mig att dessa har liknande effekter, dvs att öka blodgenomströmningen för att "skölja" ur mjölksyra och slaggprodukter ur musklerna.

Mvh

[Gosti123]

Ökar det återhämtningen?

[Everest]

Ursprungligen postat av Gosti123

Okej, du kör inte kallt växlat med varmt? Har hört att det kan hjälpa med men jag vet inte.

Punktkyler med kallt först, sen "vanlig" varm dusch.

Hur mycket tränar du? Jag tror inte det har så stor betydelse om man inte kör 2pass/dag, väldigt långa och tuffa pass, eller tävlar ofta.

[Anders56]

Ursprungligen postat av Gosti123

Okej, du kör inte kallt växlat med varmt? Har hört att det kan hjälpa med men jag vet inte.

Vill man vara riktigt frisk och tuff kör man kallt efter träning utan att växla med varmt. Att springa i kylan i shorts och bar överkropp känns genomfriskt. Mesigt att springa i träningsovarall, tuffare att springa i bara shorts. När man kommer in i rumsvärmen igen känns det varmt som i en bastu. Då känns det genomfriskt med en tuff iskall dusch efter med timern satt på fem minuter. Man kan vänja sig med att börja med en minut och succesivt öka tiden varje gång. När det går kan man rulla i snön i stället ellet bada i iskall sjö eller isvak efter springandet. Ingen mesig uppvärmning i bastu före. Inget mår man bättre av. Därmed inte sagt att varm dusch inte går an i annat sammanhang.

[Springer]

Det där med isbad, massage och jogga ner har väl egentligen inte bevisats ha någon nämnvärd effekt. Men det kan kännas bra ändå. Skadeförebyggande har jag svårt att tro att det är, i alla fall.

Jag röstar på sömn och mat. Sen så kommer du nog bli skadad ändå, de flesta blir det.