NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

Onsdag 27/1

Fotbollsmatch, korpen, inomhus. Skitkul! Dålig kondis dock.

Torsdag 28/1

Bra, men trött.

Böj
115 x 1
100 x 2, 5 set

Press
67 x 4
67 x 3 + 1
67 x 3

Bänk
110 x 3x3 - inga probs

Hantelpress
35 kg x 3x8 - väldigt tungt

Dips, KV
14, 11, 11

Maskinfly
3x12

Chins, KV
10, 9, 8

Magmaskin och bollcrunch 3 + 3 set

[NickFisher]

Söndag 31/1

Två dagars vila gjorde susen. Riktigt kul att träna idag. Tror det blir mer helkroppspass med inriktning på baddibuilding framöver. Det är kul!

2 set Knäböj: 80 x 8, 8
2 set Mark: 100 x 10, 10 - satan vad svettigt
3 set Bänk: 90 x 10, 7, 6
3 set Chins: KV x 8, 8, 7
3 set Militärpress: 40 x 11, 9, 8
2 set Benspark 12+
3 set Sidolyft
3 set Hantelcurl
4 set Vadpress
4 set Baksida axlar
3 set Magmaskin

[NickFisher]

Måndag 1/2

Pigg idag. Kändes riktigt bra i frontböjen.

4 set Frontböj: 70 kg x 8, 8, 7, 7
4 set Pendlayrodd, 70 kg x 8 typ
3 st Superset:
Hantelpress, 30 kg x 10 &
Reverse fly a 15 reps
2 set sittande Rodd, 15+
2 set stående Axelpress
1 set Benpress, 22 reps
4 set Vadpress
4 set Hantelcurl
3 set Bollcrunch

[NickFisher]

Tisdag 2/2

Skoj. Vilo(tvätt)dag imorgon.

4 set Bänk: 90 x 10, 9, 8, 7 - bra
3 set Mark: 120 x 5, 5, 5 - medeltungt
3 set Militärpress: 42 kg x 15, 10, 8
4 set Rodd i maskin, medel
4 set Pushdowns
5 set Sidolyft
3 set Utfall i smith
4 set Vadpress i smith
4 set Hammercurl
4 set Magmaskin

[NickFisher]

Torsdag 4/2

Lite sliten idag. Helt okej pass ändå. Körde lite för tungt än planerat i chinsen.

4 set Frontböj: 70 x 8, 8, 8, 7
4 set Chins, pronerade m rak stång: KV x 10, 10, 8, 8
3 set Smalbänk: 80 kg x 8, 8, 7
3 set Hantelcurls
3 set Reverse fly
3 set Sidolyft m drop
4 set Vadpress i smith
3 set Magmaskin

[NickFisher]

Lördag 6/2

Inte jättepigg idag. Gick ok ändå.

3 set Bänk: 110 x 4, 100 x 8, 90 x 11 - NICE
4 set Chins, supinerat, KV: 10, 8, 8, 8
2 set Dips, lätt
2 set Rodd i maskin
3 set Pushdowns
4 set Sidolyft
6 set Ez-curls
6 set Vadpress i smith
3 set Plankan

[NickFisher]

Söndag 7/2

4 set Frontböj: 70 x 8, 8, 8, 8
3 set Mark: 100 x 10, 10, 10
6 set Vadpress i smith
3 set Facepulls
6 set olika magövningar

[NickFisher]

Måndag 8/2

4 set Bänk: 90 x 11, 10, 9, 7
3 set Chins, pronerat
20 kg x 6
10 kg x 8
KV x 9
3 set Stångrodd
2 set Militärpress
3 set Ez-curls
2 set Hantelcurl
3 set Tricepsext
4 set Sidolyft
6 set Vadpress
3 set Mage

[NickFisher]

Tisdag 9/2

Bra tryck idag! Käkar på bra nuförtiden. Semla som PW0=win.

KV runt 81

1 set Böj: 100 x 3 - meh
3 set Frontböj: 70 x 8, 8, 8 - tungt
3 set Raka marklyft
4 set Lårcurl
3 set Benspark
6 set Vadpress i benpress
4-5 set mage

[RykteT]

Semla hade inte varit helt fel!
Bra pass på sistone!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Semla hade inte varit helt fel!
Bra pass på sistone!

Den va fet o go! Tack!

[NickFisher]

Onsdag 10/2

Trött som fasen idag. Helt ok ändå.

3 set Chins, pronerat:
20 kg x 7
10 kg x 8
KV x 9

3 set Rodd i maskin
5 set Sned hantelpress: 35 kg x 10, 8, 8, 8, 6
4 set Hantelcurl
4 set Reverse fly
4 set Sidolyft
3 set Pushdowns
4-5 set Vader & 3 set Plankan

[NickFisher]

Lördag 13/2

Grisigt maxlyft idag. Blev så sjukt matt efter det.

Mark
165 x 1 - PB
130 x 5

Frontböj
70 x 8, 8, 8

4 set Benspark
4 set Lårcurl
5 set Vader m drop
5 set Mage

[NickFisher]

Söndag 14/2

Bänk
115 x 4
110 x 4
90 x 12
90 x 8

Chins, pronerat
22.5 kg x 5
10 kg x 7
KV x 9

3 set Hantelrodd: 35 kg x 3x8
2 set Maskinrodd, v-handtag: 1x15 + 1 myo
2 set Dips
3 set Cable cross
3 set Pushdowns
3 set Sidolyft
4 set Vadpress
3 set Mage

[NickFisher]

Måndag 15/2

Mark
132.5 kg x 6x2

5 set Utfall i smith, flugvikt
15, 14, 13, 12, 12 reps

2 set Hantelcurl
2 set Hammercurl
4 set Vadpress i smith

Det fick räcka.