wesafts träningsjournal

[wesaft]

Tävling i Mariestad idag.
Blev att gå upp 6.15, så var rätt trött under dagen, men pigg när väl lyftningen var igång.
Tajamde uppvärmningen som jag ville på ett ungefär, utöver en miss.

Ryck
70/1 x2 styrkeryck
75/1
75/0
75/1

tävling:
80/0 drog runt, trodde jag hade den, men inte så distinkt med armarna.
80/0 framkant, drog ej klart
85/1 fick jaga fram den ända fram till kanten på flaket, men fick den.
Höjde till 85 för att vila och ladda om mentalt.
Rätt nära att bomma ut mig i rycket igen, även om jag gick in lägre denna gången.
Får träna på jämneten.

Efter tävling:
90/1 bra lyft

Stöt
90
100

tävling
105 bra lyft
112/1+0 jobbade inte aggresivt med benen hela vägen i överstöten
113/1+0 vek ihop mig helt i satsningen, kändes väldigt konstigt.

Rätt missnöjd, men mer tävlingserfarenhet är bra. Många bra prestationer av klubbkompisarna idag.

[wesaft]

Får ta och köpa nytt batteri till min våg, inte vägt mig sedan förra tävlingen. Vägde in på 98.6 kg igår, något kilo mer än väntat.

[mikaelj]

Åhå, vad var det för tävling?

[wesaft]

Serieomgång 2.

[Primitiv]

Se så bra det blir när du tar i.

[wesaft]

Ja, sanna dina ord, måste ta i allt vad jag kan.

igår:
En hel del missar när jag skulle ner i botten.
Ryckdrag -> hängande ryck, vertikala från höften
60/1+2
70/1+0
70/1+2
75/1+2 bra
80/1+0 genade under
75/1+0 naj
70/1+2

Hängande styrkeryck från strax över knät
4x3x70
Det gick bättre, fick tips av Primitiv att ta i.
Får jobba mer aktivt i alla lyft, ta i, fånga den där den hamnar, aktiv med armarna.

Knäböj
3x5x120 helt ok
Ska jobba upp böjen nu framöver, 3:or och 5:or ett tag.

Ryckdrag
3x3x100 bra

[wesaft]

Bra knäböj idag. Det var blandat bra med dåliga repetitioner i överstöten. Men gjorde en väldigt bra överstöt och även ett riktigt bra utfall. Ska försöka få till den känsaln varje gång. Kontrollerat ner, jäkta inte, ta djup i satsningen med.

Knäböj
3x5x122.5 var nog PR i 5:or. kört det för lite.

Överstöt
2x90
2x95
2x100
0x103
3x2x100
1x100 missade andra rep

Styrkevändning
2x90
3x2x95
blev sitt sista rep
Sista set så började jag närmare stången i starten, tränaren sa till mig, blev inte bra. Kommer runt knäna, men har inte samma momentum i stången in mot kroppen.

[wesaft]

Pumpande idag.
Blir ryck och knäböj närmsta dagarna.

A1. Press 45/8 x3
A2. Rodd 65/8 x3

B1. French press stående 10 x3
B2. Biceps curls 10 x3

[wesaft]

Fick tips av Torbjörn och Rickard idag, kul.
Räknade fel på knäböjen i sista set så det blev bara en 4:a, men var väl bra det kanske för det var en rätt långsam repetition.
Filmade en hel del ryck och knäböjen idag, får göra det mer.
Knäböjformen har blivit lite sämre, men ändå tillräcklig ok för att försöka öka vikterna på. Var mer upprätt och uppspänd i ryggen förr.

Lyft långsamt i starten.
Vänta och sträck upp bröstet innan dkb, fram med knäna. Stången nära.

Ryck
70/2
75/0
75/2
80/2 x2 (PR i dubbla ryck tror jag)
80/0 testade starta högre med höften och längre fram med axlarna
70/2 x4-5

Knäböj
125/5 x2
125/4

Ryckdrag
90/3
95/3
90/3 x3

[wesaft]

Sov inte så bra inatt och velade om jag skulle träna eller inte, men bestämde mig ändå att köra knäböj och överstöt. Fick in min 2.5 ökning i knäböjen igen, var gött.

Knäböj
127.5/5 x3 PR

Överstöt
Kände av axeln vid 70 och körde från nacken
80 och 90 var för segt, ingen fart i kroppen så jag nöjde mig där.

Gött med knäböjen

[wesaft]

Planen var knäböj och sätta två ettor på 85 och två på 87.5. Eller rättare sagt sätta två lyft irad, först därefter fick jag höja 2.5 kg.

Knäböj
130/5 x3 PR
Gött att de kom upp, farten var rätt seg.

Ryck
70/2
75/1
80/1
85/0 drog inte riktigt klart
85/1 x2 bra lyft
87.5/0 x2 drog inte riktigt klart, ändå rätt nära
70/0 hade den men tappade fokus
70/1

Ryckdrag
95/3
95/2

[wesaft]

Knäböj
130/1
135/1
130/2
Rätt Sega böj idag.
Nu blir det Mariestad. I sex veeckor. Ska lyfta på deras klubb
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Fick tips av Lars i överstöten: svanka mer, bröstet upp, svanka ländrygg, bak med rumpan. Ta i mer med benen!
Trycket från hälen.
Även om jag tänker hela foten just nu, verkar funka.

Stöt
90/1+3
95/1+2
100/1+2 bra!
100/1+0 efterpress
95/1+2
95/1+2
90/1+2

Knäböj
130/1
140/1 ingen bra fart, nära 1rm för dagen
132.5/3 x2 helt ok, lite sega reps

Press
55/5 x3 bra viktval för dagen, inte så mycket kräm kvar. Får jobba upp pressen igen.

framåtlutande raka armlyft med viktskiva
10/10 x4

Framåtlutade sidlyft
5/10 x2

Rodd
1000m 2 min fart uppvärmning och nedvarv, körde ca 1.45 mittersta 500m.
cyklade hem 15 min med, var trögt trots plan mark, haha

[mikaelj]

Hoppsan, rodd! Kul!
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Flåset har blivit dåligt sen jag la ner mma:n och slutade cykla till skolan.
Cyklar här uppe nu iof, alltid något
De har en roddmaskin på gymmet så passade på, ville dra ut på träningen för att spana på brudar i 4 minuter