Min - Sidan 47 - Kolozzeum Forum

Spartansk · 2012-09-19, 13:59

Hantelpress (uppvärmning)
1 kg 15 reps
5 kg 7 reps

Militärpress
20 kg 5 reps
40 kg 7 reps
35 kg 5 reps
30 kg 4 reps
25 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 7 reps
4 kg 7 reps
3 kg 8 reps
2 kg 9 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3 kg 9 reps
2 kg 7 reps
1 kg 15 reps
1 kg 15 reps

Stående tricepspress med stång bakom huvud
mystisk stång 10 reps
mystisk stång + 15 kg 13 reps
mystisk stång + 15 kg 11 reps
mystisk stång + 15 kg 9 reps
mystisk stång + 15 kg 8 reps

Pushdown kabel
55 kg 8 reps
50 kg 7 reps
45 kg 9 reps
41 kg 7 reps

Kickbacks
3 kg 11 reps
3 kg 14 reps
3 kg 14 reps
4 kg 8 reps
Orkade inte sträcka ut helt på en enda rep, borde kanske sänka till 2 kg.

Spartansk · 2012-09-21, 10:46

Tycker mina lovehandles har krympt.

Idag ska jag försöka köra knäböj extra hårt, verkligen mata ut så många reps jag kan, för att kompensera att jag inte riktigt tog i ordentligt i marklyften i tisdags.

Spartansk · 2012-09-21, 12:53

Ganska bra pass idag!

Knäböj, blev djupa och fina, 90° tror jag.
20 kg 13 reps
40 kg 3 reps
55 kg 9 reps
50 kg 10 reps
45 kg 7 reps
40 kg 8 reps

Benpress
122 kg 6 reps
116 kg 3 reps
109 kg 5 reps
102 kg 5 reps

Benspark
34 kg 10 reps
27 kg 8 reps
20 kg 9 reps
14 kg 11 reps

Lårcurl
75 kg 8 reps
68 kg 7 reps
61 kg 10 reps
54 kg 10 reps

Vader i benpress - försökte ha raka ben (låsta knän), men vete 17 om jag lyckades riktigt
41 kg 4 reps
75 kg 3 reps
95 kg 14 reps
95 kg 14 reps
95 kg 12 reps
95 kg 10 reps
95 kg 9 reps
88 kg 10 reps
88 kg 10 reps
Värst vad man återhämtade sig snabbt mellan seten i den här övningen, haha...

Övrigt: Det var en fin brüd på gymmet idag.

Spartansk · 2012-09-21, 22:37

... Så tycker jag nog inte att mina bröst är så fantastiska som jag tidigare sagt. Imorrn lägger jag till snedbänk och pec-dec, eller liknande.

Fishtank · 2012-09-21, 23:02

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Träningsvärk i övre pattar! Så går den när man går från bryggbänk till planbänk.

Mina pattar ligger långt före resten av kroppen, och jag har nästan enbart byggt dem med bänkpress. Har fuskat lite med snebänk, dips och rentav en fly eller pullover någon gång var sjunde jul, men bänk är själva grundstenen. Och jag tycker mina pattar är riktigt symmetriska, ingen "skidbacke" som folk påstår att man kan få om man fuskar med de lutande bröstövningarna.

Min poäng är att jag nog ska fortsätta att enbart köra bänk för bröst, och se vad som händer.

Samma här.
Bara bänkat och brösten sen bra och symmetriska ut.
Fuck snedövningar.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Spartansk · 2012-09-21, 23:16

Citat:

Ursprungligen postat av Fishtank

Samma här.
Bara bänkat och brösten sen bra och symmetriska ut.
Fuck snedövningar.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Hehe, kanske inte borde börja med snedbänk då. Vad tycker du om isolationsövningar som flies mm?

Fishtank · 2012-09-21, 23:23

Jag är så tråkig så jag har aldrig gjort något liknande, kanske någon enstaka gång då man kört med någon kompis och lekt lite.
Viktade dips och militärpress är väl det enda andra som kan påverka brösten på mina pushpass.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Spartansk · 2012-09-21, 23:32

Jag blev lite osäker på hur mina bröstmuskler ligger till, så jag tog två pinfärska bilder. Ni får gärna hjälpa mig bedöma dem! Är de symmetriska?

(Slänger givetvis in en obligatorisk ursäkt för dålig cam.)

Fishtank · 2012-09-21, 23:46

För helvete nu fick du mig att gå till toan och titta på mina.
Tycker det ser okej ut, någon annan får peta in en kommentar också.
Symmetriska är de iaf.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Spartansk · 2012-09-22, 13:41

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 9 reps
75 kg 5 reps
70 kg 5 reps
65 kg 6 reps

Snedbänk
50 kg 7 reps
45 kg 6 reps
40 kg 6 reps
35 kg 8 reps

Cablecross, vågrät
14 kg 6 reps
0 kg 5 reps
höjde ett snäpp, kändes bättre
0 kg 7 reps
0 kg 6 reps

Stångcurl
22,5 kg 6 reps
20 kg 7 reps
mystisk stång + 15 kg 6 reps
mystisk stång + 10 kg 10 reps

Sittande bakåtlutande vridhantelcurl
7 kg 7 reps
6 kg 9 reps
5 kg 10 reps
4 kg 15 reps

Koncentrationscurl på lutande ryggstöd (steg 2)
kickade i en ny växel, lyckades ta ut mig mer
6 kg 15 reps
6 kg 12 reps
6 kg 11 reps
6 kg 10 reps

Helvete vad svag jag börjar bli. Och jag är hungrig och trött jämt - inte så bra om man är nyinflyttad och har tänkt skaffa lite vänner. Så från och med idag höjer jag kalorierna från 1800/dag till 2000/dag, samt börjar hålla koll på vikten (den var 76,6 i morse). Om inte det funkar får jag höja ännu mer, eller skita i att deffa.

Nano-Sekund · 2012-09-22, 15:41

Tycker att pattarna ser symmetriska ut !!

Tycker att mycket ser bra ut !! Kötta på !!

Spartansk · 2012-09-22, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Tycker att pattarna ser symmetriska ut !!

Tycker att mycket ser bra ut !! Kötta på !!

Åh, tack tack!

Spartansk · 2012-09-24, 10:14

Notering 1: Mår bättre på 2000 kcal.
Notering 2: Har fortfarande träningsvärk i mage sedan förra passet.

Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 7 reps
95 kg 7 reps
90 kg 10 reps
85 kg 10 reps

Pulldowns
0 kg 10 reps
34 kg 13 reps
34 kg 13 reps
34 kg 10 reps
34 kg 9 reps

Sittande kabelrodd
48 kg 6 reps
41 kg 6 reps
34 kg 6 reps
27 kg 8 reps

Magmaskin
14 kg 9 reps
14 kg 3 reps
0 kg 5 reps
0 kg 3 reps
Gjorde lite ont i ryggen, får kanske byta övning.

Hjulet
10, 7, 6 och 6 reps. Höll inte bålen superrak på sista repsen.

Spartansk · 2012-09-25, 22:24

Kvällspass (istället för det vanliga, förmiddagspass), så om jag är svag så skyller jag på det.

Hantelpress (uppvärmning)
1 kg 15 reps
5 kg 7 reps

Militärpress
20 kg 5 reps
40 kg 6 reps
35 kg 7 reps
30 kg 6 reps
25 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 6 reps
4 kg 7 reps
3 kg 7 reps
2 kg 9 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3 kg 6 reps
2 kg 10 reps
2 kg 7 reps
1 kg 11 reps

Stående tricepspress bakom huvudet med stång
mystisk stång 15 reps
20 kg 9 reps - gjorde lite ont i tricepsfästena, inte okej! Får värma upp bättre.
mystisk stång + 15 kg 10 reps
mystisk stång + 15 kg 10 reps
mystisk stång + 15 kg 4 reps, gjorde lite ont i bröstrygg helt plötsligt

Pushdown kabel
55 kg 9 reps
50 kg 9 reps
45 kg 8 reps
41 kg 7 reps

Kickbacks, ej 100 % utsträckt
4 kg 12 reps
4 kg 11 reps
4 kg 10 reps
4 kg 9 reps

Spartansk · 2012-09-27, 21:08

Rätt bra pass idag, kände jag.

Knäböj
20 kg 15 reps
40 kg 3 reps
55 kg 10 reps
50 kg 10
45 kg 9 reps
40 kg 7 reps

Benpress
116 kg 10 reps
109 kg 8 reps
102 kg 7 reps
95 kg 8 reps

Benspark
34 kg 9 reps
27 kg 7 reps
20 kg 9 reps
14 kg 11 reps

Lårcurl
41 kg 8 reps
75 kg 6 reps
68 kg 8 reps
61 kg 8 reps
54 kg 10 reps

Vader i benpress
41 kg 5 reps
75 kg 3 reps
102 kg 11 reps
102 kg 9 reps
95 kg 11 reps
95 kg 11 reps
95 kg 11 reps
95 kg 11 reps
Fick lite ont i högerfoten, så jag skippade sista setet.